जेम्स क्लीयर द्वारा एटॉमिक हैबिट्स का सारांश

जेम्स क्लियर ने एक भयानक चोट के बाद परमाणु आदतों के अपने दर्शन का निर्माण किया। हाई स्कूल में, एक सहपाठी ने गलती से एक बेसबॉल बैट को अपने चेहरे पर घुमा लिया, और उसे ठीक होने में लगभग एक साल लगा। ऐसा लग रहा था कि बेसबॉल खेलने के स्पष्ट सपने खत्म हो गए हैं।

हालाँकि, हालांकि वह रोस्टर में सबसे नीचे था, फिर भी वह कॉलेज के नए खिलाड़ी के रूप में बेसबॉल टीम में शामिल हो गया। यह यहां था कि उसने अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने में मदद करने के लिए छोटी, दैनिक आदतों को लागू करना शुरू कर दिया। इन छोटी दिनचर्याओं ने अंततः उसे परमाणु आदतों की एक श्रृंखला पर आधारित सफलता के लिए एक मॉडल बनाने के लिए प्रेरित किया।

पोस्ट सामग्री

• जेम्स क्लियर्स की परमाणु आदतें क्या हैं?
• परमाणु आदतें क्या हैं?
• आपकी पहचान पर आपकी परमाणु आदतें आधार
• चार सरल चरणों में बेहतर आदतें कैसे बनाएं
• परमाणु आदत कानून नंबर 1: इसे स्पष्ट करें
  • एक नई आदत शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका
  • प्रेरणा अधिक है - पर्यावरण अक्सर मामलों अधिक
• परमाणु आदत कानून नंबर 2: इसे आकर्षक बनाएं
  • अपनी आदत को आकार देने में परिवार और दोस्तों की भूमिका
• परमाणु आदत कानून नंबर 3: इसे आसान बनाएं
  • कम से कम प्रयास का कानून
  • टू-मिनट नियम का उपयोग करके प्रोस्ट्रेटिंग को कैसे रोकें
  • कैसे अच्छी आदतें बनाने के लिए असंभव और बुरी आदतें असंभव हैं
• परमाणु आदत कानून नंबर 4: इसे संतुष्ट करें
• एडवांस्ड टैक्टिक्स: ट्रूली ग्रेट होने के लिए बहुत अच्छे होने से कैसे जाएं

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जेम्स क्लियर्स क्या है ' परमाणु आदतें के बारे में?

चोट के छह साल बाद, डेनिसन विश्वविद्यालय में क्लियर को शीर्ष एथलीट के रूप में चुना गया और ईएसपीएन अकादमिक अखिल अमेरिका टीम में स्वीकार किया गया। उसकी सफलता का नुस्खा? छोटी शुरुआत करें और छोटी जीत और छोटी सफलता की एक श्रृंखला एकत्र करें। स्पष्ट विश्वास है कि आपकी आदतों की गुणवत्ता आपके जीवन की गुणवत्ता को निर्धारित करती है। छोटी आदतों ने उनकी क्षमता को पूरा करने में मदद की, और उनकी सलाह का पालन करते हुए, उनका मानना ​​है कि वे आपकी भी मदद कर सकते हैं।

परमाणु आदतें क्या हैं?

बहुत बार, हम गलती से मानते हैं कि महान सफलता के लिए महान कार्रवाई की आवश्यकता होती है। हालांकि, एक छोटा सा, नियमित सुधार का अंतर आश्चर्यजनक हो सकता है। चक्रवृद्धि ब्याज की तरह, आपकी आदतों का प्रभाव समय के साथ बढ़ता है। नतीजतन, आपकी आदतों में थोड़ा सा परिवर्तन आपके जीवन के पाठ्यक्रम पर एक नाटकीय प्रभाव डाल सकता है - अच्छे के लिए और बुरे के लिए। आपकी आदतें आपके जीवन के परमाणु हैं। एक ऐसी दिनचर्या को लागू करने से जो छोटी और आसानी से पूरी हो जाए, आप यौगिक विकास की प्रणाली बनाएंगे।

आपकी पहचान पर आपकी परमाणु आदतें आधार

जब खेती करने के लिए कौन सी आदतें चुनते हैं, तो लोग अक्सर ध्यान केंद्रित करते हैं क्या न वे हासिल करना चाहते हैं। स्पष्ट तर्क यह समस्याग्रस्त है। पिछली आदतों को बनाने के लिए, आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है who आप बनना चाहते हैं प्रत्येक कार्य प्रणाली के पीछे विश्वासों की एक प्रणाली है। नतीजतन, कोई भी व्यवहार जो आपके मूल स्व से मेल नहीं खाता, अंतिम नहीं होगा। यदि आपने पहले अपने अंतर्निहित विश्वासों को बदल नहीं दिया है तो आप अपनी आदतों को नहीं बदल सकते।

इस प्रकार, अपनी आदतों को बदलने का अर्थ है अपनी पहचान बदलना। यदि आपको अपनी पहचान के एक निश्चित पहलू पर गर्व है, तो आप इसे बनाए रखने और इसे विकसित करने के आसपास आदतों की एक प्रणाली बनाने की अधिक संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, आप प्रभावशाली बाइसेप्स थे या विशेष रूप से अपने हाथ से बुना हुआ स्कार्फ पर गर्व था। इन गतिविधियों के आसपास की आदतों को बनाए रखना आसान है, क्योंकि वे महसूस करते हैं कि आप कौन हैं।

हालाँकि, यह आपके खिलाफ काम कर सकता है। तोड़ने के लिए सबसे कठिन आदतें वे हैं जो आपके स्वयं की भावना से भरी हुई हैं। जबकि अच्छी आदतें बौद्धिक रूप से समझ में आ सकती हैं, अगर वे आपकी पहचान के साथ हैं, तो आपने उन्हें कार्रवाई में नहीं डाला।

आप कौन हैं जो आप हर दिन दोहराते हैं। यदि आप 20 साल से चर्च जा रहे हैं, तो आप अपने आप को एक धार्मिक व्यक्ति मानते हैं। यदि आप हर शाम अध्ययन करते हैं, तो आप अपने आप को अध्ययनशील मानते हैं। आपके पास कुछ और आदतों के एक सेट का अभ्यास करने के जितने अधिक प्रमाण हैं, उतने ही मजबूत आप उन्हें अपनी भावना से जोड़ लेंगे। नतीजतन, विकासशील आदतों की प्रक्रिया स्वयं बनने की प्रक्रिया है।

चार सरल चरणों में बेहतर आदतें कैसे बनाएं

एक आदत आपके पर्यावरण में एक समस्या का समाधान-प्रतिक्रिया है। समय में, यह बार-बार अनुभव से सीखा एक मानसिक शॉर्टकट बन जाता है। आखिरकार, इसे इतनी बार दोहराया जाता है कि यह स्वचालित हो जाता है, इस प्रकार, अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी मानसिक क्षमता को मुक्त करता है।

आदतों के निर्माण की प्रक्रिया को चार चरणों में तोड़ा जा सकता है, जिसे आदत पाश के रूप में जाना जाता है:

1. क्यू: आपके मस्तिष्क के लिए एक निश्चित व्यवहार शुरू करने के लिए ट्रिगर।
2. तरस: इस आदत में संलग्न होने पर आपको मिलने वाले इनाम के कारण प्रेरणा।
3. प्रतिक्रिया: इस आदत से जुड़े व्यवहार को सक्रिय करना।
4. इनाम: अभ्यस्त व्यवहार में संलग्न होने का परिणाम।

यदि इन चार चरणों में से किसी एक की कमी है, तो यह एक आदत नहीं है। इसके बाद एक कदम आगे बढ़ें और अच्छी आदतें बनाने के लिए चार-चरणीय समाधान प्रदान करें:

1. क्यू: यह स्पष्ट करें।
2. क्रेविंग: इसे आकर्षक बनाएं।
3. प्रतिक्रिया: इसे आसान बनाएं।
4. इनाम: इसे संतोषजनक बनाओ।

का शेष परमाणु आदतें बारी-बारी से इनमें से प्रत्येक चरण को देखता है और आपको बेहतर आदतों की खेती करने के लिए एक बेहतर जीवन बनाने के लिए धन्यवाद देता है।

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परमाणु आदत कानून नंबर 1: इसे स्पष्ट करें

आपका मस्तिष्क एक गौरवशाली भविष्यवाणी मशीन है। यह आपके पर्यावरण से महत्वपूर्ण मात्रा में डेटा लेता है, इसे संसाधित करता है, और भविष्य में उपयोग के लिए क्या महत्वपूर्ण है, यह तय करता है। यह भविष्य के बारे में भविष्यवाणी करने के लिए पैटर्न बनाता है जो पहले चला गया है। बदले में, यह आदतन व्यवहार उत्पन्न करता है, जिनमें से कई के बारे में आपको पता नहीं है, क्योंकि वे आपके अचेतन में स्वचालित और संचालित होते हैं।

हालाँकि, स्पष्ट तर्क है कि नई आदतों का निर्माण करने के लिए, आपको अपनी वर्तमान आदतों के बारे में पता होना चाहिए। वह 'आदत स्कोरकार्ड' बनाने का सुझाव देता है। यह आपकी दैनिक आदतों को सूचीबद्ध करता है और मूल्यांकन करता है कि वे सकारात्मक, तटस्थ या नकारात्मक हैं। आप अपनी सुबह की दिनचर्या के भाग के रूप में आपके द्वारा किए गए व्यवहारों और अनुष्ठानों को लिखकर शुरू कर सकते हैं। फिर, बदले में इनमें से प्रत्येक व्यवहार से गुजरें और पूछें कि क्या ये आदतें अच्छी हैं (जैसे, प्रभावी), बुरा (जैसे, अप्रभावी), या तटस्थ। यह आपको अधिक जागरूक बनाने में मदद करेगा कि आप हर दिन किस प्रकार की आदतों की खेती कर रहे हैं।

एक नई आदत शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका

एक नई आदत बनाने के दो सबसे बड़े ड्राइवरों को समय और स्थान की पहचान करना है कि आप कब और कहाँ चाहते हैं। उदाहरण के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि हर दिन एक समय और मार्ग निर्धारित किया जाए। यदि आप इस नई आदत में कब और कहाँ शामिल होंगे, इसके लिए एक विशिष्ट योजना बनाते हैं, तो आपको इसके साथ पालन करने की अधिक संभावना है।

एक नई आदत शुरू करने का एक और उत्कृष्ट तरीका यह है कि इसे मौजूदा आदत से जोड़ा जाए। इस विधि को स्पष्ट 'आदत स्टैकिंग' कहते हैं। उदाहरण के लिए, कहो कि आप हर सुबह एक ही समय में एक कप कॉफी पीते हैं। यदि आप दैनिक ध्यान को एक आदत बनाना शुरू करना चाहते हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि आप अपने कप कॉफी डालने के बाद, आप एक मिनट के लिए ध्यान करने बैठें। ऐसा करने पर, आपने इन दोनों आदतों को ढेर कर दिया है और नई आदत से आपके चिपके रहने की संभावना बढ़ गई है।

प्रेरणा अधिक है - पर्यावरण अक्सर मामलों अधिक

हमारा पर्यावरण हमारे व्यवहार को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। हमारे द्वारा लागू की जाने वाली हर आदत को एक क्यू द्वारा ट्रिगर किया जाता है, और हमें उन संकेतों के बारे में पता होने की अधिक संभावना है जो हमारे लिए खड़े हैं। नतीजतन, cues जो अच्छी तरह से छिपे हुए हैं, उदाहरण के लिए, वह गिटार जो आप अभ्यास करना चाहते हैं जो कोठरी में है, आपके वांछित अभ्यस्त व्यवहार को प्रोत्साहित करने की संभावना कम है। इसलिए, यदि आप एक आदत बनाना चाहते हैं जो चिपक जाती है, तो इसके लिए एक स्पष्ट क्यू शामिल करने के लिए अपने वातावरण की व्यवस्था करें।

परमाणु आदत कानून नंबर 2: इसे आकर्षक बनाएं

जितना अधिक आकर्षक अवसर होगा, उतनी अधिक संभावना होगी कि आप इसे एक नई आदत बनाने के लिए स्प्रिंगबोर्ड के रूप में उपयोग करेंगे। क्या अधिक है, डोपामाइन हिट जितना अधिक व्यवहार से जुड़ा हुआ है, उतना ही अधिक यह प्रदर्शन करने के लिए आपकी ड्राइव। इसे डोपामाइन-संचालित फीडबैक लूप के रूप में जाना जाता है। डोपामाइन मस्तिष्क में एक रसायन होता है जो प्रेरणा, सीखने, स्मृति, दंड और घृणा और स्वैच्छिक आंदोलन के लिए जिम्मेदार होता है।

आदतों के संबंध में, डोपामाइन केवल तब जारी नहीं किया जाता है जब आप कार्रवाई की खुशी का अनुभव करते हैं, बल्कि इसकी प्रत्याशा में भी। उदाहरण के लिए, जुए की लत लगाने वालों को एक शर्त लगाने से पहले डोपामाइन का एक स्पाईक मिलता है, और कोकीन एडिक्ट्स को सिर्फ पाउडर को देखकर डोपामाइन का हिट मिलता है। जब डोपामाइन का स्तर बढ़ता है, तो आपका ड्राइव कार्य करने के लिए होता है, इसलिए जुआरी फिर एक शर्त रखता है, और व्यसनी फिर कोकीन लेता है।

इस घटना को हैक करने और बेहतर आदतें बनाने का एक शानदार तरीका यह है कि जो स्पष्ट है उसे लागू करना 'प्रलोभन बंडल' है। इसका मतलब यह है कि आप कुछ ऐसा करने का आनंद ले रहे हैं जिसे आपको करने की आवश्यकता है लेकिन आप इसके बारे में उत्साहित नहीं हैं। जब आदत स्टैकिंग तकनीक के साथ इसे जोड़ते हैं, तो आपकी दिनचर्या में नई आदतों का परिचय कुछ इस तरह से हो सकता है:

1. 'वर्तमान आदत के बाद,' मुझे 'मेरी ज़रूरत है आदत' (जैसे, नई आदत जिसे आप पेश करना चाहते हैं)।
2. 'आदत के बाद मुझे ज़रूरत है,' मैं 'आदत मैं चाहता हूँ' (जैसे, एक आदत जिसे आप विशेष रूप से सुखद पाते हैं)।

अपने मन को यह बताने से कि आपको जो कार्य करने की आवश्यकता है, उसे करने से, आपको वह काम करना है जो आप चाहते हैं, आप इस आदत को सुदृढ़ करते हैं और इसे छड़ी करने की अधिक संभावना बनाते हैं।

अपनी आदत को आकार देने में परिवार और दोस्तों की भूमिका

हम अक्सर अपने आसपास के लोगों की आदतों को उठाते हैं। हमारे दोस्त और परिवार सहकर्मी दबाव की एक अदृश्य दीवार बनाते हैं जो हमें उनकी दिशा में खींचती है। इसके सकारात्मक और नकारात्मक दोनों परिणाम हो सकते हैं, जो आपके पर्यावरण पर निर्भर करते हैं। इस प्रकार, सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप बेहतर आदतें बनाने के लिए कर सकते हैं वह है एक संस्कृति में शामिल होना जहां आपका वांछित व्यवहार आदर्श है।

परमाणु आदत कानून नंबर 3: इसे आसान बनाएं

शिथिलता के कारण नई आदत को टालना अक्सर आसान होता है। वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका काम करने की कोशिश करना या शतरंज के मूल्यवान समय को सीखना जो कि किसी चीज को कार्य में लगाने में खर्च हो सकता है। नतीजतन, क्लीयर का तर्क है कि इसके केवल परिणाम हैं जो परिणाम देते हैं। एक आदत में महारत हासिल करने के लिए यह पूर्णता नहीं है। हर बार जब आप किसी क्रिया को दोहराते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क की संरचना को बदल देते हैं ताकि यह उस गतिविधि को करने में अधिक कुशल हो जाए।

इसलिए आदतें आवृत्ति के आधार पर बनती हैं। जबकि अधिकांश लोग पूछते हैं कि एक नई आदत को बनाने में कितना समय लगता है, स्पष्ट है कि असली सवाल यह होना चाहिए कि स्वचालित आदत की खेती करने के लिए किसी कार्रवाई की कितनी पुनरावृत्ति होती है।

कम से कम प्रयास का कानून

कम से कम प्रतिरोध के मार्ग का अनुसरण करने के लिए मस्तिष्क को कठोर किया जाता है। इसका मतलब यह है कि दो विकल्प दिए गए हैं, यह दो में से आसान विकल्प का चयन करेगा। अपनी दिनचर्या में नई आदतों को सफलतापूर्वक लागू करने के लिए, आपको अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करना सीखना चाहिए। घर्षण के बिंदुओं को हटाकर, जो आपकी नई आदतों को चुनौतीपूर्ण बनाकर रख सकते हैं, आप कम प्रयास के साथ अधिक प्राप्त करने में सक्षम हैं।

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टू-मिनट नियम का उपयोग करके प्रोस्ट्रेटिंग को कैसे रोकें

एक नई आदत शुरू करते समय, अति उत्साही होना और बहुत जल्द बहुत कुछ करना आसान है। इसलिए, इससे पहले कि आप जलें और हार न मानें। इस निराशाजनक घटना को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? क्या स्पष्ट 'दो-मिनट नियम' कहता है। इसका मतलब यह है कि एक नई आदत शुरू करते समय, आपको पूरा होने में दो मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए।

इस आदत के बाद यह आपकी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है, आपको इसकी खेती में लगने वाले समय को बढ़ाने में बहुत आसान लगेगा। केवल उस आदत को दिखाने के द्वारा, आप इसे धीरे-धीरे और स्थायी रूप से अपने जीवन का हिस्सा बनने देते हैं।

कैसे अच्छी आदतें बनाने के लिए असंभव और बुरी आदतें असंभव हैं

अपनी बुरी आदतों को लागू करने के लिए, स्पष्ट करने के लिए मनोवैज्ञानिक क्या 'प्रतिबद्धता डिवाइस' के रूप में संदर्भित का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। एक प्रतिबद्धता डिवाइस एक विकल्प है जिसे आप वर्तमान क्षण में बनाते हैं जो आपके भविष्य के व्यवहार को निर्धारित करता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि, अधिक भोजन से बचने के लिए, आप बड़े पैमाने पर बजाय व्यक्तिगत पैकेज में भोजन खरीदते हैं, या आप ऑनलाइन पोकर साइटों की प्रतिबंधित सूची में डालने के लिए कहते हैं। दोनों क्रियाएं आपके भविष्य के स्व को बुरी आदतों में लिप्त होने से रोकती हैं।

परमाणु आदत कानून नंबर 4: इसे संतुष्ट करें

मानव मस्तिष्क को तत्काल-वापसी वातावरण पर प्रतिक्रिया करने के लिए वायर्ड किया जाता है। प्रागैतिहासिक मनुष्यों को जल्दी से पर्यावरणीय उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करनी थी, और उन्हें ऐसा करने के लिए तुरंत पुरस्कृत किया गया। इसका मतलब था कि दूर का भविष्य बड़ी चिंता का विषय नहीं था। नतीजतन, हमारी वायरिंग के परिणामस्वरूप, बुरी आदतों में गिरना आसान है। पुरस्कार तत्काल हैं, और परिणाम में देरी हो रही है (यानी, धूम्रपान या अधिक भोजन)। अच्छी आदतों के साथ, रिवर्स सच है। पेंशन के लिए पैसे बचाने का मतलब है कि दूर के भविष्य का आनंद लेने के लिए अब पैसा खोना और जिम जाना कई महीनों तक किसी भी तरह के शारीरिक बदलाव का परिणाम नहीं होगा। यह अच्छी आदतों के साथ लागू करने और चिपकाने के लिए एक बाधा हो सकती है।

हालाँकि, स्पष्ट बताता है कि आप अपने लाभ के लिए इस ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं। जैसा कि हम उन कार्यों को दोहराते हैं जिन्हें तुरंत पुरस्कृत किया जाता है, अपनी आदत को पूरा करने के लिए, आपको इसे पूरा करने के बाद सफल होने की आवश्यकता है। किसी आदत को पूरा करने के बाद खुद को पुरस्कृत करने के तरीके खोजने से, आप इसे सुदृढ़ करते हैं और इस संभावना को बढ़ाते हैं कि आप इसे दोहराएंगे।

इंस्टाग्राम पर मेरे हजारों फॉलोअर्स कैसे हैं

इस तरह के व्यवहार को मजबूत करने का एक उपयोगी तरीका एक आदत ट्रैकर का उपयोग करना है। यहां, आपको एक दृश्य इनाम मिलता है, क्योंकि हर बार जब आप एक आदत पूरी करते हैं, तो आप इसे ऐप में लॉग इन करते हैं। समय के साथ, आप अपनी प्रगति को देखने में सक्षम होने से पुरस्कृत होते हैं, और यह आपको इसके साथ रहने के लिए प्रोत्साहित करता है।

एडवांस्ड टैक्टिक्स: ट्रूली ग्रेट होने के लिए बहुत अच्छे होने से कैसे जाएं

सफलता का रहस्य यह है कि आप जो हैं, उससे मेल खाने के लिए प्रतियोगिता का सही क्षेत्र चुनें। जब आदतों को आपकी प्राकृतिक क्षमताओं और झुकाव के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाता है, तो यह उनके साथ रहना आसान बनाता है। कुंजी उन आदतों को चुनने की है जो आपको सबसे अच्छी लगती हैं, न कि सबसे लोकप्रिय लगती हैं।

यदि कोई आदत आपके लिए एक अच्छा मैच है, तो यह पता लगाने का एक शानदार तरीका है कि क्लीयर को 'एक्सपर्ट / डिफिट ट्रेड ऑफ' के रूप में संदर्भित करने के लिए क्या करना है। लक्ष्य अपने व्यक्तित्व के साथ सबसे अच्छे जोड़े वाले व्यवहार पर अपना ध्यान केंद्रित करने से पहले अन्वेषण की प्रारंभिक अवधि के दौरान कई संभावनाओं को आज़माना है। हालाँकि, जब भी आपको कुछ ऐसा मिलता है, जो हमेशा काम करता है, तो अपने समय के बारे में दस प्रतिशत का ध्यान रखें कि खुद को रोकने के लिए संभव नई आदतों की खोज करें।

नियमित रूप से अपनी आदतों की समीक्षा करना और समायोजन करना भी आवश्यक है। एक आदत के स्वचालित हो जाने के बाद यह आपको एक प्रदर्शन पठार में गिरने से रोकता है और इसके बजाय, आपको आगे बढ़ने के लिए धक्का देता है। नियमित रूप से परमाणु आदतों के रूप में विनम्र शुरुआत से, आप धीरे-धीरे, शायद कई वर्षों में, अपने आप को अपने चुने हुए क्षेत्र में एक विशेषज्ञ बनने में पाएंगे। फिर भी, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई फिनिश लाइन नहीं है। स्पष्ट रूप से यह कहते हुए निष्कर्ष निकाला गया है कि महान सफलता की कुंजी सुधार करना कभी बंद नहीं करना है, क्योंकि छोटी आदतें बस जोड़ नहीं देती हैं, वे मिश्रित होती हैं।

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