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तनाव प्रबंधन: एक उद्यमी के रूप में तनाव को कैसे प्रबंधित करें

जब लोग 'उद्यमी' शब्द सुनते हैं तो लोग तेज कारों, लक्जरी छुट्टियों और डिजाइनर कपड़ों के बारे में सोचते हैं, लेकिन कई लोगों के लिए यह वास्तविकता से बहुत दूर है। कई उद्यमियों का जीवन कड़ी मेहनत, लंबे समय और तनाव से भरा होता है - वे बलिदान जो वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए करते हैं।





उद्यमियों के लिए तनाव प्रबंधन एक आवश्यक कौशल है। क्यों? एक व्यापार चला रहा है कठिन है, और आप अपनी यात्रा में कुछ मुद्दों पर चलने के लिए बाध्य हैं।

शायद आपके कुछ आदेश देर से दिए गए हैं और आपको परेशान ग्राहकों से निपटने की आवश्यकता है। शायद आप अपने ऑनलाइन स्टोर में बेचने के लिए नए उत्पादों को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। जो भी मुद्दे हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए ताकि आप अपने व्यवसाय के साथ आगे बढ़ सकें।





एक उद्यमी के रूप में सफल होने में आपकी सहायता करने के लिए हम यहां हैं, इसलिए हमने यह लेख आपको हमारे शीर्ष तनाव प्रबंधन सुझावों के साथ प्रदान करने के लिए बनाया है। इस लेख के अंत में, आप अपने तनाव को सकारात्मक ऊर्जा में बदलने के लिए आवश्यक जानकारी से लैस होंगे।

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तनाव क्या है?

तनाव स्तर

तनाव आपके शरीर से एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जब चीजें कठिन होने लगती हैं।

तनाव वह हताशा है जो आपको काम में विशेष रूप से कठिन दिन के बाद महसूस होती है। यदि आप अपनी नौकरी की सुरक्षा को लेकर चिंतित हैं तो यह चिंता है। ऐसा लगता है कि यदि आप बहुत अधिक काम पर हैं, तो आपको लगता है कि डूब जाता है।

लेकिन, यह ऊर्जा के उस अतिरिक्त फटने का कारण भी हो सकता है जो आपको तब मिलता है जब आपको वास्तव में प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है।

तनाव अलग-अलग रूपों में आ सकता है, और यह आवश्यक है कि आप समझें कि आपका शरीर तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपका शरीर तनाव को कैसे संभालता है, तो आप एक तनाव प्रबंधन दिनचर्या बनाने के लिए आवश्यक कदम उठा सकते हैं जो आपके लिए काम करता है।

तनाव प्रबंधन के लाभ

प्रभावी तनाव प्रबंधन

तनाव प्रबंधन आपके करियर की दीर्घायु के लिए आवश्यक है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिस उद्योग में शामिल हैं। हम सभी मुद्दों और दबावों का सामना करते हैं, लेकिन जब आप अपने लिए एक दीर्घकालिक कैरियर का निर्माण कर रहे हैं, तो आपको सोचने और कार्य करने की आवश्यकता है। दीर्घकालिक भी - जिसमें खुद की देखभाल भी शामिल है। हमेशा सड़क पर धक्कों का सामना करना पड़ेगा, लेकिन प्रभावी तनाव प्रबंधन आपको उन्हें दूर करने में मदद करेगा, और पूरी गति से शक्ति देगा।तनाव प्रबंधन के लाभ कई हैं लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद करता है जो अल्पावधि में भी हमारे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

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तनाव को कैसे प्रबंधित करें

अब जब हम जल्दी से कवर कर लेते हैं कि तनाव क्या है, और तनाव प्रबंधन क्यों महत्वपूर्ण है, यह हमारी कार्रवाई योग्य सुझावों की सूची में गोता लगाने का समय है जो आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद करेंगे।

याद रखें, इस सूची में एक सटीक विज्ञान नहीं है - यह महत्वपूर्ण है कि आप पाते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, क्योंकि हर कोई अलग है। इस सूची में से अधिक या कम से कम तनाव प्रबंधन युक्तियों को आज़माएं और एक ऐसी दिनचर्या पर बसने की कोशिश करें जो आपके लिए सबसे अच्छा हो।

ठीक है, चलो शुरू हो जाओ।

1. समस्या को तोड़ो

तनाव प्रबंधन तकनीक

पहली चीजें सबसे पहले, उस समस्या को तोड़ने की कोशिश करें जो वास्तव में आपको तनाव दे रही है।

आप पहले से ही जानते होंगे, लेकिन थोड़ा समय लें और सोचें कि यह वास्तव में क्या है जिससे आप तनाव महसूस करते हैं। एक कलम और कागज (या अपने लैपटॉप) को पकड़ो और लिखना शुरू करें।

हो सकता है कि यह एक तंग समय सीमा हो, जिस पर आप आ रहे हैं, या शायद आप अपने नए व्यवसाय के साथ अपनी पहली बिक्री के लिए संघर्ष कर रहे हैं। जो भी हो, इसे तोड़ने की कोशिश करें। अपने आप से आलोचनात्मक बनें।

यदि आप किसी ऐसे कार्य का सामना कर रहे हैं जो पहले असंभव लगता है, तो हम गारंटी देते हैं कि यदि आप इसे तोड़ते हैं, तो यह बहुत अधिक प्रबंधनीय लगेगा और कार्य को छोटे खंडों में सामना करना पड़ेगा।

पहली बात यह है कि आप अपने मुद्दे से निपटने की जरूरत है, और आप सफलता कैसे प्राप्त करेंगे के बारे में सोचने के द्वारा शुरू करें। एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो अगले कार्य पर जाएं जिसे आपको पूरा करने की आवश्यकता है, और इसी तरह। जल्द ही आपके पास ऐसे सूक्ष्म कार्यों की एक सूची होगी, जिनसे आपको निपटने की आवश्यकता होगी, और आपने पहले से ही सफलता के लिए एक स्पष्ट मार्ग सूचीबद्ध किया है।

हम गारंटी देते हैं कि समस्या के छोटे होने पर, और प्रबंधन करने में आसान होने पर सफल होने के लिए आपको प्रेरित किया जाएगा।

2. तनाव प्रबंधन के लिए योग

तनाव प्रबंधन के लिए योग

योग दुनिया की सबसे पुरानी तनाव प्रबंधन तकनीकों में से एक है, और एक अच्छे कारण के लिए भी। योग उन लोगों को कई अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जो नियमित रूप से चटाई से टकराते हैं।

स्नैपचैट में केक का क्या मतलब है

तनाव का स्तर कम होना, रक्तचाप कम होना, हृदय गति कम होना और घबराहट कम होना ऐसे कुछ लाभ हैं जो आपको तनाव प्रबंधन तकनीक के रूप में योग का उपयोग करने पर प्राप्त होंगे।

योग कठिन लग सकता है, खासकर यदि आपने इसे पहले कभी नहीं किया है, लेकिन आप हमेशा कर सकते हैं एक शुरुआती वर्ग में शामिल हों , या YouTube पर एक ट्यूटोरियल आज़माएं। इसे आज़माएं, और देखें कि क्या यह आपके लिए काम करता है!

3. एक ब्रेक लें

तनाव प्रबंधन गतिविधि

यदि आप अपने दिन की शुरुआत उन कार्यों की एक विशाल सूची के साथ कर रहे हैं, जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है, तो आपकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया हो सकती है कि वे जितनी जल्दी हो सके उन्हें पूरा करें और पूरा करें।

यह कुछ के लिए काम कर सकता है, लेकिन अन्य लोग चकित और थके हुए हो सकते हैं। और अगर आपने इसकी संभावना कम कर दी है कि आप अपने चरम पर प्रदर्शन नहीं करेंगे।

ब्रेक लेने से डरो मत - यह वास्तव में एक प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीक है।

और जब तक आपको अपने कार्यों से निपटने के लिए तैयार होने से पहले जरूरत महसूस हो, तब तक अपने ब्रेक को जल्दी मत करो।

यह पहले-पहल उल्टा लग सकता है - खासकर यदि आपके पास दिन में बाद में अन्य योजनाएं हैं - लेकिन ब्रेक के लिए समय निकालना वास्तव में आपके दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है, और आपके कार्यों को तेजी से पूरा कर सकता है।

4. नियमित व्यायाम करें

तनाव प्रबंधन के लिए व्यायाम

व्यायाम वास्तव में सबसे अच्छा तनाव प्रबंधन रणनीति में से एक है।

आपने निस्संदेह सुना है यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको हर सप्ताह कई बार कुछ व्यायाम मिलते हैं, और जब तनाव का प्रबंधन होता है तो यह भावना सही रहती है।

यदि आप अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में व्यायाम का उपयोग करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप लगातार बने रहें। यदि आप जिम में नहीं जा रहे हैं, तो सप्ताह के विशिष्ट शाम (या सुबह) को निर्धारित करें जिसे आप अपने वर्कआउट के लिए समर्पित करेंगे।

यदि आप टीम स्पोर्ट्स के साथ जुड़ना चाहते हैं, तो कुछ शोध करें और स्थानीय स्पोर्ट्स क्लबों में पूछताछ करें - वे संभवत: हर हफ्ते कई अभ्यास सत्र करेंगे, जिन्हें आप अपने कार्यक्रम में फिट कर सकते हैं।

हमारी सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप कुछ ऐसा करें जिसे आप करना पसंद करते हैं - यदि आप इसे फैलाने की बजाय अपने वर्कआउट में उत्साहित हैं, तो आपको अधिक सफलता मिलेगी।

5. अपने आहार देखो

तनाव प्रबंधन के लिए स्वस्थ भोजन

जब आप तनाव प्रबंधन युक्तियों की तलाश करते हैं, तो आपका आहार हमेशा एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु होता है।

आपका आहार आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह उन चीजों में से एक है जो हम में से अधिकांश को तब खिसकने देते हैं जब हम तनाव में होते हैं। आखिरकार, आजकल बहुत सारे फास्ट फूड और डिलीवरी विकल्प हैं जो स्वस्थ, संतुलित आहार के बजाय जंक फूड को आसान विकल्प बनाते हैं।

लेकिन, यदि आप अपने दैनिक कार्यों से निपटना चाहते हैं, तो आपको बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी, और आप स्वस्थ भोजन खाने के बाद और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

अपने शरीर को स्पोर्ट्स कार की तरह ट्रीट करें - आप फेरारी में सस्ता ईंधन नहीं डालेंगे, इसलिए आप अपने शरीर में सस्ता, अस्वास्थ्यकर भोजन क्यों डालेंगे?

6. समय सामाजिक खर्च करें

तनाव प्रबंधन रणनीतियाँ

जब तनाव प्रबंधन की बात आती है, तो सामाजिककरण इतना प्रभावी हो सकता है।

हम सब वहीं हैं: आपके मित्र ने आपको काम के बाद ड्रिंक लेने और आने के लिए कहा है, लेकिन आप उन्हें ठुकरा देते हैं क्योंकि आप बहुत थक गए हैं, या आपको काम के बाद अपने व्यवसाय पर काम करने की आवश्यकता है।

उन सभी बहाने मान्य हैं, लेकिन जब तनाव प्रबंधन की बात आती है, तो सामाजिककरण एक शुरुआती रात की तुलना में कुछ अधिक लाभ उठा सकता है।

यदि आप उस व्यक्ति का प्रकार हैं जो कुछ दोस्तों के साथ घूमने के बाद ऊर्जावान महसूस करता है, तो इसे अधिक बार करने की कोशिश करें - यह आपको हवा देने और ताज़ा महसूस करने के लिए वापस आने में मदद कर सकता है।

7. मेडिटेशन करके देखें

तनाव प्रबंधन तकनीक के रूप में योग

कई उद्यमियों ने पहले से ही उन लाभों का अनुभव किया है जो ध्यान उन लोगों के लिए ला सकते हैं जो तनाव से राहत की तलाश में हैं। शोध बताते हैं कि ध्यान आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है और आपके रक्तचाप को कम करता है।

ध्यान एक महान तनाव प्रबंधन तकनीक है जिसे आप आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने दैनिक कार्यों से निपटने से पहले सुबह का ध्यान करना चुनते हैं, या एक कठिन दिन के काम के बाद शाम को।

यदि आप ध्यान की कोशिश करना चाहते हैं, तो प्रयोग करके देखें मुखिया , इस एप्लिकेशन पर बहुत सारे निर्देशित सत्र हैं जो आपको इस तनाव प्रबंधन तकनीक का परीक्षण करने में मदद करेंगे।

8. एक शुरुआती रात जाओ

तनाव के लिए सो रही है

यदि आप अपने कार्यभार के कारण तनावग्रस्त हैं तो आपको अपने कार्यों को पूरा करने के लिए शाम के घंटों में देर से काम करने के लिए लुभाया जा सकता है।

हां, यह आपके शिल्प के प्रति आपके समर्पण को दर्शाता है, और संभवतः आपको अपने अल्पकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा, लेकिन आप दीर्घकालिक के लिए निर्माण कर रहे हैं, और यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को देखें।

नींद वसूली के लिए आवश्यक है, इसलिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में शुरुआती रात पाने की कोशिश करें। यदि आपको पर्याप्त नींद आती है, तो इसकी संभावना है कि आप अगले दिन के लिए सक्रिय रहेंगे।

इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास उच्च-गुणवत्ता वाली नींद भी है - अपने बेडरूम में सभी उपकरणों को बंद करें जो प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं, और पहले अलार्म पर उठते हैं। कोई झपकी नहीं!

9. 'ना' कहना सीखें

व्यापार में तनाव प्रबंधन

हमारा अंतिम तनाव प्रबंधन टिप एक सरल है, लेकिन आपको आश्चर्य नहीं होगा कि यह कितना प्रभावी हो सकता है।

सीधे शब्दों में कहें, 'ना' कहना अधिक बार सीखें।

यदि आप उस व्यक्ति का प्रकार हैं जो दूसरों की मदद करना पसंद करता है, तो आप दूसरों को खुद के सामने रखने के जाल में पड़ सकते हैं। और इससे आपको अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद नहीं मिलेगी।

जब आप तनाव में हों, तो अपने आप को पहले रखें। यदि कोई आपसे मदद मांगता है तो विनम्रता से मना कर दें - वे पूरी तरह से समझ जाएंगे, और आप राहत महसूस करेंगे कि आपने अधिक काम नहीं किया है।

तब आप उस अतिरिक्त समय का उपयोग अपने कार्यों को जल्दी खत्म करने, आराम करने, अपने आप को एक अच्छा भोजन पकाने, या कुछ और करने में कर सकते हैं, जो आपको शांत करने में मदद करता है।

व्यापार में तनाव प्रबंधन

उद्यमियों के रूप में, एक समय होगा जब आप कर्मचारियों को अपनी टीम में शामिल होने के लिए काम पर रखेंगे। उस समय तक आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि अपने तनाव से निपटने के लिए, अपने तनाव से निपटने में उनकी मदद करें। एक प्रबंधक या नेता के रूप में यह फायदेमंद है कि आप एक ऐसा वातावरण तैयार करें, जिसमें कर्मचारी रोमांचित हो सकें, और यदि वे तनावग्रस्त हैं तो वे स्वस्थ तरीके से वेंट कर सकते हैं। ऐसी छोटी चीजें भी हैं जो आप नियमित रूप से कर सकते हैं ताकि कर्मचारियों को अधिक मूल्यवान महसूस हो। अपने कार्यालय को श्रमिकों के लिए तनाव मुक्त बनाने के आठ तरीके यहां दिए गए हैं।

  1. उन्हें आराम करने के लिए कार्यालय में एक शांत क्षेत्र दें: एक छोटा कोना होना जहां लोग ठंड में जा सकते हैं विशेष रूप से उन इंट्रोवर्ट के लिए फायदेमंद हो सकते हैं जिन्हें अपने लिए समय की आवश्यकता होती है। शांत क्षेत्र एक झपकी लेने के लिए हो सकता है, आपके दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए, या जो कुछ भी हो रहा है, उसे लिखने के लिए। यह महत्वपूर्ण है कि यह क्षेत्र आरामदायक और शांत है ताकि लोग वहां आराम महसूस कर सकें। तनाव का प्रबंधन करने का एक और विचार तनाव प्रबंधन अभ्यासों के साथ एक दृश्य सहायता को शामिल करना होगा जो लोग इस क्षेत्र में कर सकते हैं थोड़ा तनाव जल्दी से जारी करने के लिए। छोटे स्ट्रेच फायदेमंद हो सकते हैं शरीर के चारों ओर बहने वाले रक्त को पाने के लिए और थोड़ा ठंडा होने के लिए।
  2. रसोई में स्वस्थ स्नैक्स प्रदान करें: तनावग्रस्त होने पर स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे रसोई में फलों के कटोरे में रखकर फल को पकड़ना आसान बनाएं। टीम के लिए सभी प्रकार के स्नैक्स का सेवन करना अच्छा है लेकिन अगर यह स्वस्थ नहीं है, जैसे चॉकलेट या चिप्स, तो इसे ड्रॉ में रखने से लोगों का ध्यान सेब की तरह किसी और चीज की तरफ जाएगा।
  3. सुविधाजनक काम के घंटे: जब कर्मचारियों को नौ से पांच तक कार्यालय में रहने की उम्मीद होती है, तो यह तनावपूर्ण हो सकता है कि आप अपनी नौकरी के तनाव के बारे में सोचे बिना समय पर पहुंचने की कोशिश करें। लोगों को अपने काम के घंटे चुनने की अनुमति देने का मतलब है कि यातायात के भारी होने के बारे में चिंता करने के लिए एक कम चीज है और पिछले दस मिनट में आपकी बस बिल्कुल भी नहीं चली है।
  4. तनाव प्रबंधन तकनीक के रूप में योग: चाहे वह गर्म योग, ठंडा योग, कुत्तों के साथ योग, या नरक यह भी योग होने की जरूरत नहीं है, दिन के बाहर समय असाइन करना जहां लोगों को लगता है कि यह ठीक नहीं है काम करने के लिए उन्हें आराम करने और उनके दिमाग को बंद करने के लिए धक्का होगा उन्हें क्या तनाव है। यह आश्चर्यजनक है कि एक बिट के बारे में नहीं सोचने के बाद आप किसी समस्या के बारे में स्पष्ट रूप से कैसे सोच सकते हैं। यह एक बड़ी समस्या-समाधान समाधान हो सकता है।
  5. तनाव प्रबंधन गतिविधि के रूप में व्यायाम करें: तनाव को कम करने के लिए व्यायाम एक अद्भुत गतिविधि है जैसा कि हमने ऊपर बताया है कि अपने कर्मचारियों को उनकी जिम सदस्यता के लिए भुगतान करके एक धक्का दें। उनके लिए ऐसा कोई कारण नहीं है कि दिन में आधे घंटे भी व्यायाम न करें, क्योंकि उन्हें कुछ भी खर्च नहीं करना है। आपको इन दिनों जिम सदस्यता के लिए बड़ा पैसा देने की आवश्यकता नहीं है। बुनियादी जिम हैं जो विभिन्न वर्गों और मशीनों के बहुत सारे प्रदान करते हैं जो आपके कर्मचारियों को पूरी तरह से सूट करेंगे।
  6. लोगों के सामाजिककरण के लिए अनुसूची समय: एक और महान तनाव प्रबंधन गतिविधि लोगों को कार्यालय में दूसरों के साथ सामूहीकरण करने के लिए समय का आयोजन कर रही है। कर्मचारी न केवल दूसरों के साथ आराम करते हैं, बल्कि उन्हें अपने आस-पास के अधिक लोगों को पता चल जाएगा कि वे कार्यालय को एक अनुकूल स्थान बनाते हैं। बस कार्यालय में एक फिल्म या बिंगो रात का आयोजन करके या टीम को रात के खाने के लिए बाहर ले जाकर आप एक दोस्ताना माहौल बना सकते हैं जिससे अधिक सहयोग और रचनात्मकता पैदा होगी।
  7. भूमिका प्रदर्शन से अधिक के बारे में बात करें: अधिकांश कंपनियों की त्रैमासिक या वार्षिक समीक्षा होती है, जहां वे इस बारे में बात करते हैं कि कर्मचारी अपनी नौकरियों में कैसा प्रदर्शन कर रहे हैं। बहुत कम कंपनियां कर्मचारियों से पूछती हैं कि वे अपनी भूमिका में कैसा महसूस करते हैं और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पूछते हैं। यह बात करने के लिए एक कठिन विषय हो सकता है लेकिन कर्मचारियों को खुश रखना, उनकी चिंताओं को सुनना और तनाव प्रबंधन रणनीतियों पर चर्चा करना उन्हें लंबे समय तक खुश रखने में मदद करेगा। यह बदले में, नाखुशी को कम कर सकता है और कर्मचारी मंथन को कम कर सकता है।
  8. एक होने खुले द्वार की नीति : कर्मचारी हमेशा अपनी भूमिकाओं में खुश नहीं रह सकते हैं और प्रबंधन से बात करना इन मुद्दों को कम करने का एकमात्र तरीका है। किसी कर्मचारी के पास अपने प्रबंधक से बात करने के लिए साहस के साथ काम करने के लिए तनावपूर्ण हो सकता है। ओपन डोर पॉलिसी होने से इनमें से कुछ बुरी भावनाएँ दूर हो जाती हैं, इसलिए कर्मचारी अपने प्रबंधकों से बिना किसी बात के इस तरह से बात कर सकते हैं, जैसे वे सत्यवादी होने के लिए दंडित होंगे।

सकारात्मक ऊर्जा में तनाव को चालू करें

यह वह है - यह तनाव प्रबंधन तकनीकों की हमारी सूची थी जिसे आप आज उपयोग करना शुरू कर सकते हैं।

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याद रखें, तनाव हमेशा बुरी चीज नहीं है। तनाव को ऊर्जा समझने की कोशिश करें। ऊर्जा जिसका उपयोग आप अपने व्यवसाय को सफलता के लिए प्रेरित करने के लिए कर सकते हैं। उत्पादक रहकर और अपने काम के शीर्ष पर तनाव को कम करना बेहद महत्वपूर्ण है। यदि आप ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं एक उत्पादकता एप्लिकेशन का प्रयास करें अपनी प्रेरणा बनाए रखने के लिए।

यदि आपको तनाव प्रबंधन, या सामान्य रूप से ईकॉमर्स के बारे में कोई प्रश्न मिला है, तो हमें टिप्पणी अनुभाग में बताएं - हम हर टिप्पणी पढ़ते हैं!

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