अब ध्यान करें। आपका व्यवसाय बाद में आपको धन्यवाद देगा।

इसे करने के लिए किसी और का इंतजार न करें। अपने आप को किराए पर लें और शॉट्स को कॉल करना शुरू करें।

भाग 1: कोरी स्मिथ के साथ माइंडफुलनेस की खोज

डेविड: आप सभी विस्डम लैब्स में कई तरह के शांत सामान कर रहे हैं और वास्तव में इस विचार को आगे बढ़ा रहे हैं कि ध्यान, और माइंडफुलनेस, और इस दिशा में अन्य अभ्यास उत्पादकता ड्राइव कर सकते हैं और न केवल चिल-आउट तंत्र के रूप में उपयोग किया जा सकता है, बल्कि वास्तव में व्यावसायिक उपकरण के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

लेकिन इससे पहले कि हम विज्ञान और उन सभी के पीछे के तरीकों को खोदें, मैं आपको पहले खुद के बारे में पूछना चाहता हूं, और सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपने इसे कैसे सूँघा व्यवसाय अवसर कि अंततः बुद्धि लैब्स बन गया?

कंपनी के सह-संस्थापक के रूप में, बाजार में या आपके द्वारा बनाई गई संस्कृति में आपने क्या संकेत दिए हैं, जिससे आपको लगता है, 'अरे, विज़्ड लैब्स जैसी कंपनी के लिए बिल्कुल जगह है जो उत्पादकता बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करती है?'

Cory: हाँ, आप जानते हैं, मुझे लगता है कि इस कारण से मैं इसके बारे में जल्दी पता लगा पाया, हम अब तक लगभग छह साल से हैं और जब हमने शुरुआत की थी, तो यह वास्तव में वहाँ था। आप व्यापार में इस बारे में बात करने वाले हैं और हर कोई इस तरह से था, 'ठीक है, बस कुछ इस तरह की चीज नहीं है जो हम यहां से निपटते हैं।'

वहाँ था ... मैं पिछले 25 वर्षों से एक उद्यमी रहा हूँ, और मैंने देखा है कि एक उद्यमी होने में क्या लगता है, और मैंने देखा है कि यह सभी प्रकार के विभिन्न व्यावसायिक वातावरण में क्या होता है। और यह मेरे लिए स्पष्ट था कि एक तकनीकी उद्यमी के रूप में सैन फ्रांसिस्को में इस समय के लिए, मैंने भी देखा है ... आप लोगों में बढ़ते तनाव और तनाव और चिंता और चिंता को देख सकते हैं, और अभिभूत लगना ।

और मेरे पास एक उद्यमी के रूप में भी, पहले से ही खुद को जला दिया गया था और जिस कारण से मैं इस में मिला, वह यह है कि, यदि मैं खुद एक उद्यमी के रूप में संपन्न होने जा रहा हूं, तो मुझे यह पता लगाने की आवश्यकता नहीं है।

और मेरे पास एक अभ्यास भी था, लेकिन मेरे पास सभी अलग-अलग टुकड़े नहीं थे। मेरे पास इसके पीछे बहुत अधिक विज्ञान नहीं है और मैं कोई ऐसा व्यक्ति हूं जो वास्तव में चीजों के पीछे के विज्ञान को समझना चाहता हूं।

और दूसरा कारण यह भी है कि डेविड, इसके पीछे यह है कि एक उद्यमी होने के बाद भी मेरा यह दर्शन था, 'आपके पास एक पंक्तिबद्ध उद्यमशीलता कैसे है?' मतलब है कि,जीवन में आपका उद्देश्य क्या है और आपके जुनून आपके कौशल के साथ क्या है और फिर किस चीज के साथ खुद से बड़ा है जो आपके लिए अच्छा है ... आप जानते हैं, मिशन-चालित है?

और इसलिए, मेरे पास हमेशा एक राडार था, जहां वे चीजें मेरे लिए थीं। और माइंडफुलनेस का यह पूरा विचार, माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और प्रोडक्टिविटी के बीच का क्रॉसओवर और वर्कप्लेस हमेशा मेरे लिए रुचि का क्षेत्र रहा है।

और फिर भी, जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, मेरे पास कई कंपनियों को एक पंक्ति में चलाने के बाद बर्नआउट परिदृश्य था, और उन चीजों को वास्तव में कहने के लिए संयुक्त रूप से कहा, 'यहां एक अवसर है।' लेकिन हमें यह पता लगाना था कि क्या वास्तव में एक अवसर था? यही कारण है कि हम वास्तव में कंपनियों में शामिल होने लगे और केवल यह मानने के बजाय कि हमारे पास किसी भी तरह का जवाब है।

डेविड: और जब आपने आस-पास जांच शुरू की तो आपने क्या सुना?

Cory: ठीक है, तुरंत जब हमने कंपनियों के साथ बात करना शुरू किया, तो हमने महसूस किया कि वे एक ही चीज़ का बहुत अनुभव कर रहे थे कि हम उद्यमी थे और वह चिर तनाव ।

तनाव कोई बुरी बात नहीं है।तनाव वास्तव में अच्छा हो सकता है, लेकिन पुराने तनाव का यह पूरा विचार है कि बस लगातार और आगे बढ़ता है, यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर एक हिट लेता है।

और इसलिए, गेट के ठीक बाहर यह स्पष्ट था कि लोगों को वास्तव में ध्यान करने के तरीके सीखने में रुचि है। लेकिन इसके पीछे की बात यह वास्तव में है, कुछ लोगों के लिए, यदि आप चाहें तो यह एक आध्यात्मिक मार्ग है।

कुछ लोगों के लिए, यह सिर्फ इतना है कि वे जो काम कर रहे हैं वह काम नहीं कर रहा है, और उनका दिमाग इतनी तेजी से चल रहा है कि उन्हें बुनियादी कौशल प्राप्त करने के लिए बस एक पल की जरूरत है कि वे प्रतिक्रिया के बजाय कैसे प्रतिक्रिया दें।

क्योंकि यदि आप हमेशा उस प्रतिक्रिया मोड में होते हैं और आप प्रतिक्रिया और प्रतिक्रिया के बीच सिर्फ एक पल नहीं ले पाते हैं, और बीच में एक विराम होता है, तो यह बस ... सब कुछ हर समय ऑटोपायलट पर होता है और इस तरह से पहिया, और तनाव, और सब कुछ बस का निर्माण शुरू होता है।

इसलिए, मुझे लगता है कि बहुत सारे लोग जो हम आए थे, कह रहे थे, “मैं कुछ अलग करूँगा। मैं इनमें से कुछ शुरुआती कंपनियों में माइंडफुलनेस के बारे में सुन रहा हूँ। आइए इसे दें ... आप यह कैसे करते हैं? '

और फिर हमारा मुद्दा था, हम कंपनियों में नहीं जा सकते ... हम बहुत बड़ी कंपनियों के साथ काम करते हैं और हम बहुत सारे इंजीनियरों और संशयपूर्ण लोगों के साथ काम करते हैं ... आप विज्ञान के साथ जाते हैं। और इसलिए, शुरू से ही हमें जो दूसरी चीज़ समझ में आई, वह यह है कि आइए एक वैज्ञानिक पृष्ठभूमि से आइए और समझें और समझें कि मस्तिष्क और तंत्रिका विज्ञान में क्या चल रहा है और यह सब पहले लाभ की बात कर रहा है। और इसलिए, यह कुछ चीजें हैं जो हमने साथ ही सीखी हैं।

तनाव अंत में आप के साथ पकड़ जाएगा

डेविड: आइए हम विज्ञान के हिस्से में एक पिन डालते हैं जो वास्तविक रूप से त्वरित है। मैं एक सेकंड में उसको प्राप्त करने वाला हूं। लेकिन मैं आपसे अपने व्यक्तिगत बर्नआउट के बारे में पूछता हूं क्योंकि मैं जानता हूं कि हमारे पास बहुत से उद्यमी थे, जिनकी हमने पॉडकास्ट में शामिल करने के लिए बात की थी, जो जल चुके हैं और मुझे पता है कि यह बहुत सारे रूपों को ले सकता है।

मेरा मतलब है, कभी-कभी ऐसा होता है कि व्यवसाय बहुत बड़ा हो जाता है, अन्य बार ऐसा होता है कि व्यापार बहुत बड़ा नहीं होता है। बहुत सारे अलग-अलग ट्रिगर हैं जो लोगों को तरह तरह के फ्राइड का कारण बन सकते हैं।

आपका बर्नआउट कैसा दिख रहा था, और हिनहिनाने में, मेरा मतलब है, किस तरह का हाथ था जो इसके कारण था?

Cory: हाँ, कुछ बातें हैं। मेरे पास पहले वाला एक था यदि 1994- '95 में मीडियाकास्ट नामक पहली ऑनलाइन वेबकास्ट कंपनियां नहीं थीं और हमने बहुत पहले वेबकास्ट में से बहुत कुछ किया। यह वास्तव में सिर्फ एक पूर्ण रन था और जब हम अंतरराष्ट्रीय काम कर रहे थे। और फिर बाद में, वेबकास्ट सॉल्यूशंस नामक एक कंपनी ने वही कॉन्सेप्ट लिया जो हम मीडिया और मनोरंजन कंपनियों और म्यूजिक वेबकास्ट के लिए कर रहे थे और निगमों के लिए किया।

और उन दो कंपनियों के बीच, मुझे संयुक्त राष्ट्र के साथ काम करने का अवसर मिला, टीम के साथ एक साल के लिए दुनिया भर की यात्रा, विरासत विरासत स्थलों का दस्तावेजीकरण। और उस परिदृश्य में, मैं यरूशलेम में एक आत्मघाती बम में फंस गया, जिसने वास्तव में बहुत सारे तरीकों से मेरी दुनिया को हिला दिया।

लेकिन मेरे द्वारा बनाई गई एक बात मेरे लिए आघात के बाद का तनाव था कि मैंने वास्तव में उससे बहुत कुछ नहीं किया क्योंकि उस अनुभव के ठीक बाद, मैं एक साल के लिए सड़क पर था।

मैं किसी अन्य समय में इसे अनपैक कर सकता हूं, लेकिन मैं एक अन्य व्यवसाय में सही हो गया, जो यह वेबकास्ट सॉल्यूशन व्यवसाय था, और यह व्यवसाय अभी-अभी बंद हुआ, और आखिरकार, हमने इस व्यवसाय का निर्माण किया, यह सही था ... यह फिर से कोने के आसपास था, हम इस तरह से कर रहे थे इससे पहले कि अन्य लोग कर रहे थे। भले ही प्रौद्योगिकी '94, '95 को पकड़ सके।

जब हमने दूसरा व्यवसाय शुरू किया, तो यह बंद हो गया। आखिरकार, यह एक सार्वजनिक कंपनी द्वारा अधिग्रहीत हो गया और फिर मैं था ... मेरे पास जिम्मेदारियों का एक नया सेट था। तो, यह एक स्थिति थी, इस मामले में, जहां यह सिर्फ सफलता थी कि बस इमारत बनती रही और जिम्मेदारियां बनती रहीं और मुझे उस पीटीएसडी के साथ व्यवहार नहीं करना पड़ा जो वास्तव में उस पहले की स्थिति से था।

और उन दो चीजों का संयोजन वास्तव में बस ... और मेरे पास एक उद्यमी के रूप में बिना किसी रोक के तीन व्यवसाय थे और मैं देखता हूं कि बहुत, विशेष रूप से ... मैं सैन फ्रांसिस्को में आधारित हूं।मैं देखता हूं कि आपको धारावाहिक उद्यमी जहां बहुत मिलते हैं, वे बस एक चीज से दूसरी चीज और एक ब्रेक के बिना जाते हैं, और यह अच्छा है जब आप कुछ समय के लिए ऐसा कर सकते हैं। लेकिन वह सिर्फ तुम्हारे साथ पकड़ता है।

मुझे लगता है कि अगर मेरे पास PTSD नहीं होता, तो यह अभी भी मेरे साथ होता। और हां, हां, तो यह मेरी व्यक्तिगत कहानी थी कि कैसे ... और फिर यह ठीक है, ठीक है, यह पता चला है कि मैं अभी भी एक उद्यमी हूं। मुझे अब भी यह सामान पसंद है। मैं उस तरह से बदलाव नहीं करने वाला हूं, इसलिए मैं कुछ बेहतर करना चाहता हूं। मैं बेहतर तरीके से यह पता लगाता हूं कि इसे अपने स्वयं के लिए कैसे हल किया जाए। और यह कि यह यात्रा मेरे लिए कैसे शुरू हुई।

उद्यमी तनाव बनाम कर्मचारी तनाव

डेविड: आपने इस बारे में बात की है कि कार्यस्थल में तनाव कैसे बढ़ रहा है और मैं यकीन के साथ विश्वास कर सकता हूं। लेकिन मैं कहता हूं कि कम से कम उद्यमियों के लिए उतना ही तनाव है, जो अपना खुद का कुछ लॉन्च या निर्माण कर रहे हैं। यह कुछ ऐसा है, जो निश्चित रूप से आप अच्छी तरह से जानते हैं।

लेकिन हमने हाल ही में ए एज्रा फायरस्टोन के साथ पॉडकास्ट और एज्रा यह है ... वह ई-कॉमर्स और डिजिटल मार्केटिंग के साथ असली बदमाश है। वह इसे हमेशा के लिए कर रहा है। और हमने उसे फेसबुक विज्ञापनों के बारे में रैप करने के लिए कहा था और पॉडकास्ट ठीक चल रहा था।

लेकिन फिर जिस क्षण हमने तनाव के बारे में बात करना शुरू किया, और मुझे यह भी याद नहीं है कि यह कैसे आया, लेकिन हमने तनाव के बारे में बात करना शुरू कर दिया और वह बस चला गया, वह बिल्कुल जल गया और उसने बात की कि कोई भी किसके लिए साइन अप कर रहा है। उद्यमिता बिना असफल, बहुत तनावपूर्ण स्थिति के लिए साइन अप कर रहा है। वह इस उद्यमी तनाव में रहता था। उन्होंने इसे दूसरों में देखा और उन्हें पता है कि यह कितना गहरा है।

और निश्चित रूप से, जैसा कि आपने बात की है कि आपने इस उद्यमिता तनाव को स्वयं जिया है, इसलिए मैं उत्सुक हूं कि आप किस तरह से कार्यालय के कार्यस्थल के तनाव की तुलना करेंगे या उस तरह का संदर्भ देंगे, जो मुझे लगता है कि बहुत से लोग बनाम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। तनाव की तरह है कि लोगों को जब वे करने की कोशिश में भाग रहे हैं अपना खुद का व्यवसाय शुरू करें या जैसा कि वे अपने स्वयं के व्यवसाय को मापते हैं। एक दूसरे की तुलना में ये चीजें कैसे दिखती हैं?

Cory: जो मैं देख रहा हूं, सबसे पहले, समग्र रूप से तनाव। आइए संयुक्त राज्य में केवल यह कहें कि जिन आँकड़ों पर मैंने नज़र रखी है, उनमें से एक वर्ष में केवल एक छलांग में 73 प्रतिशत से 83 प्रतिशत हो गया है, जो कहते हैं कि उन्होंने जोर दिया है। और फिर, तनाव अपने आप में और बुरी चीज नहीं है, बल्कि पुराने तनाव हैं। इसलिए सबसे पहले, यह व्यापक है और यह वैश्विक है।

लेकिन मैं आपको बता सकता हूं, निश्चित रूप से, कि एक विशिष्ट उद्यमिता पथ के लिए एक कार्यालय में काम करने की तुलना में इसमें बहुत अधिक अंतर्निहित तनाव है ... कुछ कारणों से एक बड़ी कंपनी के साथ।

एक, क्योंकि आपको वास्तव में हर तत्व का पता लगाना है, यहां तक ​​कि स्वास्थ्य सेवा की मूल बातें और आपकी…

डेविड: पेरोल।

Cory: पेरोल, और ... और सभी अलग-अलग चीजें जो आप अभी नहीं करते हैं ... जब आप कार्यालय में आते हैं, तो क्या आपके पास एक कुर्सी है और क्या आपके पास है ... जैसे, साझा कार्यक्षेत्र उस संबंध में मदद कर रहे हैं, लेकिन आप जानते हैं, सभी मूल बातें।

और फिर प्रत्येक छोटा तत्व जो आपको खुद पता लगाना है और यदि आप एक- या दो- या तीन-व्यक्ति, चार-, पाँच-, सात-, आठ-व्यक्ति की दुकान हैं, तो इसका मतलब है कि सभी ने बहुत कुछ पहना है टोपियों का अर्थ है और इसका मतलब है कि हर कोई इससे अधिक कर रहा है जो वे आम तौर पर किसी अन्य प्रकार की स्थिति में एक विशेष भूमिका में करेंगे।

और इसलिए, स्वाभाविक रूप से यह बहुत अधिक तनावपूर्ण है। आप एक स्थिति से निपट रहे हैं और…जो कोई भी इसे सुन रहा है और एक उद्यमी होने के बारे में सोच रहा है और इस पर अपनी आँखें नहीं खोल रहा है, उसे जाने से पहले उन सभी तत्वों के बारे में निश्चित रूप से सोचना चाहिए, क्योंकि यह दिल के बेहोश होने के लिए बिल्कुल नहीं है।

यह वास्तव में कुछ है ... और इसीलिए मेरे लिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि, किसी ऐसी चीज में जाने के लिए जिसके बारे में आप कुछ जुनून महसूस करें, एक, यह वह चीज है जिसके बारे में आप कुछ उद्देश्य महसूस करते हैं, कुछ जुनून आसपास, कुछ ऐसा जो आपको रोशनी देता है और आपको अधिक देता है ऊर्जा क्योंकि वहाँ इन समय होने वाले हैं।

दूसरा, यह कुछ ऐसा है जो वास्तव में आपके कौशल को फिट करता है जो आप वास्तव में बहुत अच्छे हैं, और आप अन्य लोगों को उन चीजों को करने के लिए पा सकते हैं जो आप अच्छे नहीं हैं। तो वह ऐसा है।

और फिर, यदि संभव हो तो, हम ऐसे समय में प्रवेश कर रहे हैं जहां हर कोई है व्यावसायिक कौशल चीजों के उद्यमिता पक्ष की आवश्यकता होती है, कुछ ऐसा करने के लिए जो स्वयं से अधिक हो, ग्रह पर लोगों के लिए सहायक हो।

और साथ ही, व्यवसाय भी थ्रू होने वाले हैं ... हम केवल अपनी भलाई से परे कुछ देख रहे हैं। और इसलिए, उस तीसरे टुकड़े को प्राप्त करना थोड़ा कठिन है जब आप केवल यह जानने की कोशिश कर रहे हैं कि कैसे प्राप्त करें उत्पाद-बाजार फिट और आपके उत्पाद जमीन से दूर।

लेकिन अगर आप कुछ समय वापस ले सकते हैं और जुनून, कौशल और मिशन के बीच उन तीन बाल्टियों के बारे में सोच सकते हैं, और आप उन लोगों को संरेखित करना शुरू कर सकते हैं, बहुत बार, जब आपके पास ये कठिन समय होते हैं, तो आपके पास होगा जब यह आता है तो आपकी पीठ पर हवा… जब कठिन समय आता है। और आप वास्तव में जो आप कर रहे हैं उसका आनंद ले रहे हैं, आप इस प्रक्रिया का आनंद ले रहे हैं। और इसलिए, यह आपको कठिन समय से गुजरता है।

अगर यह सिर्फ पैसे के बारे में है या सिर्फ अवसर के बारे में है, तो मुझे लगता है कि मैं बार-बार देखता हूं, संगठन सिर्फ इसलिए असफल हो जाते हैं क्योंकि उन्हें कठिन समय के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है क्योंकि यह वास्तव में उनके बारे में निर्मित नहीं है, उनके निर्माण में कौशल सेट। यह एक विचार है, यह एक अवधारणा है, वास्तव में ऐसा कुछ है जो संरेखित है। और संरेखण खेल का नाम है।

चुनौतियों के बावजूद आगे बढ़ना

डेविड: तो यह आपके लिए उद्यमिता के बारे में क्या था जिसने इसे पीछा करना जारी रखा? यदि हम आपके द्वारा बताए गए अंश को निकालते हैं, तो हम निहित तनाव के बारे में और फिर खुद को सब कुछ करने के लिए उद्यमशीलता की एक सुंदर उदास तस्वीर चित्रित कर सकते हैं। इसके बारे में यह क्या था कि आपने कहा, 'ठीक है, मैं इसे पेट भरने वाला हूं, मैं इसे अवशोषित करने वाला हूं और मैं इसे वैसे भी करने वाला हूं'

Cory: मैं इसे खत्म करने के लिए नकारात्मक चित्र बनाना चाहता हूं।

मुझे लगता है कि मेरे जीवन में उद्यमशीलता मेरे लिए एक पूर्ण उपहार है। इसने मुझे जो करने की अनुमति दी है, वह सिर्फ उन चीजों को करने के लिए है, उन चीजों को संरेखित करें जिनके बारे में मैं सबसे अधिक भावुक हूं।

मेरे पास मेरी मेज़ पर संगमरमर का एक टुकड़ा है, एक कमरे की बोली के साथ, 'आप जो करते हैं वह सुंदरता से प्यार करते हैं।' यदि आपके पास ऐसा कुछ करने का अवसर है, जिसके बारे में आप वास्तव में भावुक हैं, जो वास्तव में आपको रोशनी देता है, जो कि आपका विशेष उपहार है, और आप कुछ ऐसा व्यवसाय बना सकते हैं जिसके बारे में आप वास्तव में उत्साहित हैं और आप हर दिन काम में आना चाहते हैं। और यह मेरे लिए एक वास्तविक उपहार रहा है।यह कठिन है, लेकिन मैं इसे दुनिया के लिए व्यापार नहीं करूंगा। मुझे लगता है कि मैं जो करता हूं और यहां तक ​​कि सबसे कठिन समय में भी, मैं वास्तव में इसे व्यापार नहीं करता हूं।

तो, कुछ ऐसे लोग हैं जो उस तरह से बनाए गए हैं, और कुछ ऐसे लोग हैं जो इस तरह से नहीं बने हैं। और यदि आप उस तरह से नहीं बने हैं, तो इसे एक विचार दें, लेकिन अगर आप उस तरह से नहीं बने हैं, लेकिन आप ... दूसरे शब्दों में, आप ... यह आपके लिए बहुत कठिन है। तनाव से निपटें , उस तरीके को कम करने के तरीके हैं, और जो हम विज़्ड लैब्स में कर रहे हैं, उस संबंध में मदद करना है।

लेकिन हाँ, यह एक अद्भुत बात है। मेरा पूरा जीवन उद्यमिता और उद्यमियों के साथ काम करने और उद्यमियों के लिए प्रमुख साझा कार्यक्षेत्रों के लिए समर्पित रहा है। मुझे इम्पैक्ट हब पसंद है। सामाजिक उद्यमिता कुछ ऐसा है जो मैं वर्षों से वास्तव में भावुक रहा हूं। और मैंने देखा है कि उस वातावरण में बहुत से लोग पनपे हैं। इसमें जाने से पहले, अपने आप को जानना

माइंडफुलनेस के पीछे का विज्ञान

डेविड: आप सभी विजडम लैब्स वास्तव में विज्ञान पर बहुत अधिक झुकाव रखते हैं और आप इसे पहले भी ला चुके हैं। और आपके ब्लॉग पर एक त्वरित नज़र यह बहुत स्पष्ट करता है। इसलिए, एक ब्लॉग पोस्ट उदाहरण के लिए कहते हैं,

'वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान, गैर-विशेषज्ञ ध्यानियों द्वारा भी, रचनात्मक सोच को बढ़ा सकता है और अंतर्दृष्टि को हल करने की क्षमता में सुधार कर सकता है जो कि अंतर्दृष्टि की समस्या है।'

और वहाँ है एक और पोस्ट वह कहता है,

'हम विज़्ड लैब्स में जानते हैं कि एक नियमित ध्यान अभ्यास से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है, अधिक रचनात्मक हो, बेहतर ध्यान केंद्रित करें, अधिक काम करें।'

जाहिर है, यह माध्यम आपको मस्तिष्क स्कैन और चार्ट और रेखांकन और सामान दिखाने के लिए खुद को उधार नहीं देता है। लेकिन अगर आप हमें इस विज्ञान के माध्यम से चलते हैं जो ध्यान में आता है, और ध्यान और रचनात्मकता के बीच इस संबंध के बारे में विज्ञान क्या कहता है, तो कुछ प्रमुख बिंदु क्या हैं जो लोगों को उस कनेक्शन के बारे में जानना चाहिए?

Cory: हाँ, अध्ययन के बाद अध्ययन करें और मेटा-स्टडीज़ जो इस पर नज़र डालते हैं, बस उसी परिणाम पर वापस आते रहते हैंएक नियमित माइंडफुलनेस प्रैक्टिस, आमतौर पर मेडिटेशन के माध्यम से, लेकिन इसमें आने के लिए बहुत से अलग-अलग तरीके हैं, आपके सिस्टम को डाउन-रेगुलेट करने में मदद करता है और वास्तव में इतने अलग-अलग तरीकों से मदद करता है कि सिर्फ एक ग्राउंड और आपके द्वारा संचालित करने के लिए एक जगह।

मैं खुद वैज्ञानिक नहीं हूं। हमारी कंपनी में एक मुख्य विज्ञान अधिकारी हैं, हमारे पास शुरू से ही डॉ। पैनी पॉल हैं, जो इस बारे में बहुत कुछ लिखते हैं और बहुत से अलग-अलग अध्ययनों पर ध्यान दिया है। लेकिन यह सब माइंडफुलनेस और उत्पादकता दोनों के बीच संबंध के बारे में बहुत ही ऑनलाइन उपलब्ध है, अच्छी तरह से।

और जो कुछ हम करते हैं वह उस सामग्री से संबंधित है जो हमारे पास है काम के ऐप पर समझदार और हमारे समुदायों के कार्यक्रम में, मूल रूप से वही संरचना है जहां हम एक पाठ और फिर एक अभ्यास के साथ शुरू करेंगे।

तो, मेरे कहने का मतलब यह है कि चारों ओर एक विज्ञान-आधारित पाठ है, कहते हैं, एक निश्चित मानसिकता या एक खुली मानसिकता। मस्तिष्क में क्या हो रहा है और फिर अभ्यास के बारे में विज्ञान क्या कहता है। इसलिए, हम जो कुछ भी करते हैं, हम विज्ञान के शीर्ष वैज्ञानिकों के साथ, भावनात्मक जागरूकता में, इन सभी विभिन्न श्रेणियों में काम कर रहे हैं। और जो कुछ भी हम अपने वाइज एट वर्क ऐप पर करते हैं और हमारे 'कम्युनिटीज़' प्रोग्राम में वही संरचना होती है।

आइए इस विशेष विषय पर विज्ञान प्रदान करें जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं और फिर अभ्यास करने का प्रयास करें। तो, यह जिम की तरह एक छोटा सा है। और साथ ही, हमें बार-बार देखा जाता है, यदि आप विज्ञान को शुरू नहीं करते हैं, तो अभ्यास करना कठिन है। इसलिए, यह वास्तव में उन विभिन्न प्रथाओं द्वारा टूट जाता है जो हमारे पास ऐप या हमारे 'समुदाय' कार्यक्रम पर हैं।

डाइट स्ट्रेस का मुकाबला करने के लिए बाइट-साइज़्ड प्रैक्टिस

डेविड: और इसलिए, अगर रचनात्मकता और विचारशील समस्या-समाधान, यदि वे वैज्ञानिक रूप से मनमौजी प्रथाओं के उत्पादों द्वारा पुष्टि की जाती हैं, तो फ्लिप की ओर क्या है? यहाँ कोई आधार नहीं होने से क्या बुरे उत्पाद हैं?

और क्या, विशेष रूप से यह उद्यमिता से संबंधित है, ऐसे कौन से सिरदर्द हैं जिनसे निपटने के लिए लोगों को सुसज्जित नहीं किया जा सकता है यदि वे दिन भर में कुछ मिनट नहीं लेते हैं तो थोड़े समय के लिए अपनी बाहों को लपेटें?

Cory: हाँ, आपके पास एक उद्यमी के रूप में एक प्रवृत्ति है, बस चलाने के लिए, दौड़ना, दौड़ना और वहाँ कभी न खत्म होने वाला कार्यों की सूची कि आप एक विशेष दिन पर किया जाना चाहिए, और जब आप कुछ नहीं कर रहे हैं और आप बिस्तर में लेटे हुए हैं, तो अक्सर आप उन चीजों के बारे में चिंता कर रहे हैं जो आप नहीं कर पाए हैं या आप ऊपर आ रहे हैं, और इतना समय या तो अतीत में खर्च कर रहे हैं भविष्य में।

यदि आप हर समय ऐसा कर रहे हैं, तो आपके पास एक मौका नहीं है कि आप अपने सिस्टम को आराम दें और उससे अनप्लग करें।

और यह सब कुछ के लिए सचेत होने के समय पर समझ में आ रहा है कि आपको एक उद्यमी के रूप में ध्यान देना होगा और क्या गलत हो सकता है और सभी एच्लीस हील्स, अतीत में क्या गलत हुआ, वे बस, लोग वास्तव में जाएंगे थोड़ी देर के लिए मुश्किल है और फिर वे बस दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं और शायद वे वापस उठ जाते हैं और फिर वे थोड़ी देर के लिए चले जाते हैं और फिर वे फिर से दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं।

इसलिए वास्तव में कुछ प्रकार के अभ्यास प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जो आपको कुछ समय के लिए इससे अनहुक करने की अनुमति देता है और कुछ आसान, आसान चीजें हैं जिन्हें आप बस गहरी सांस लेने सहित कर सकते हैं।

यह चीजों में से एक है और आप औसतन एक दिन में लगभग 20,000 सांस ले सकते हैं, यह उन चीजों में से एक है जो आपको वैसे भी करना है, और आप वास्तव में किसी भी क्षण में गहरी सांस ले सकते हैं और यह आपके तंत्रिका को विनियमित करेगा सिस्टम और किक-आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की जोड़ी में जो लड़ाई और उड़ान प्रणाली के बजाय आपका आराम और पाचन है।

तो आप विभिन्न प्रकार की श्वास कर सकते हैं, जो आपके पास है ... आप कुछ समय के लिए सांस ले सकते हैं, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। मुझे चार-सात-आठ पैटर्न पसंद हैं, जहां आप चार के लिए सांस ले रहे हैं, सात के लिए पकड़ रहे हैं और आठ के लिए साँस छोड़ते हैं, यदि आप ऐसा तीन बार करते हैं, तो तुरंत आपके तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है।

और यह एक ऐसी चीज है जो किसी उद्यमी को उस समय की किसी भी राशि का खर्च नहीं करती है जो वास्तव में, बस क्षण में, इस पुरानी तनाव की स्थिति से बाहर निकलने की प्रक्रिया में मदद करती है।

एक और बात मैं सिर्फ यह बताऊंगा कि मैं वास्तव में मददगार हूं जब आप एक उद्यमी होते हैं, तो आप एक चीज से दूसरी चीज में जाते हैं। लगभग हमेशा, कोने के चारों ओर कुछ आता है।

और मैं जो कुछ करता हूं, वह इस बात पर निर्भर करता है कि इस बैठक और उस बैठक के बीच जाने से पहले, मुझे सिर्फ एक मिनट, एक गहरी सांस लेनी होगी, और अपने आप से पूछना होगा कि इस आगामी बैठक के लिए मेरा इरादा क्या है, मेरे आने वाले इस सेगमेंट के लिए?

बस एक सांस ले रहे हैं और एक पल के बारे में सोच रहे हैं कि मेरे दिन के इस अगले खंड के लिए मेरा इरादा क्या है और यह अगली बातचीत आपको जो कुछ भी है उसे खींचने से रोकती है जो आप अभी कर रहे थे, अगर, कहते हैं, यह आपके सह के साथ एक बैठक है संस्थापक या आपकी टीम में कोई व्यक्ति, इस अगली वार्तालाप में सुबह या शाम को केवल माइंडफुलनेस या मेडिटेशन प्रैक्टिस के बजाए दिन भर उस तनाव को महसूस करना।

अधिक आत्म-कम्पास होना

डेविड: एक शब्द जो विस्डम लैब्स की सामग्री में बहुत ऊपर आता है, मैंने सुना है कि आप इसे बातचीत में उपयोग करते हैं जो आपने दिया है। करुणा है और मुझे लगता है कि करुणा शायद लोगों के लिए ध्यान या ध्यान से रैली करने के लिए एक कठिन अवधारणा है सिर्फ इसलिए कि करुणा ... यह नरम या भड़कीला है या जो भी शब्द है, इस तरह का एक नंगे पैर पेड़-शिकारी की तरह शब्द है कि मुझे लगता है कि दूसरे शब्द उतने नहीं हैं।

लेकिन आप सभी करुणा के बारे में बात करते हैं कि घर्षण को कम करने और आत्म-जागरूकता को बढ़ाने के तरीके के रूप में और वास्तव में, इसके पास इन अन्य चीजों के समान व्यवसाय संपत्ति है, जिनके बारे में हम बात कर रहे हैं। यदि कोई जुनून को कुछ हिप्पी बकवास के रूप में खारिज करता है, तो वे क्या याद कर रहे हैं?

Cory: फिर से, जो कोई भी ऐप को चेक करना चाहता है, आप उसे मुफ्त में पा सकते हैं और लोरी श्वानबेक द्वारा कम्पासशन इन एक्शन नामक सात-भाग की एक श्रृंखला है और यह मूल रूप से है ... और फिर हमारे पास ग्रेटर गुड साइंस से एक और है केंद्र जो करुणा के विज्ञान के बारे में है।

इसलिए हमने पिछले विचारशीलता को पा लिया है, हमने उस विचार को पा लिया है। हम जानते हैं कि वहाँ पर्याप्त अध्ययन हैं जो आपके लिए, आपकी उत्पादकता के लिए, लेकिन साथ ही आपके समग्र कल्याण के लिए भी ध्यान को अच्छा बताते हैं।

अब, यह अगला मोर्चा किनारे वास्तव में दया की तरह है। और इसलिए, आप लोगों को देखना शुरू कर रहे हैं, हमारा एक बड़ा ग्राहक लिंक्डइन है, उस कंपनी के नेता, जेफ वेनर दयालु नेतृत्व के बारे में बात करते हैं, हम सेल्सफोर्स और उनके सीईओ, मार्क बेनिओफ के साथ भी इस बारे में बात करते हैं, और यह कोई बात नहीं है ... और इसके पीछे बहुत सारे विज्ञान भी हैं।

लेकिन मूल रूप से, दया पारंपरिक रूप से एक नरम शब्द है। यह विचार सबसे पहले लोगों को लगता है कि यह हमेशा, जैसे, किसी और को दे रहा है। लेकिन पहली बात यह है कि वास्तव में मुझे लगता है कि लोग करुणा के बारे में जानना चाहते हैं, आप अधिक आत्म-दया कैसे कर सकते हैं?

अक्सर, हम अपने आप में सबसे कठिन होते हैं और हमारे पास यह आंतरिक आलोचक होता है जो लगातार चल रहा है, 'मैं पर्याप्त नहीं हूं, मैं ऐसा नहीं कर रहा हूं'।

तो खुद को पीटने वाला व्यक्ति कोई बाहरी नहीं है। आपके साथ ऐसा हो सकता है, आपका सह-संस्थापक या आपका साथी। लेकिन ज्यादातर ऐसा खुद के साथ होता है। इसलिए इस हद तक हम आत्म-दयालु हो सकते हैं और फिर से, हमारे ऐप पर, हमारे पास आंतरिक आलोचक को जाने देने के लिए कुछ है और आपको ऐसा क्यों करना चाहिए और इसके बारे में विज्ञान फिर से क्या कर रहा है। लेकिन आत्म-करुणा इसका पहला हिस्सा है।

लेकिन करुणा उससे भी गहरी हो जाती है। यह किसी और व्यक्ति को देखने और उस व्यक्ति की मदद करने और अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने और अन्य लोगों की सेवा में होने की इच्छा भी आपको ऊर्जा प्रदान करता है, यह आपको वास्तव में इससे अधिक प्रदान करता है, जो इसे दूर ले जाता है।

इसलिए, यह प्रति-सहज, कि अन्य लोगों के प्रति दयालु होना आपके लिए, आपकी भलाई के लिए अच्छा है, लेकिन अध्ययन के बाद किए गए अध्ययन से पता चलता है कि अन्य लोगों की मदद करने के इच्छुक या मदद करने से कल्याण में सुधार होता है।

और निश्चित रूप से, आत्म-करुणा लोगों के लिए एक शानदार शुरुआत है, वास्तव में बस एक तरह से खुद से बात करना शुरू करते हैं और खुद को इस विचार से विमुख कर देते हैं कि मेरे भीतर का आलोचक, वह जो मुझे हर समय चला रहा है, 'आप बहुत अच्छा नहीं। आपको ऐसा करना चाहिए।

वास्तविकता में, जब आप उसके पीछे दिखते हैं, यदि आपके पास हमेशा यह आंतरिक आलोचक होता है कि, 'आप काफी अच्छे नहीं हैं, तो आप ऐसा नहीं कर रहे हैं,' यह वास्तव में आपको रोकता है, और यह आपके विकल्पों को रोकता है, और यह आपके दृष्टिकोण को बाधित करता है। ।

और जिस हद तक आप उस आंतरिक आलोचक को जाने देना शुरू कर सकते हैं और कहना शुरू कर सकते हैं, “हाँ, मुझे मिल गया। मैं समझता हूं कि आप मेरी सहायता करने के लिए यहां हैं, लेकिन मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है। इस समय, यह वास्तव में मेरे लिए उपयोगी नहीं है। ” और अपने पर्यावरण और अपने विचारों पर थोड़ा नियंत्रण प्राप्त करना शुरू करें, आप उस तरफ रखना शुरू कर सकते हैं। और मुझे लगता है कि वे चीजें हैं जो वास्तव में सिर्फ एक दिन के उद्यमी के लिए लागू होती हैं।

डेविड: बहुत बढ़िया कोरी, हम इसे वहां छोड़ सकते हैं। मैं वास्तव में आपको चैट करने के लिए समय देने की सराहना करता हूं, और कोई भी जो विजडम लैब्स की जांच करना चाहता है, के लिए सिर knowledgelabs.com । उन्हें पॉडकास्ट मिला, एक ब्लॉग, उन्हें शोध मिला और निश्चित रूप से, जिस ऐप का उल्लेख Cory ने किया था। आप इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि इसे वहां कहां से डाउनलोड करना है।

लेकिन हाँ, Cory, यह सब हमारे लिए नीचे तोड़ने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। मैं वास्तव में इसकी प्रशंसा करता हूँ।

Cory: धन्यवाद, डेव। यह एक वास्तविक आनंद है।

भाग 2: बिल डुआन के साथ ध्यान को समझना

डेविड: एक अभिव्यक्ति जो मैंने आपके बारे में सुना है वह कुछ समय का उपयोग करती है, 'हम सभी नर्वस बंदरों के वंशज हैं।' इसका क्या मतलब है?

बिल: खैर, जब भी मैं तनाव का अनुभव कर रहा था, एक तरह का या दूसरा, लेकिन विशेष रूप से काम पर, मुझे यह विचार पसंद था, अगर मैं बेहतर था, अगर मैं एक बेहतर कार्यकारी था, अगर मैं एक बेहतर इंजीनियर होता, तो मैं इस चिंता को महसूस नहीं करता इस सामान के बारे में जो मैं कर रहा हूं।

इसलिए जैसा कि मैंने न्यूरोबायोलॉजी में पढ़ा, विशेष रूप से विकास के न्यूरोबायोलॉजी में, क्या विशेषताएं हैं जो मनुष्यों को सफल बनाती हैं? उनमें से एक चिंतित हो रहा था। यह विचार, 'यदि कोई संभावित खतरा है, तो यह मान लेना बेहतर है कि यह एक खतरा है और उस पर कार्य नहीं करता है।' भले ही इसे हम कंप्यूटर विज्ञान में एक गलत सकारात्मक कहते हैं।

यदि आप और मैं गुफा के लोग हैं और हम रात के समय गुफा के बाहर एक आग के चारों ओर बैठे हैं, और हम अंधेरे में एक टहनी सुनते हैं, यदि आप सुरक्षा में गुफा में वापस आते हैं और मुझे लगता है, 'ओह, यह स्पॉक से है अगला गाँव घूमने आता है, “आप 10,000 बार गलत हो सकते हैं और आपको अभी भी जीवित रहने और शिशु गुफा बनाने के लिए लोग मिलते हैं। मुझे केवल एक बार गलत होना है।

इसलिए हमारे पास यह तंत्रिका तंत्र है जो वास्तव में 'जब संदेह में है, तो बाहर की ओर झुका हुआ है।'

अब हम उन घबराए हुए बंदरों के वंशज हैं जैसे लेबोव्स्की बंदरों ने इसे बनाया नहीं था।

तो अब हमारे पास यह तंत्रिका तंत्र है जो वर्तमान और भविष्य दोनों को स्कैन करता है, और, भगवान खतरों की तलाश में, यहां तक ​​कि अतीत की भी मदद करते हैं। और फिर हमारे सिस्टम में सिर्फ खतरा होने की स्थिति में ही फाइट-या-फ्लाइट सिस्टम को सक्रिय करने की आदत होगी।

अब, यदि आप एक कंप्यूटर के पीछे काम कर रहे थे या आप एक कार्यालय में काम कर रहे थे, तो आप जो कर रहे हैं उसके परिणामस्वरूप शारीरिक खतरे में होने की संभावना वास्तव में न्यूनतम, लगभग न के बराबर है। और फिर भी, आप और मैं और इस बात को सुनने वाले लोगों में, एक नर्वस सिस्टम है कि अगर हमारे आस-पास कोई तेज आवाज होती है, तो हमें चौंका देगा, हमें इस पर ध्यान केंद्रित करने, हमारे दिल की धड़कन को बढ़ाने, इन सभी चीजों को अपेक्षाकृत करने के लिए प्रेरित करेगा। अनजाने में।

और आपको पता है कि किकर क्या है, एक ईमेल ऐसा कर सकता है। आपको कभी भी एक ईमेल मिलता है और आप महसूस कर सकते हैं कि आपका दिल जा रहा है, और फिर शायद आपके गाल फड़क रहे हैं, क्योंकि व्यक्ति अनुचित है या वे कुछ पैंतरेबाज़ी कर रहे हैं। यह आप में घबराया हुआ बंदर है, यह खतरा हो सकता है।

लेकिन इतनी बार कि तनाव प्रतिक्रिया गलत है और वास्तव में हमें स्मार्ट काम करने में सक्षम होने से रोकता है।

डेविड: हाँ, मेरा मतलब है, कि सभी की जाँच है। और विकासवादी मनोविज्ञान में आपके द्वारा उल्लिखित कई नए शोध हैं, जो वास्तव में दिखाता है कि हमारे दिमाग चिलिंग के लिए कितने अनुकूल हैं और बस संतुष्ट हैं। इसलिए, जैसा कि आपने कहा था, यह वास्तव में संतुष्ट होने के लिए उत्पादक नहीं है।

लेकिन आप क्या कहते हैं और इस स्पेस में बहुत सारे लोग क्या कहते हैं, यह है कि, नॉक-ऑन इफेक्ट्स हैं जो केवल चींटियों के होने या कभी-कभी नीचे होने से अधिक हैं, और रचनात्मकता और उत्पादकता पर प्रभाव पड़ता है। और इसलिए बात करते हैं, यदि आप इस प्रवृत्ति के बारे में नहीं हैं कि हमें घायल होना है, लेकिन इस प्रवृत्ति का हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन में क्या अर्थ है और यह इन विभिन्न तरीकों से कैसे प्रकट होता है।

कैसे तनाव हमारे दैनिक जीवन में प्रकट होता है

बिल: जब हम तनाव के बारे में बात करते हैं, तो थोड़ा तनाव अच्छा होता है। अगर आपको कभी ऐसा लगा ...निम्न स्तर पर, तनाव आपके ध्यान को बढ़ाता है। जब आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित होते हैं, तो आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और कुछ हद तक, यह वास्तव में अच्छा है।मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि, मानसिक तीक्ष्णता थोड़ी अधिक है, आपके पास ऊर्जा और उद्देश्य की भावना है, ये सभी महान चीजें हैं।

स्टैनफोर्ड के केली मैकगोनिगल के पास द अपसाइड ऑफ स्ट्रेस नामक एक महान पुस्तक है जो वास्तव में बहुत गहराई तक जाती है।

लेकिन एक निश्चित बिंदु है जिस पर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया मस्तिष्क के पुराने हिस्सों में होती है और मस्तिष्क के नए हिस्सों को बंद कर देती है।

इसलिए जो भाग कनेक्शन, रचनात्मकता, विचार के लिए जिम्मेदार हैं, आप अधिक से अधिक ऑटोपायलट पर जाते हैं। और जब आप ऑटोपायलट पर जाते हैं, तो यह एक विशाल ओवरसाइप्लाइजेशन है, लेकिन जिसे लोग छिपकली का मस्तिष्क और पेलियोम्मैमिलियन मस्तिष्क कहते हैं, वह वास्तव में स्वचालित रूप से किक करता है। और जब ऐसा होता है, तो आप ऑटोपायलट पर काम करना शुरू कर देते हैं। और जब हम ऑटोपायलट पर होते हैं, तो हमारे पास बहुत गहरे चश्मे के माध्यम से दुनिया को देखने की प्रवृत्ति होती है।

आकर्षक शोध है जो दर्शाता है कि जब हम अत्यधिक तनाव में होते हैं, तो मानव अस्पष्ट डेटा को धमकी के रूप में देखते हैं।

तो वही ईमेल जो एक अच्छी रात की नींद के बाद सुपर खतरा लगता है और कुछ कसरत या कुछ ध्यान, अचानक यह स्पष्ट नहीं होगा। इसलिए आप जो कुछ भी करते हैं, वह आपके मस्तिष्क के उन हिस्सों के लिए होता है, जो आपको जटिल समस्याओं के माध्यम से सोचने के लिए, नवाचार के लिए, कनेक्शन के लिए, जब आप अत्यधिक तनाव में होते हैं, तो वे वास्तव में ऑफ़लाइन हो जाते हैं।

तो तनाव और काम पर प्रदर्शन को देखने वाला शोध थोड़ा तनाव दिखाता है, थोड़ा सा तनाव आपको उन सभी चीजों से परिचित कराता है, जिनके बारे में आपने शुरुआत में बात की थी। एक निश्चित बिंदु है जिस पर यह तटस्थ हो जाता है और फिर वास्तव में नकारात्मक होता है।

आप उस ईमेल को भेजते हैं जिसे आप पछताते हैं, आप पल की गर्मी में एक भयानक निर्णय लेते हैं। और जब हम वास्तव में तीव्र ऑटो-पायलट मोड में होते हैं, तो ध्यान सुरंग दृष्टि बन जाता है और हम आम तौर पर पिछली बार हमारे लिए सफल रहे थे, भले ही स्थिति बदल गई हो।

इसलिए यह विचार है कि मुझे लगता है कि यदि आप एक उद्यमी बनना चाहते हैं, तो आप बहुत अधिक अज्ञात और अस्पष्टता में कदम रख रहे हैं। अब, मानव तंत्रिका तंत्र अज्ञात और अस्पष्टता के साथ सतर्कता की एक उच्च समझ के साथ व्यवहार करता है, लेकिन फिर भी, आप चीजों को बनाने, कुछ नया करने के लिए एक उद्यमी बन जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अज्ञात का सामना करना होगा। लेकिन हमारे पास दिमाग का यह दूसरा शरीर है जो आम तौर पर अज्ञात को खतरनाक मानता है। इसलिए, मेरे लिए, यह एक बड़ा सवाल है, 'ठीक है, हम इससे नहीं चिपके हैं।' न्यूरोप्लास्टी के लिए धन्यवाद, हमारे पास विभिन्न तरीकों के माध्यम से हमारे दिमाग और तंत्रिका तंत्र की संरचना और कार्य को बदलने की क्षमता है।

और इसलिए जब भी मैं कोई बात कर रहा हूं, मैं हमेशा उल्लेख करता हूं, जैसे ... यह शुरुआत में सुपर निराशाजनक है, लेकिन मुझ पर भरोसा करें। ठीक है, क्योंकि हम अचार में हैं। और मुझे लगता है कि यदि आप एक उद्यमी बनना चाहते हैं, तो आप उस स्थिति के बीच में जा सकते हैं, क्योंकि वे चीजें जो अस्तित्व के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, जैसे आय, आपका व्यवसाय संपन्न होना, वह वास्तव में अब एक तरह से मेज पर है। यदि आप ऑफिस की नौकरी कर रहे हैं तो यह मेज पर थोड़ी नहीं है।

ब्रेक लेने के लिए पेरिस्ड काउंटर-इंटूइटनेस

डेविड: आप लचीलापन निर्माण के बारे में बात करते हैं और जब आपने विभिन्न तनावों का उल्लेख किया है जो एक उद्यमी का सामना करेंगे, तो मुझे लगता है कि लचीलापन निर्माण बिल्कुल कुछ ध्यान में रखना है। और कुछ उदाहरणों में, जिनका आपने उपयोग किया है, जब यह लचीलापन बनाने की बात आती है, तो इसमें शामिल हैं नपिंग, चलना, प्रतिबिंबित करना और ध्यान लगाना। और मैं कहता हूं कि वे सभी चीजें हैं जो लोगों को देखने के लिए तरह-तरह की हैं, अगर समय की बर्बादी नहीं हुई तो कम से कम अति-उत्पादक नहीं।

के लिए यह मुश्किल है राजस्व उत्पन्न प्रतिबिंबित करते हुए और इसलिए मैं पूछना चाहता हूं कि लोग इन गतिविधियों से इस एलर्जी को कैसे दूर कर सकते हैं जिन्हें जानबूझकर नहीं करने की आवश्यकता है। इसलिए आप ईमेल की जाँच नहीं कर रहे हैं, आप एक नया अभियान शुरू नहीं कर रहे हैं, आप स्लैक या आपकी चीज़ जो भी हो, पर जवाब नहीं दे रहे हैं। यह करने के लिए मुश्किल है, इसलिए मैं यह करने के लिए कैसे करने की क्षमता के लिए उत्सुक हूँ।

बिल: हाँ, हाँ, हाँ, क्योंकि यह ऐसा लगता है जैसे यह ऑफ-टास्क है। अब, अनुसंधान आम तौर पर दर्शाता है कि प्रयास और तनाव का स्तर तटस्थ और फिर नकारात्मक हो जाता है। और मुझे लगता है कि हम यह सब जानते हैं।एक निश्चित बिंदु यह है कि जब आप सुपर बर्न-आउट होते हैं, तो आप सड़क के नीचे खुद के लिए और अधिक काम पैदा करते हैं।

लेकिन कहने के क्षण में, 'ओह यार, मैं थोड़ा परेशान हूं, मैं वास्तव में इस सामान को प्राप्त करूंगा,' यह कहने के लिए मौलिक रूप से काउंटर-सहज ज्ञान युक्त हो सकता है और अधिक काम करने के लिए मुझे उस कोने में चुपचाप बैठना चाहिए । इसलिए, मेरे लिए, उन चीजों में से एक जो वास्तव में महत्वपूर्ण थी, विज्ञान और अनुसंधान के साथ खुद को समझाने के लिए कि यह सच था।

दो, यह कि मैं बहुत भाग्यशाली हूं मेरे लिए, माइंडफुलनेस और व्यायाम पहली दो चीजें थीं जो मुझे मिलीं और मैंने तुरंत बेहतर और स्पष्ट महसूस किया। मैं ऐसा था, 'ठीक है, यह वास्तव में है, दस मिनट के लिए इसे बाहर निकालना और फिर वापस आना लायक है क्योंकि मुझे पता है कि मुझे लगता है कि मुझे रीसेट मिल गया है।'

इसलिए यह मुझे सबसे महत्वपूर्ण बिंदु पर लाता है। क्या यह सही लचीलापन-निर्माण की चीज है जो आप करते हैं वह वही है जो आप वास्तव में करते हैं? वह नहीं जो आपको करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं, 'ओह, मैं वास्तव में ध्यान में जाना चाहता हूं', और यह आपके लिए नहीं है, ठीक है, उस चीज़ पर जाएं जो आपको करना पसंद है, है ना? आप एक ध्यान से चल सकते हैं, आप जिम जा सकते हैं, एक झपकी ले सकते हैं।

तो सबसे महत्वपूर्ण बात वास्तव में यह महसूस करना है कि इनमें से कौन सी चीजें आपको वास्तव में लचीलापन देती हैं और फिर ऐसा करती हैं।

क्योंकि मुझे लगता है कि शॉर्ट फीडबैक लूप, इसलिए कई बार, इनमें से कुछ लचीलापन बनाने वाली चीजों को वास्तव में अपना प्रभाव बनाने के लिए कुछ सप्ताह या महीनों का समय लगता है और अगर आप नहीं हैं तो एक आदत स्थापित करना शुरुआत में वास्तव में कठिन है। निवेश पर एक अच्छा अल्पकालिक रिटर्न प्राप्त करना।

डेविड: ज़रूर।

छोटी खुराक में फार्म की आदतें

बिल: हाँ, आदत बनाने के वेज मॉडल का यह विचार है और इसके साथ, सामान्य रूप से जब हम कहते हैं, 'ओह, मैं जिम जा रहा हूँ और मैं एक घंटे के लिए जा रहा हूँ', और फिर पहले दिन आप डॉन 'जाओ और फिर तुम जैसे हो, 'ओह, मैं एक विफलता हूँ और मैं कभी नहीं जाता।'

तो स्टैनफोर्ड से बी.जे. फॉग इस आदत के गठन का कील मॉडल कहते हैं। तो क्या है, कुछ ऐसा चुनें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, जैसे कुछ ऐसा नहीं जिसे आप महसूस करते हैं कि आपको ऐसा करना चाहिए, लेकिन ऐसा कुछ जहां कुछ भी हो, जहां या तो यह सुखद हो या वास्तविक, 'आआह' का अर्थ हो। और यह झपकी ले सकता है, यह चलना या आपके शरीर को हिलाना हो सकता है।

दिलचस्प बात यह है कि, मैं Googled, नंबर एक की एक बुलेट के साथ जो लोगों ने पाया कि मित्रों और परिवार के साथ आराम करने का समय था।आपके लिए काम करने वाली चीज़ और उसे बहुत छोटी खुराक में करने के लिए,बहुत छोटी खुराक का मतलब है अगर आप यह कहते हुए समाप्त नहीं होते हैं, 'मैं एक घंटे के लिए जिम नहीं जा रहा हूँ,' और फिर आप नहीं करते हैं और फिर आप एक विफलता की तरह महसूस करते हैं और इसलिए आप फिर कभी नहीं जा सकते।

यदि आप इसे कम मात्रा में करते हैं और यह आपके प्रश्न के मूल के लिए भी बोलता है, यदि आप इसे कम मात्रा में करते हैं और कहते हैं, 'मैं सिर्फ पांच या 10 मिनट के लिए ऐसा करने जा रहा हूं,' चलो ईमानदार रहें, आप उस पर ज्यादा समय बिताना reddit या कुछ और, इसलिए यह बहुत बड़ी बात नहीं है।

वेज मॉडल सुखद और लगातार और नियमित रूप से कहता है, इसलिए हर दिन एक ही समय की तरह, एक ट्रिगर ढूंढना, लेकिन बस उस छोटी, छोटी राशि में।

तो मुझे लगता है कि इस पर और फिर, विशेष रूप से प्राप्त करने का एक तरीका है,यदि शुरुआती समय का निवेश बहुत छोटा है और आपको तत्काल 'आह' का एहसास हो जाता है, तो अचानक आप इसके बाद समय को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं, इसके लिए आपको कितना निवेश मिलेगा।

ब्रेकिंग डाउन मेडिटिंग रियली मीन

डेविड: मुझे लगता है कि हमने ध्यान के बारे में बात की है, और मुझे लगता है कि आप यह कह सकते हैं कि शब्द ध्यान पर है। ऑनलाइन मेडिटेशन ऐप्स, और मेडिटेशन बुक्स और मेडिटेशन कंटेंट का एक पहाड़ है, और अब जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, मेडिटेशन है कंपनियों द्वारा गले लगाया गया एक स्वस्थ कार्यस्थल को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में, और यह कुछ ऐसा है जिसकी मदद से आपने Google के अंदर स्पीयरहेड की मदद की है।

लेकिन मुझे लगता है कि ध्यान की इस मुख्यधारा-धारणा के हिस्से के रूप में, इस शब्द का अर्थ पहले से कहीं अधिक है। कुछ लोग ध्यान के बारे में 60 सेकंड की चीज के बारे में सोचते हैं जो वे मेट्रो में कर सकते हैं और अन्य लोग सोचते हैं कि यह सीट पर आधे घंटे के लिए होगा या इसकी गिनती नहीं है।

और इसलिए, लोगों को ध्यान शब्द सुनते समय क्या सोचना चाहिए और क्या ... और इसके दूसरी तरफ, क्या कुछ ऐसा है जो उन्हें ध्यान से संबद्ध नहीं होना चाहिए?

बिल: हाँ। वाह, यह एक अच्छा और व्यापक सवाल है और मुझे ऐसा लगता है कि मुझे एक स्वीकारोक्ति के साथ इसका जवाब देना शुरू करने की आवश्यकता है। यदि आप मेरे पास आए, जैसे, 15 साल पहले और कहा, 'अरे, आपको वास्तव में ध्यान की जांच करनी चाहिए।' मुझे लगता है, 'कोई रास्ता नहीं है, तुम हिप्पी,' क्या आप जानते हैं? मैं पसंद कर रहा हूं, 'नहीं, मैं एक इंजीनियर हूं, मैं एक वैज्ञानिक हूं, मैं एक कार्यकारी हूं। मैं क्रिस्टल और ध्यान और धूप और उस बकवास में नहीं हूं। '

और इसलिए जो दिलचस्प है, वह यह है कि अगर वहाँ कोई भी व्यक्ति यह सुन रहा है और कह रहा है कि मेरे लिए ध्यान नहीं है, तो एक, मैं तुम्हारे साथ हूँ और दो है, यह पूरी तरह से ठीक है। याद रखें कि जो मैंने पहले कहा था कि सबसे बढ़िया लचीलापन वह चीज़ है जो आपके लिए काम करती है।

अगर यह सुनने वाला कोई भी व्यक्ति बुरा महसूस कर रहा है, 'क्योंकि उन्होंने ध्यान की कोशिश की और वे इसे पसंद नहीं करते, पूरी तरह से ठीक है। लचीलापन विकसित करने के बारे में अन्य तरीके हैं।

अब, यह कहते हुए कि, मुझे भी लगता है, जैसा कि आपने उल्लेख किया है, कि ध्यान में भारी मात्रा में जमीन शामिल है, है ना? और जब हम माइंडफुलनेस और मेडिटेशन की बात करते हैं, तो हम कई तरह की चीजों के बारे में बात कर रहे होते हैं।

हम कुछ मामलों में आध्यात्मिक परंपराओं के बारे में बात कर रहे हैं, जहां ध्यान एक बहुत बड़ी आध्यात्मिक परंपरा का हिस्सा है, जिसमें नैतिकता और व्यवहार और जीवन के एक मार्ग का दर्शन, जैसी चीजें शामिल हैं। इसके अलावा, सेक्युलर माइंडफुलनेस ऐप जहां आप 30 सेकंड पॉप कर रहे हैं, ध्यान भी।

इसलिए मैंने वहां के बीच के सभी अंतर का उल्लेख किया। लेकिन आम तौर पर बोलना, मन और ध्यान क्या है के बारे में सोचने के कुछ तरीके…

तो ध्यान वह गतिविधि है जो आपको मनमर्जी देती है।

तो मेरे लिए, माइंडफुलनेस, शॉर्टहैंड का मेरा तरीका है, आप कौशल विकसित करें, अगर आप इस बात के प्रति जागरूक हैं कि आपके पास आत्म-जागरूकता है, आपके पास आत्म-नियमन है, और आपके पास कनेक्शन और समझ है या हम उस करुणा और सहानुभूति को भी कॉल कर सकते हैं। ये सभी ट्रेन योग्य कौशल हैं, जो आश्चर्यजनक है। अंडरगार्मेंट से मेरा रूममेट ... हम बात कर रहे हैं और वह बस इतना ही पसंद कर रहा है, 'ओह, तुम अब एक झटके से बहुत कम हो, जैसे तुम हुआ करते थे।'

उसने झटके शब्द का उपयोग नहीं किया, और यह सुनना थोड़ा कठिन था। लेकिन एक ही समय में यह था, 'ठीक है, ये वास्तव में गहरा परिवर्तन की तरह हैं।' तो माइंडफुलनेस वह परिणाम है। ध्यान एक प्रक्रिया है जिसके द्वारा तब आप उस तक पहुँचते हैं।

इसलिए, आप एक उत्कृष्ट मध्यस्थ बनने के लिए ध्यान नहीं लगा रहे हैं।आप ये ध्यान कर रहे हैं कि जब आप ये अभ्यास नहीं कर रहे हैं, तब भी आपके पास आत्म-जागरूकता, आत्म-नियमन, कनेक्शन और समझने के लिए ये कौशल हैं।

इसलिए, इसका एक तरीका यह है कि जब मैं वास्तव में तनाव से बाहर था, तो बहुत समय के लिए लचीलापन बातचीत से जुड़ा होगा, मुझे नहीं पता था कि मुझे बाहर जोर दिया गया था। यह उबलता हुआ मेंढक सिंड्रोम है। तो कुछ प्रकार की माइंडफुलनेस जैसे बॉडी की माइंडफुलनेस, आप पोकर में जानते हैं, वहाँ एक चीज़ बताई जाती है जब आप ब्लफ़िंग कर रहे होते हैं, तो आप अपने कान को खींचना पसंद करेंगे, या आप पलक झपकेंगे या कुछ और करेंगे? आपका शरीर लगातार आपको अपनी भावनात्मक स्थिति के बारे में बताता है, जिनमें से कई पर हम ध्यान नहीं देते हैं क्योंकि वे गैर-मौखिक हैं, वे शरीर में सिर्फ संवेदनाएं हैं।

ऑनलाइन विज्ञापनों की लागत कितनी है

इसलिए एक प्रकार का ध्यान, जैसा कि आप अपने शरीर की जांच कर रहे हैं, और विज्ञान हमें दिखाता है कि यह भावनात्मक जागरूकता और भावनात्मक विनियमन और अन्य लोगों की भावनाओं के बारे में जागरूकता भी बढ़ाता है। ताकि ध्यान का एक रूप और कुछ ऐसा हो जो इन सबसे अलग हो, आप इस क्षण-दर-समय, वर्तमान समय में जागरूकता विकसित कर रहे हैं। जॉन केविन्सन की परिभाषा। क्षमा करें, पल-पल पर, गैर-निर्णय जागरूकता। और फिर गैर-न्यायिक हिस्सा वास्तव में महत्वपूर्ण है जहां आप समय के वैज्ञानिकों को अपने स्वयं के राज्य और स्थिति का निरीक्षण करते हैं।

इसलिए मुझे लगता है कि यह कहना महत्वपूर्ण है कि ध्यान व्यायाम है, माइंडफुलनेस का परिणाम है, और कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान हैं जो आपको मिलते हैं। शरीर का ध्यान है, सांसों का ध्यान है, आप कनेक्शन और ध्यान को समझ सकते हैं।

इसलिए मूल रूप से, उन सभी को पल-पल का यह विचार है, वर्तमान समय में जागरूकता इसके बारे में सुपर जज होने और नियमित रूप से करने के बिना।

बड़ी खबर यह है कि माइंडफुलनेस और मेडिटेशन काम करता है। यदि आप इसे नहीं करते तो चुनौतीपूर्ण हिस्सा यह नहीं है। और जितना अधिक आप इसे नियमित रूप से करते हैं, उतना ही यह सहायक होता है।

यही कारण है कि मुझे लगता है कि वेज मॉडल इतना महत्वपूर्ण है। मैं बस ... मुझे लगता है कि पांच मिनट के लिए भी, ज्यादातर लोग कुछ नोटिस करेंगे। लेकिन तब जब आप इसे 20 मिनट एक घंटा, दिन, 30 दिन करते हैं, तो जो सबसे लंबा मौन रिट्रीट मैंने किया है, वह एक महीना था, और वे वास्तव में उच्चस्तरीय अनुभव हैं।

लेकिन वेज मॉडल पर वापस जाने पर, आप जिम में 500 पाउंड का भार नहीं उठा पाएंगे, आप शायद खुद को घायल कर सकते हैं। मैं उसी तरह से सोचता हूं कि उस छोटी सी साधना को करना वास्तव में अच्छा है, विभिन्न प्रकार की दवाओं को आज़माएं, देखें कि आपके साथ कौन सा प्रतिध्वनित होता है, और फिर वहां से चले जाएं।

अपनी अनुसूची में माइंडफुलनेस को कैसे फिट करें

डेविड: बिल, आपके लिए एक और प्रश्न तब मैं आपको यहाँ से जाने दूंगा। तो आप माइंडफुलनेस बनाने की कोशिश कर रहे हैं और अच्छी तरह से साइड प्रोजेक्ट या दिन का एक कंपार्टमेंटलाइज़्ड हिस्सा नहीं बन रहे हैं, लेकिन इसके बजाय, वास्तव में इसे अपने रोज़मर्रा के जीवन के कपड़े में बांधना, वास्तव में यह आपको कैसा लगता है।

बस एक वास्तविक सामरिक स्तर पर आप किसी ऐसे व्यक्ति को बता सकते हैं जो इन चीजों को अपनाना चाहता है और लागू करने के लिए तैयार है लेकिन वास्तव में यह नहीं जानता कि यह उनके दिन में कैसे फिट होता है?

बिल: हाँ। इसलिए मैं एक सरल और एक गहरा जवाब दूंगा। तो, सरल जवाब सिर्फ उन जगहों की तलाश करना है जहां आप दोगुना कर सकते हैं। एक प्रकार की माइंडफुलनेस मेडिटेशन जो आप कर सकते हैं वह है मेडिटेशन। आम तौर पर, हम ऑटो-पायलट पर ऐसा करते हैं, और इसलिए आप बाथरूम जाते समय अपने पैरों पर दबाव पर ध्यान देते हैं। आप दिन में कुछ बार बाथरूम जाने वाले हैं।

क्या होगा अगर आपने पेशाब के रूप में कुछ लिया और इसे इस लचीलापन भवन में बदल दिया, यह व्यवहारिकता का एक सुंदर रूप है। जब मुझे बाथरूम में जाने जैसा कुछ लेना होता है, तो मैं हमेशा गदगद हो जाता हूं और इसे थोड़ा ब्रेक में बदल देता हूं कि यह वास्तव में उस काम के बारे में सोचने के बजाय है जो मैं उस अवधि में कर रहा हूं।

इतना ही सरल और मजेदार है। यहाँ एक और अधिक गहरा है। मैंने पहले उल्लेख किया था कि विभिन्न प्रकार के ध्यान आप कर सकते हैं।

आप शरीर पर ध्यान लगा सकते हैं। आप ध्वनियों पर ध्यान कर सकते हैं, उन चीजों पर ध्यान कर सकते हैं जो आप देखते हैं।

तो इसका मतलब है कि आप अन्य लोगों को अपनी मनमर्जी की वस्तु के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। और गूगल इमोशनल इंटेलिजेंस प्रोग्राम के माध्यम से मैंने जो कुछ भी सीखा, उसे सर्च इंसाइड योरसेल्फ के नाम से जाना जाता था।

इसलिए कई बार एक बॉस के रूप में, मेरे साथ काम करने वाले लोगों के साथ मेरी मुलाकातें होती हैं और मैं वही सुन रहा होता हूं जो वे कह रहे हैं, लेकिन मैं यह भी बता रहा हूं कि मैं उन्हें क्या शानदार सलाह या ऋषि सलाह देने जा रहा हूं, या जिस तरीके से वे गलत थे। जब किसी ने कुछ कहा, तो मैं इससे असहमत था जैसे मैं पहले ही अपनी प्रतिक्रियाएँ बता रहा हूँ कि वे क्या कहने जा रहे हैं। और यह विशेष रूप से सच है यदि आप किसी के साथ संघर्ष में हैं। क्या होगा अगर आप वास्तव में अन्य व्यक्ति के साथ उनकी बातचीत को ध्यान की वस्तु के रूप में इस्तेमाल करते हैं?

इसलिए जब आप ध्यान कर रहे होते हैं, तो आप जानते हैं कि क्या आप सांस ले रहे श्वास पर ध्यान दे रहे हैं, और फिर आपका मन एक अलग दिशा में जाता है और आप कहते हैं, 'ओह, ठीक है,' और फिर आप इसे वापस लाते हैं। यदि आप किसी के बारे में सुनने के बारे में क्या कर रहे थे? किसी भी समय आप के बारे में सोचा था, 'ओह, यहाँ मैं क्या कहने वाला हूँ'

उस स्तर पर सुनने का अनुभव अधिकांश लोगों के लिए गहरा होता है क्योंकि ऐसा बहुत कम ही होता है।जैसे शायद एक रिश्ते में आपको घर मिलता है और आपका जीवनसाथी कहता है, 'यह मेरे दिन के दौरान हुआ है,' और आप तुरंत सलाह देना शुरू कर देते हैं।

सबसे सरल और गहन तरीकों में से एक वास्तव में सिर्फ व्यक्ति को सुनना है।

और मुझे लगता है कि जब मैं किसी नौकरी की सेटिंग में संघर्ष में होता हूं तो कई बार बिना किसी दोष के व्यक्ति को सुन रहा होता है, वास्तव में इस बात को लेकर उत्सुक होता है कि यह उनके लिए क्या है, मैं कहूंगा कि यह शायद 60 प्रतिशत समय की तरह है। बस उस व्यक्ति के लिए वास्तव में सुना जा सकता है।

और अचानक, कोचिंग वार्तालाप की प्रकृति वास्तव में अलग तरह से चलती है। इसलिए मैं जो कुछ भी कर रहा हूं, मैं उन कौशलों को ले रहा हूं, जो मैंने फोकस और गैर-निर्णय संबंधी जागरूकता के ध्यान में रहते हुए सीखे थे, और फिर किसी और से सुनने के लिए आवेदन करना।

तो ऐसा कुछ है जहां अगर आप उस ट्रिक को सीख सकते हैं, तो एक है कि क्या मैंने नंबर एक बात का जिक्र किया है, जिसे गोगलर्स ने कहा था कि दोस्तों और परिवार के साथ लचीलापन बढ़ रहा है। यह किसी के साथ अपने समय को सुपरचार्ज करना पसंद करता है। जबकि अगर आप फोन पर हैं, अगर आप अन्य सामान कर रहे हैं और अपने बच्चे या अपने पति या पत्नी से कह रहे हैं और आप क्या चाहते हैं? क्या?' अगर आप आधे रास्ते पर हैं।

तो यह वास्तव में, यह उदाहरण उन सभी चीजों को स्वीकार करता है जो आप लाए थे। एक यह है कि आप अपने समय का बहुत बेहतर उपयोग कर रहे हैं क्योंकि आप इसे लगातार आंशिक ध्यान के साथ नहीं मार रहे हैं। दो यह है कि गुणवत्ता, इस अन्य व्यक्ति के साथ जुड़े होने के अपने अनुभव की तरह। और हम सामाजिक प्राणी हैं।

जब मैं पढ़ा रहा होता हूं तो मजाक का उपयोग अगली बार होता है जब आप अपने कपड़े पहनने से पहले शॉवर से बाहर निकलते हैं, तो अपने आप को आईने में देखें और कहें, 'मैं इस ग्रह पर शीर्ष का शिकारी हूं।' और यह सुपर फनी लगता है, लेकिन एकमात्र कारण यह है कि हम इस ग्रह पर इतने अधिक जीव होने के बावजूद भी अपने गधे को लात मार सकते हैं कि हम प्रौद्योगिकी और उपकरणों का उपयोग करते हैं और गेट-गो के बाद से करते हैं, और हम समूहों में काम करते हैं। हम स्वाभाविक रूप से कनेक्ट करने के लिए वायर्ड हैं।

इसलिए यदि आप मन लगाकर सुनने के कौशल को सीख सकते हैं, तो यह कुछ ऐसा है जिसे आप अपने दिन में सेंक सकते हैं और यह समय सुपरचार्जर करता है।

यह वास्तव में रिश्तों की गुणवत्ता को बढ़ाता है। यह वास्तव में एक संघर्ष को आसान बनाता है, जो, बहुत तरीकों से अच्छा है। मेरा मतलब है कि निष्क्रिय-आक्रामक की तुलना में एक छोटे से खुले दिल के संघर्ष को शुरू करने से बेहतर है कि इसे बाहर जाने दें।

तो हाँ, इसलिए यह दो चीजें एक अवसर के लिए देखने के लिए हैं कि आप सामान्य रूप से लोगों के साथ बातचीत कैसे करें, और फिर दो कुछ अभ्यास कर रहे हैं जब आप पेशाब करने के लिए अपने रास्ते पर हैं।

डेविड: बिल ठीक है, हम इसे वहां छोड़ सकते हैं। चैट करने के लिए समय निकालने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। यदि आप बिल से अधिक की जाँच करना चाहते हैं, BillDuane.com वह D-U-A-N-E है बिल बहुत बहुत धन्यवाद। हम वास्तव में इसकी बहुत सराहना करते हैं।

बिल: हाँ, महान, धन्यवाद।

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