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Procrastinating को अब कैसे रोकें: आप जो कुछ भी जानना चाहते हैं

वर्षों तक, मैं कभी भी धरोहर को रोक नहीं पाया।



मैं सारा दिन टालमटोल करूंगा और फिर पूरी रात काम करूंगा। अगले दिन, मैं भावनात्मक और शारीरिक रूप से बर्बाद हो गया। मेरा साप्ताहिक कार्यक्रम एक शेड्यूल नहीं था - यह लेगो पर चलते समय अंधेरे में घूमना पसंद था।

कुछ भी मदद नहीं की।





मैंने शिथिलता के बारे में किताबें पढ़ीं, नई दिनचर्याएँ बनाईं, अलग-अलग ऐप आज़माए और थोड़ी देर के लिए अपना फोन भी छोड़ दिया। मैंने वहां हर रणनीति और रणनीति आजमाई। उनमें से किसी ने काम नहीं किया।

फिर, किसी ने मेरे साथ एक रहस्य साझा किया।


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मैंने पहले इसे अस्वीकार करने की कोशिश की, लेकिन जैसा कि मैंने अभ्यास किया, सर्पिल, अपराध और समय बर्बाद करने वाले सभी दूर हो गए। मैं केंद्रित, उत्पादक और सशक्त बन गया। मेरे व्यवसाय में उछाल आया, और मैं अब काम से नहीं डरता था - मैंने इसे याद किया।

फिर भी, मुझे विश्वास नहीं हो रहा था कि किसी ने भी मुझसे पहले इस रहस्य का उल्लेख नहीं किया था। फ़ोकस और प्रोडक्टिविटी के बारे में मेरे द्वारा पढ़े गए किसी भी ब्लॉग या किताब में ऐसा क्यों नहीं था?

और इसके तोह फिर सरल। कठिन लेकिन सरल।

इस लेख में, मैं इस रहस्य को आपके साथ साझा करने जा रहा हूं। यदि आप इसे लगातार अभ्यास करते हैं और इसे जारी रखते हैं, तो आप अच्छे के लिए रूकना बंद कर सकते हैं।

लेकिन पहले, आइए हमारे दुश्मन को जानें: शिथिलता क्या है?

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Procrastination क्या है और यह कैसे काम करता है?

प्रोक्रैस्टिनेशन जानबूझकर कुछ को स्थगित करने या स्थगित करने का जानबूझकर कार्य है, जब हम जानते हैं कि नकारात्मक परिणाम होंगे।

आइए देखें कि शिथिलता क्यों होती है।

के अनुसार मनोविज्ञान के प्रो टिमोथी पाइकाइल, शिथिलता का कारण भावनात्मक विनियमन की कमी है: 'भावनात्मक नियमन, मेरे लिए शिथिलता के आसपास की वास्तविक कहानी है, क्योंकि मैं अपनी भावनाओं से निपट सकता हूं, मैं काम पर रह सकता हूं।'

दूसरे शब्दों में, जब हम भावनाओं को बाहर निकलने देते हैं, तो हम कयामत के विलंबित सर्पिल में समाप्त हो जाते हैं।

Procrastinating अब कैसे रोकें: कयामत का सर्पिल

हम कार्य बंद कर देते हैं क्योंकि हम उनके बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, और हम अच्छा महसूस नहीं करते हैं क्योंकि हम समय बर्बाद करते रहते हैं।

कयामत की शिथिलता सर्पिल दो झूठी मान्यताओं पर बनी है:

  1. हम मानते हैं कि हमें कार्य करने के लिए सही मूड में होना चाहिए - लेकिन हम इस समय सही मूड में नहीं हैं।
  2. हम मानते हैं कि भविष्य में हमारा मूड बदल जाएगा - और हमें तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि यह नहीं हो जाता।

वास्तव में, हमारे मूड का हमारे कार्य करने की क्षमता से कोई लेना-देना नहीं है। जब हम थक जाते हैं, तब भी हम जिम जा सकते हैं, जब हम दुखी होते हैं, तब भी हम अध्ययन कर सकते हैं, और जब हम तनाव में होते हैं, तब भी हम घर को साफ कर सकते हैं।

तो, हम कैसे रोक सकते हैं?

Procrastinating अब कैसे रोकें

भलाई के लिए शिथिलता को खत्म करने का एकमात्र तरीका है मानसिकता बदलाव और दो नई मूलभूत मान्यताएँ बनाएँ:

  1. हमें विश्वास करना चाहिए कि हमारा मूड हमारे कार्य करने की क्षमता को प्रभावित नहीं करता है - हम (और अवश्य) अभी भी कार्रवाई करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं।
  2. हमें यह मानना ​​चाहिए कि कार्रवाई करना और उत्पादक महसूस करना एकमात्र तरीका है जिससे हमारा मूड बेहतर होगा।

गहराई से देखें, और आप जानते हैं कि यह सच है।

गायिका और अभिनेत्री जेनिफर हडसन ने कहा कि यह सबसे अच्छा तरीका है: 'आप एक स्थायी बदलाव बनाए रख सकते हैं, यही सोच, अभिनय और होने का एक नया तरीका है।'

सफल लोग अपने से चिपके रहते हैं सुबह के रोजमर्रा के काम कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कैसा महसूस करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे थक गए हैं, वे अभी भी सुबह 6 बजे उठते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या वे हासिल करते हैं, फिर भी वे जिम जाते हैं।

अब, हमारे मन में इन मान्यताओं को समझना एक बात है - वास्तव में उन पर विश्वास करना एक और है। तो, आप इन मान्यताओं के अनुरूप संचालन का अभ्यास कैसे कर सकते हैं?

प्रोक्रिस्टिस्टिंग अब कैसे रोकें: जेनिफर हडसन उद्धरण

Procrastination से कैसे बचें: 7 Procrastination Tips

अब आप समझते हैं कि लेट लतीफी को रोकने के लिए कुछ रणनीति और रणनीतियों पर एक नज़र डालते हैं।

याद रखें, कोई उपकरण, रणनीति, या हैक नहीं हैं जो आपको विरासत को रोकने के लिए मिलेंगे। हालांकि, ये शिथिलता युक्तियां चीजों को आसान बना सकती हैं, जबकि आप कैसे महसूस करते हैं, इस पर कार्रवाई करने का अभ्यास करें।

चलो उसे करें।

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1. अपनी प्राथमिकताएँ निर्धारित करें

एक बार जब हम अपने आप को कयामत के विलंबित सर्पिल में पाते हैं, तो बाहर निकलना मुश्किल है। इसलिए, हमें उन तरीकों की पहचान करने की आवश्यकता है जो हम सर्पिल में आते हैं और उनसे बचते हैं।

एक तेजी से नीचे की ओर सर्पिल में गिरने का सबसे तेज तरीका है कि आप अभिभूत और बंद महसूस करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास काम करने के लिए कभी न खत्म होने वाली सूची या एक विशाल परियोजना है, तो चीजों का शीर्ष पर पहुंचना असंभव लग सकता है।

इसलिए, यदि आप धरोहर को रोकना चाहते हैं और आपने आप को सुधारो , आपको संगठित होने और अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करने की आवश्यकता है।

यहाँ क्या करना है:

  1. अपने सभी कार्यों को लिखें, और बड़ी परियोजनाओं को छोटे कार्यों में विभाजित करें।
  2. उन्हें प्राथमिकता के क्रम में रखें।
  3. केवल शीर्ष तीन वस्तुओं की विशेषता वाली एक और सूची बनाएं, इसलिए अन्य कार्य दृष्टि से बाहर हैं - आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं, 'दृष्टि से बाहर, मन से बाहर।'

सिर्फ तीन क्यों? जैसा कि शोधकर्ता और सलाहकार जेम्स सी। कॉलिन्स ने कहा, 'यदि आपके पास तीन से अधिक प्राथमिकताएं हैं, तो आपके पास कोई भी नहीं है।'

अब चुनौती भरा हिस्सा आता है: पहले वाले को छोड़कर हर दूसरे काम को करने की कोशिश करें। अपने आप को आश्वस्त करें कि आपने पहले से ही उन्हें प्राथमिकता दी है और यह कार्य अभी सबसे महत्वपूर्ण है। और अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक समय में केवल एक कार्य कर सकते हैं।

ऐसा प्रतिदिन करें।

अपनी सूची के माध्यम से चलाएं, नए आइटम जोड़ें, और प्राथमिकता के क्रम को पुनर्व्यवस्थित करें। फिर, तीन वस्तुओं की अपनी सूची बनाएं, उनमें से सभी को पहले एक को छोड़कर भूल जाएं और काम पर लग जाएं।

Procrastinating अब कैसे रोकें: James C. Collins Quote

2. आपका 'क्यों' याद है

क्यों आप धरोहर को रोकना चाहते हैं, अपने कार्यों को पूरा करना चाहते हैं और एक सशक्त, उत्पादक व्यक्ति बनना चाहते हैं?

आपको इस प्रश्न का एक शक्तिशाली उत्तर चाहिए।

उदाहरण के लिए, 'क्योंकि मैं अपने परिवार के लिए प्रदान करना चाहता हूं, यात्रा करना और दुनिया का अनुभव करना और हर दिन अपने बारे में अच्छा महसूस करना।' या, 'क्योंकि मैं अपनी पढ़ाई के बारे में इतनी उत्सुकता को महसूस करना बंद करना चाहता हूं, एक सशक्त और सक्षम व्यक्ति बनना चाहता हूं, और अपनी परीक्षा को रंगीन रंगों के साथ पास करना चाहता हूं।'

आपका 'क्यों' और यह कितना मजबूत है?

एक बार जब आप परिभाषित करना चाहते हैं कि आप धरोहर को क्यों रोकना चाहते हैं, तो इसे कभी मत भूलना। चिपचिपे नोटों का उपयोग करें, एक अलार्म सेट करें - इसे सामने और केंद्र में रखने के लिए आपको जो कुछ भी करना है वह करें।

जब आप कयामत के विलंबित सर्पिल में होते हैं, तो आपका 'क्यों' आपको बाहर निकलने की ताकत खोजने में मदद करेगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका 'क्यों' लंबी अवधि को चित्रित करने में मदद करता है - और यह शक्तिशाली है। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने खोज की यदि लोग स्वयं की डिजिटल रूप से वृद्ध तस्वीरें नहीं दिखाते हैं, तो वे सेवानिवृत्ति के लिए बचत करने की अधिक संभावना रखते हैं। इन तस्वीरों ने प्रतिभागियों को उनके जीवन के दीर्घकालिक दृष्टिकोण से जुड़ने में मदद की।

इसलिए, हर बार जब आप अपने आप को धरोहर को रोकने की कोशिश करते हुए पाते हैं, तो दीर्घावधि को याद करने के लिए एक क्षण लें और जिस कारण से आप कार्य करना चाहते हैं।

3. नव निर्माण पर ध्यान दें

एक और तरीका है कि हम कयामत के विलंबित सर्पिल में सर्पिल हैं, यह हमारा ध्यान देता है। रोमन सम्राट और दार्शनिक मार्कस औरेलियस ने लिखा, 'हमारा जीवन वह है जो हमारे विचार इसे बनाते हैं।'

दूसरे शब्दों में, यदि आप शिथिलता के खिलाफ लड़ाई पर ध्यान केन्द्रित करते हैं, तो आपका जीवन एक अंतहीन सर्पिल बन जाएगा जो आपको रोकने की कोशिश कर रहा है।

इसके बजाय, आपको कार्य करने के लिए अपनी सारी ऊर्जा और विचारों को निर्देशित करने की आवश्यकता है। ग्रीक दार्शनिक सुकरात इसे सबसे अच्छा बताते हैं: 'परिवर्तन का रहस्य अपनी सारी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करना है, न कि पुराने से लड़ने पर, बल्कि नए निर्माण पर।'

इसलिए, स्वीकार करें कि कार्य थकाऊ, तनावपूर्ण, कठिन या असुविधाजनक हो सकता है। फिर वैसे भी करने का संकल्प करें।

यहां बात यह है कि आपको अपने कार्यों को शुरू करने से पहले शिथिलता को खत्म करने की आवश्यकता नहीं है - आप बस अपने कार्यों को करना शुरू कर सकते हैं।

(यदि यह असंभव लगता है, तो चिंता न करें - अगले चरण का प्रयास करें।)

Procrastinating अब कैसे रोकें: सुकरात उद्धरण

4. प्रक्रिया की कल्पना करें

याद रखें, आपको अपना सारा ध्यान नए निर्माण की ओर निर्देशित करना होगा। इसे शुरू करने का एक शानदार तरीका दृश्य का अभ्यास करना है।

यहाँ महत्वपूर्ण हिस्सा है: उस परिणाम की कल्पना न करें जो आप चाहते हैं। केवल कल्पना करें प्रक्रिया कार्य करने का।

एक प्रेरणा और कल्पनाओं पर अध्ययन पाया कि सकारात्मक कल्पनाओं के परिणामस्वरूप कम प्रयास और असफल प्रदर्शन हुआ। दूसरे शब्दों में, कार्य किए बिना किसी कार्य को पूरा करने की कल्पना करना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन इससे हमें कार्य करने की संभावना कम हो जाती है।

हालाँकि, ए यूसीएलए से अध्ययन , जो लोग अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रक्रिया की कल्पना करते थे, वे अपने साथियों से बेहतर प्रदर्शन की संभावना रखते थे।

दूसरे शब्दों में, सकारात्मक कल्पनाएँ हमारे लक्ष्यों को भारी और अप्राप्य महसूस कराती हैं - यह हमें चिंता और शिथिलता की ओर धकेलती है। हालांकि, इस प्रक्रिया की कल्पना करने से हमें विरासत को रोकने और रखने में मदद मिल सकती है वादे हम खुद से करते हैं

उदाहरण के लिए, अमीर होने की कल्पना मत करो। इसके बजाय, बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो, और कल्पना करो कि हर दिन एक घंटे बिताना क्या पसंद है एक व्यवसाय का निर्माण

5. विचलित कटौती

आप पूरी सुबह शिथिलता से लड़े, और यद्यपि यह कठिन था, आपने आखिरकार एक शुरुआत की!

… और फिर आपको एक Instagram सूचना मिलती है, अपना फ़ोन उठाओ, और तुम वापस एक वर्ग में आ जाओ।

ध्यान भटकाना तनावपूर्ण और महंगा हो सकता है।

वास्तव में, इरविन के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में सूचना विज्ञान के प्रोफेसर डॉ। ग्लोरिया मार्क ने पाया है कि यह लेता है औसतन 23 मिनट विचलित होने के बाद किसी कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए।

निम्नलिखित में से कौन www के विस्फोटक वृद्धि का कारण नहीं है?

मेरे अनुभव में, यह 23 घंटे की तरह था ...

किसी भी तरह से, जब आप समझते हैं कि सूचनाएं हमें हर कुछ मिनटों में बाधित कर सकती हैं, तो यह कोई आश्चर्य नहीं है कि बहुत से लोग विरासत को रोकने के लिए संघर्ष करते हैं।

तो, आपको ध्यान भंग करना चाहिए निर्दयता , जैसे एक समुद्री डाकू एक हिसात्मक आचरण पर।

उदाहरण के लिए, अपने फोन को बंद करें, इसे एक जुर्राब में लपेटें, इसे एक सील करने योग्य प्लास्टिक के बक्से में डालें, इसे किसी को दें, और जब तक आप अपना काम नहीं करते, तब तक इसे छिपाने के लिए कहें।

मजाक नही।

क्या अधिक है, अगर आपको अभी भी अपने कंप्यूटर पर काम करना है, तो आप विचलित करने वाली वेबसाइटों और एप्लिकेशन को ब्लॉक करने के लिए ऐप्स और टूल का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि स्वतंत्रता स्टेफोकड , आत्म - संयम , तथा बचाव समय

Procrastinating अब कैसे रोकें: बचाव समय

निचला रेखा, ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए जो कुछ भी करता है वह करें।

6. खुद को माफ़ कर देना

खुद को दोषी ठहराना, दोषी ठहराना, या शर्मिंदा करना केवल कयामत की शिथिलता को दर्शाता है।

यह स्पष्ट है जब आप इसके बारे में सोचते हैं।

यदि आप पूरी सुबह खुद को बुरा महसूस करने देते हैं, तो आपको लगता है, ठीक है, खराब - दोपहर में शिथिलता से बचने की संभावना कम है। यह काम पर फिर से कयामत का विलंबित सर्पिल है।

इसलिए, इसके बजाय खुद को क्षमा करें।

यह सर्पिल को तोड़ने में मदद करता है। एक अध्ययन पाया कि प्रथम वर्ष के विश्वविद्यालय के छात्रों को जो पहले परीक्षा में देरी के लिए खुद को माफ़ करने से पहले अगले पर कम कर देता है।

अध्ययन के लेखकों ने लिखा, 'क्षमा व्यक्ति को अपने दुर्भावनापूर्ण व्यवहार से आगे बढ़ने और अतीत की गतिविधियों के बोझ के बिना आगामी परीक्षा पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है।'

दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप अपने आप को धरोहर के लिए क्षमा करने में सक्षम होंगे, उतनी अधिक संभावना होगी कि आप धरोहर को रोकेंगे और भविष्य में कार्रवाई करेंगे।

कैसे मुक्त करने के लिए एक पॉडकास्ट बनाने के लिए

यदि आप धरोहर को रोकना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को मारना बंद कर देना चाहिए और अपने आप पर दयालु और दयालु होना शुरू कर देना चाहिए।

आप केवल मानव हैं इस क्षण में नए सिरे से शुरुआत करें।

“पहले खुद को माफ कर दो। एक नकारात्मक स्थिति को अपने दिमाग में फिर से दोहराने की आवश्यकता को छोड़ दें, “लेखक और वक्ता लेस ब्राउन ने कहा। 'हमेशा अपनी गलतियों की समीक्षा और राहत देकर अपने अतीत के लिए एक बंधक न बनें। अपने आप को याद न दिलाएं कि क्या होना चाहिए था, हो सकता था या नहीं। इसे जारी करें और इसे जाने दें। आगे बढ़ो।'

Procrastinating को अब कैसे रोकें: Les Brown Quote

7. प्रारंभ करें

यदि आप चाहते हैं कि मैं कैसा था, तो यह वह जगह है जहाँ आपका मन झूमेगा और चिल्लाएगा और ऐसा कुछ भी कर सकता है जो आपको कार्य करने से रोक सके।

तो, छोटी शुरुआत करें - जैसे, वास्तव में छोटा।

यह रणनीति Instagram के संस्थापक केविन सिस्ट्रॉम के लिए काम करती है। उन्होंने चैंपियन ए 5 मिनट का इलाज शिथिलता के लिए: “यदि आप कुछ करना नहीं चाहते हैं, तो कम से कम पाँच मिनट करने के लिए अपने आप से एक सौदा करें। पाँच मिनट के बाद, आप पूरी बात करेंगे। '

इस रणनीति ने मेरी भी मदद की।

क्या अधिक है, अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ शुरू करने के बाद आप इसे खत्म करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह एक घटना की वजह से कहा जाता है zeigarnik प्रभाव , जो बताता है कि अधूरे कार्य आपकी स्मृति में फंसने की अधिक संभावना है।

अंत में, आपको बहादुर होने की जरूरत है, अपने आप को स्टील, और डुबकी लेना। यह सबसे कठिन हिस्सा है, लेकिन आप कर सकते हैं इसे करें। आप जरूर यह करो - यह धरोहर को रोकने का एकमात्र तरीका है।

इसलिए, अपनी आँखें बंद करें, एक सांस लें और इसके बारे में न सोचें।

अभी शुरू

सारांश: कैसे नहीं Procrastinate करने के लिए

सीखना सीखना कि कैसे रोकना कभी-कभी असंभव कार्य की तरह लग सकता है, लेकिन आप कर सकते हैं इसे करें।

याद रखें, आप दो नई मान्यताओं का अभ्यास करके कयामत की शिथिलता से बच सकते हैं:

  • हमें पता होना चाहिए कि हमारी मनोदशा हमारे कार्य करने की क्षमता को प्रभावित नहीं करती है - हम कैसे भी महसूस कर सकते हैं (और कर सकते हैं) अभी भी कार्य करते हैं।
  • हम समझते हैं कि शुरुआती परेशानी के बावजूद, कार्रवाई करना और उत्पादक महसूस करना हमारे मूड को बेहतर बनाने और बेहतर महसूस करने का एकमात्र तरीका है।

शिथिलता को रोकने का अभ्यास करते समय चीजों को आसान बनाने के लिए, इन सात चरणों का पालन करें:

  1. अपने कार्यों को परिभाषित करें और उन्हें प्राथमिकता के क्रम में रखें। फिर पहले वाले को छोड़कर सभी कार्यों को भूल जाएं।
  2. पहचानें कि आप कार्य को हाथ में क्यों लेना चाहते हैं - और इसे न भूलें।
  3. शिथिलता से लड़ने का प्रयास न करें। कार्य करने में अपना प्रयास लगाएं।
  4. परिणाम के बारे में कल्पना न करें। इसके बजाय, कार्य करने की प्रक्रिया की कल्पना करें।
  5. व्याकुलता से कटौती करें।
  6. विरासत के लिए खुद को क्षमा करें - दयालु बनें, जाने दें, और नए सिरे से शुरुआत करें।
  7. छोटे से शुरू करें - सिर्फ पांच मिनट के लिए। एक सांस लो, और शुरू

समाप्त करने के लिए, यहाँ है प्रेरक भाव द्वारा द्वारा एपिक्टेटस , यूनानी दार्शनिक:

“अब अपने आदर्शों को जीने के लिए गंभीर होने का समय आ गया है।

आप कितनी देर के लिए बंद कर सकते हैं जो आप वास्तव में बनना चाहते हैं? आपका रईस स्वयं किसी भी लंबे समय तक इंतजार नहीं कर सकता। अपने सिद्धांतों को व्यवहार में लाएं - अब। बहाने और शिथिलता बंद करो। ये तुम्हारी जिंदगी है! अब आपको कोई बच्चा नहीं है

जितनी जल्दी आप अपने आध्यात्मिक कार्यक्रम में खुद को स्थापित करेंगे, उतना ही अधिक खुश रहेंगे। आप जितना लंबा इंतजार करेंगे, आप उतने ही औसत दर्जे के प्रति संवेदनशील होंगे और शर्म और अफसोस से भर जाएंगे, क्योंकि आप जानते हैं कि आप बेहतर करने में सक्षम हैं।

इस पर तुरंत, अपने आप को निराश करने से रोकने की कसम। खुद को भीड़ से अलग करें। असाधारण होने का फैसला करें और वह करें जो आपको करने की जरूरत है - अभी।

क्या आपके पास कोई विलंब युक्तियां हैं? आपका 'क्यों' क्या है? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं!

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