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सफलता के लिए अपने मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित करें: 7 मन प्रशिक्षण रणनीति

सफलता के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना चाहते हैं? अच्छा विचार।





आपके विचार यह निर्धारित करते हैं कि आप क्या करते हैं और जीवन की स्थितियों पर आपकी क्या प्रतिक्रिया है। नतीजतन, आप कैसे सोचते हैं कि आपकी सफलता और खुशी के स्तर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। और शुक्र है, अपने मन को प्रशिक्षित करना संभव है कि आप किसी भी तरह से मजबूत हों।

हालाँकि, हमारे सोचने के तरीके को बदलने से पार्क में चलना ठीक नहीं है।





वास्तव में, वर्षों की बुरी आदतें और अचेतन स्वचालित विचार पैटर्न आपके मस्तिष्क को बहुत चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। तो, आप कैसे शुरू कर सकते हैं?

इस लेख में, आप सीखेंगे कि अपने मस्तिष्क, सात दिमाग तेज करने वाले व्यायाम और तीन आवश्यक मस्तिष्क प्रशिक्षण युक्तियाँ कैसे सीखें।


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मजबूत होने के लिए अपने दिमाग को कैसे प्रशिक्षित करें

इससे पहले कि हम विशिष्ट मस्तिष्क प्रशिक्षण तकनीकों में गोता लगाएँ, अपने दिमाग को मजबूत बनाने के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए, इस पर एक नज़र डालें।

डॉ। जॉन एन मॉरिस हार्वर्ड से संबद्ध इंस्टीट्यूट फॉर एजिंग रिसर्च में सामाजिक और स्वास्थ्य नीति अनुसंधान के निदेशक हैं। उनका मानना ​​है कि वहाँ हैं तीन मुख्य दिशानिर्देश आपको अपने मन को प्रशिक्षित करते समय पालन करना चाहिए:

  1. चुनौतीपूर्ण कुछ करो : आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए जो कुछ भी करते हैं, वह चुनौतीपूर्ण होना चाहिए और आपको अपने आराम क्षेत्र से परे ले जाना चाहिए।
  2. जटिल गतिविधियाँ चुनें : अच्छे मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए आपको जटिल विचार प्रक्रियाओं, जैसे रचनात्मक सोच और समस्या-समाधान का अभ्यास करना चाहिए।
  3. लगातार अभ्यास करें : आप यह कहावत जानते हैं: अभ्यास परिपूर्ण बनाता है! डॉ। मॉरिस कहते हैं, 'यदि आप इस पर काम नहीं करते हैं तो आप स्मृति में सुधार नहीं कर सकते हैं। जितना अधिक समय आप अपने दिमाग को उलझाने में लगाएंगे, उतना ही उसे फायदा होगा। ”

याद रखने के लिए एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको एक साथ कई मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यास करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - यह लगातार अभ्यास करने के लिए और अधिक कठिन बना देगा। इसके बजाय, एक मन प्रशिक्षण गतिविधि चुनें और इसे लगातार एक या एक महीने के लिए हर दिन करें। एक बार जब यह एक आदत बन जाए, तो कुछ नया जोड़ें।

तो, आपको क्या अभ्यास करना चाहिए?

सफलता के लिए अपने मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित करें: 7 मन प्रशिक्षण तकनीकों

कैल न्यूपोर्ट , कंप्यूटर विज्ञान और सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक के एक प्रोफेसर का मानना ​​है कि नई अर्थव्यवस्था में संपन्न होने के लिए दो मुख्य क्षमताएं हैं:

  1. कठिन चीजों को जल्दी से मास्टर करने की क्षमता।
  2. गुणवत्ता और गति दोनों के संदर्भ में, कुलीन स्तर पर उत्पादन करने की क्षमता। ”

कैसे अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए होशियार: कैल न्यूपोर्ट उद्धरण

दूसरे शब्दों में, आपको यह सीखना होगा कि कैसे: टालना बन्द करो , तेजी से सीखें, ध्यानपूर्वक ध्यान दें , और अधिक उत्पादक हो।

तो, आप यह कैसे कर सकते हैं? यहाँ सात मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यास हैं:

1. एकल-कार्य

इन दिनों बहुत से लोग शायद ही कभी एक काम करते हैं: क्या आपने कभी सोशल मीडिया ब्राउज़ करते हुए टीवी देखा है, किसी को आपकी सुबह की कॉफी प्राप्त करते समय ईमेल किया है, या संगीत सुनते हुए एक किताब पढ़ी है?

यहाँ बात है: मल्टी टास्किंग, स्किम-रीडिंग, और कार्य से कार्य के लिए हटना प्रभावी लग सकता है, लेकिन वास्तव में, यह विपरीत है।

“हम खुद को लोड करते रहते हैं इसलिए हम हर समय मानसिक रूप से थक जाते हैं। हमारी बैटरी वास्तव में गहरी स्तर की सोच में संलग्न है और अधिक कुशल है, ' सैंड्रा बॉन्ड चैपमैन ने कहा टेक्सास विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर ब्रेन हेल्थ के संस्थापक और मुख्य निदेशक।

कुलीन स्तर पर उत्पादन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

इसलिए, यदि आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो आप उच्च स्तर पर अधिक काम का उत्पादन कर सकते हैं, तो आपको एक समय में एक काम करने के लिए अपने दिमाग की आवश्यकता होती है। हाथ पर कार्य पर 100% ध्यान केंद्रित करें और धीमा करें।

2. ध्यान करें

व्यवसायी और प्रोफेसर जॉन थॉर्नटन ने कहा, 'ध्यान मन के लिए है कि शरीर के लिए कौन सा व्यायाम है - यह गर्म और स्फूर्तिदायक है।'

कैसे अपने दिमाग को तेज़ करने के लिए प्रशिक्षित करें: जॉन थॉर्नटन उद्धरण

विज्ञान ने दिखाया है वह मननशीलता ध्यान मस्तिष्क में नए तंत्रिका मार्गों को संलग्न करने में मदद करता है। ये रास्ते आत्म-अवलोकन कौशल और मानसिक लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं - दो विशेषताएँ जो सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इससे ज्यादा और क्या, एक और अध्ययन में पाया गया यह 'संक्षिप्त, दैनिक ध्यान गैर-अनुभवी ध्यानियों में ध्यान, स्मृति, मनोदशा और भावनात्मक विनियमन को बढ़ाता है।' उस ने कहा, अध्ययन में यह भी पाया गया कि लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए आठ सप्ताह के लगातार, संक्षिप्त दैनिक ध्यान की आवश्यकता थी।

तो, इसके साथ रहना - यह काम करता है।

आप यह सीख सकते हैं कि कैसे अपने मस्तिष्क को शिक्षकों की तरह ध्यान से प्रशिक्षित करें जोसेफ गोल्डस्टीन तथा तारा टूट गया या जैसे एप्लिकेशन का उपयोग करके मुखिया तथा शांत

कैसे खुश रहने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: हेडसेट मेडिटेशन ऐप

3. नकारात्मक विचारों को फिर से नाम दें

ज्यादातर लोग समय-समय पर नकारात्मक विचार सोचते हैं, लेकिन ये विचार हमें अपने लक्ष्य हासिल करने से रोक सकते हैं। रोमन दार्शनिक-सम्राट मार्कस ऑरेलियस ने हमारे मन की शक्ति को जाना और ध्यान में लिखा, 'हमारा जीवन वह है जो हमारे विचार इसे बनाते हैं।'

शुक्र है, जब भी आप उन्हें नोटिस करते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों को ताज़ा करके अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

कैसे? अभ्यास आत्म जागरूकता

जब भी आप कम महसूस करते हैं, तो अपने आप से चेक-इन करें और नाटक में नकारात्मक विचार-पाश की पहचान करने का प्रयास करें। शायद आप कुछ सोच रहे हैं, जैसे 'कौन परवाह करता है,' ' मुझे यह अधिकार कभी नहीं मिलेगा , '' यह काम नहीं किया, 'या' क्या बात है? '

जब आप इन दखल देने वाले विचारों को पकड़ते हैं, तो उन्हें नए के साथ बदलने का अभ्यास करें, जैसे: 'अभ्यास सही बनाता है,' 'मैं ठीक हूँ,' 'असफलता सिर्फ प्रतिक्रिया है,' 'अगर मैं कड़ी मेहनत करता रहूँ, तो मैं वहाँ पहुँच जाऊँगा।' समाप्त।'

यदि यह शुरू होने पर थोड़ा नकली लगता है, तो ठीक है! अपने नए दृष्टिकोण का समर्थन करने के लिए सबूत देखें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है, 'यह कभी काम नहीं करेगा,' कम से कम एक कारण बताएं कि यह क्यों काम कर सकता है।

कैसे अपने दिमाग को सकारात्मक सोच के लिए प्रशिक्षित करें: मार्कस ऑरेलियस उद्धरण

4. अपनी मेमोरी अधिक का उपयोग करें

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आपकी स्मृति पर अधिक बार भरोसा करना है।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास ए करने के लिए सूची या खरीदारी की सूची, सूची की जाँच करने से पहले अगले आइटम को याद रखने की कोशिश करें। आप अपने डेबिट कार्ड नंबर, मित्रों के फ़ोन नंबर, लाइसेंस प्लेट और पते भी याद कर सकते हैं।

आप स्नैपचैट फ़िल्टर को कैसे अनुकूलित करते हैं

स्मृति में चीजों को करने की आदत डालें।

अन्य चीजों को सीखने पर ये सरल दिमाग तेज करने वाले व्यायाम आपकी समझ को बढ़ाने की संभावना रखते हैं।

5. पढ़ें

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का एक और तरीका है अक्सर पढ़ना, अधिमानतः हर दिन।

विज्ञान ने साबित कर दिया है कि पढ़ना संभव है अपने संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाएं , अपनी भाषा कौशल विकसित करें, और अपना ध्यान बढ़ाओ स्पान।

इसके अलावा, न केवल पढ़ने का कार्य आपके मस्तिष्क को सफलता के लिए प्रशिक्षित करता है, बल्कि आप नई चीजें भी सीखेंगे!

Microsoft के संस्थापक, बिल गेट्स, ने कहा , 'पढ़ना अभी भी मुख्य तरीका है कि मैं दोनों नई चीजें सीखता हूं और अपनी समझ का परीक्षण करता हूं।'

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अपने मस्तिष्क को अलग तरीके से सोचने के लिए कैसे प्रशिक्षित करें: बिल गेट्स उद्धरण

6. कुछ नया सीखें

बस कुछ नया सीखने की तुलना में सीखने का अभ्यास करने का बेहतर तरीका क्या है?

यदि आप सफलता के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो यहां क्या करना है: यह निर्धारित करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, फिर इंजीनियर को इसे प्राप्त करने के लिए आपके द्वारा उठाए जाने वाले चरणों को उल्टा करना होगा - और जाते समय प्रत्येक चरण के बारे में जानें।

उदाहरण के लिए, यह कहें कि आप चाहते हैं व्यवसाय प्रारंभ । आइए रिवर्स-इंजीनियर यह कैसे करें:

  • के बारे में जानना पैसे कमाने के तरीके इसलिए आप शुरू करने के लिए एक प्रकार का व्यवसाय चुन सकते हैं (यानी, ड्रापशीपिंग, सहबद्ध विपणन, परामर्श, आदि के बारे में जानें)
  • अपने चुने हुए बिजनेस मॉडल (यानी, जानिए कैसे होती है ड्रिपशिप )
  • आरंभ करने और इसके बारे में जानने के लिए आपको जो पहला कदम उठाने की आवश्यकता है, उसे पहचानें (यानी, कैसे बेचने के लिए उत्पादों को खोजने के लिए )
  • दूसरे चरण को पूरा करें और इसके बारे में जानें (अर्थात, ऑनलाइन स्टोर कैसे बनाये )
  • आदि।

चाहे आप सेंकना सीखें, ओरिगामी करें, या व्यवसाय बनाएँ, विचार करें मुफ्त ऑनलाइन पाठ्यक्रम कुछ नया सीखने के लिए।

7. ब्रेन ट्रेनिंग एप्स का इस्तेमाल करें

यदि आप खेल खेलना पसंद करते हैं, तो वे क्यों न खेलें जो आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं?

बाजार पर कई अलग-अलग मस्तिष्क प्रशिक्षण ऐप हैं, जिनमें से कई मुफ्त हैं। यहां कुछ मुफ्त मस्तिष्क प्रशिक्षण एप्लिकेशन हैं जो तंत्रिका मार्गों को मजबूत करने और आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने में सिद्ध हुए हैं:

अपने ब्रेन ऐप्स को प्रशिक्षित करें: पीक

3 आवश्यक सुझाव जो आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में आपकी सहायता करें

अब जब आप सफलता के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के कुछ अलग तरीके जानते हैं तो अपने परिणामों को अधिकतम करने के कुछ तरीकों का पता लगाएं।

1. कम मीडिया का उपभोग करें

बहुत सारे मीडिया का उपभोग करने से आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

'जितनी अधिक जानकारी हम डाउनलोड करते हैं या लेते हैं, उतनी ही उथली हमारी सोच है, और हमारी मस्तिष्क प्रणाली जितनी अधिक खंडित है,' सैंड्रा बॉन्ड चैपमैन मस्तिष्क स्वास्थ्य केंद्र के संस्थापक।

'यह उल्टा है क्योंकि हमें लगता है कि अगर 'मैं सिर्फ 20 चीजों को ले सकता हूं और जल्दी से उन्हें अवशोषित कर लूंगा, तो मैं समझदार हो जाऊंगा, और विज्ञान ने दिखाया है कि सबसे चतुर नेता वे हैं जो गेट-गो से जानते हैं कि शाब्दिक रूप से कुछ को रोकते हैं जानकारी।'

दूसरे शब्दों में, कम अधिक है।

यदि यह पर्याप्त नहीं है, एक और अध्ययन पाया गया कि भारी सोशल मीडिया उपयोगकर्ता हल्के सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं के लिए एक कार्य से दूसरे स्थान पर प्रभावी ढंग से स्विच करने में सक्षम नहीं थे। अध्ययन के लेखकों ने लिखा, 'इन परिणामों से पता चलता है कि मीडिया के कई धाराओं से भारी मीडिया मल्टीटास्कर विचलित हो रहे हैं।'

इसलिए, गुणवत्ता के बारे में सोचें, मात्रा नहीं।

एक टीवी एपिसोड देखें, तीन नहीं। एक खबर पढ़ें, सात नहीं। और पांच इंस्टाग्राम पोस्ट देखें, 30 मिनट के लायक नहीं।

प्रोफ़ेसर कैल न्यूपोर्ट ने इसे अभिव्यक्त किया अच्छी तरह से जब उन्होंने लिखा, 'यदि आप एक साथ अपने मन को व्याकुलता से निर्भरता से दूर नहीं करते हैं, तो आपका ध्यान गहरा करने का प्रयास संघर्ष करेगा।'

कैसे तेजी से सोचने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: कैल न्यूपोर्ट उद्धरण

2. अपने सामाजिक जीवन का विकास करें

हमारे दिमाग को सिग्नल और नई जानकारी लगातार मिल रही है। इसलिए, यदि आप अपने मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो आपको उन चीजों को बेहतर बनाने की जरूरत है, जो आपके दिमाग को दिन-प्रतिदिन प्रभावित करती हैं।

और हमारे दिमाग पर सबसे मजबूत प्रभावों में से एक है, जिन लोगों के साथ हम समय बिताते हैं।

आप उद्यमी जिम रोहन के प्रसिद्ध उद्धरण से परिचित हो सकते हैं, 'आप उन पाँच लोगों के औसत हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं।' यही कारण है कि मैत्री समूह समान रुचियों, दृष्टिकोणों और विचारों को साझा करते हैं।

इसलिए, मूल्यांकन करें कि आपका सामाजिक जीवन आपके सोचने और संचालित करने के तरीके को कैसे प्रभावित करता है।

आदर्श रूप से, आप एक बुद्धिमान और विविध लोगों के समूह के साथ खुद को घेरना चाहते हैं जो आपको प्रेरित करते हैं आपने आप को सुधारो और अपने लक्ष्यों पर काम करें।

अब, हालांकि COVID-19 महामारी ने नए लोगों से मिलना मुश्किल बना दिया है, हमारे पास अभी भी इंटरनेट है। इसलिए, टिप (उपभोक्ता कम मीडिया) के प्रति जागरूक रहते हुए, प्रेरक लोगों के साथ जुड़ने के लिए ट्विटर पर फेसबुक समूहों और नेटवर्क में शामिल हों।

सफलता के लिए अपने दिमाग को कैसे प्रशिक्षित करें: जिम रोहन उद्धरण

3. एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें

आपके शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति का आपके दिमाग पर एक नाटकीय प्रभाव पड़ता है।

एक अध्ययन से पता चलता है उस अभ्यस्त व्यायाम से समय के साथ याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है। एक और अध्ययन में पाया गया प्रति सप्ताह तीन बार 20-30 मिनट के लिए व्यायाम करने से आपकी दीर्घकालिक स्मृति में सुधार होगा।

यदि हार्वर्ड के अध्ययन के अनुसार यह पर्याप्त प्रमाण नहीं है, तो ' पोषण संबंधी मनोरोग: भोजन पर आपका दिमाग , 'एक पौष्टिक आहार मस्तिष्क समारोह में सुधार करने में मदद कर सकता है।

अध्ययन के बारे में लिखते समय, डॉ। ईवा सेल्हब सुझाव देते हैं कि आप 'विभिन्न खाद्य पदार्थों को खाने पर ध्यान देना शुरू करते हैं, जो आपको महसूस कराते हैं - न केवल पल में, बल्कि अगले दिन। दो से तीन सप्ताह के लिए 'स्वच्छ' आहार खाने की कोशिश करें - इसका मतलब है कि सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी काटना। देखिये आपको कैसा लगा। फिर धीरे-धीरे खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें, एक-एक करके, और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। '

सब के सब, आप एक स्वस्थ आहार और कुछ व्यायाम के साथ अपने मस्तिष्क प्रशिक्षण प्रयासों में सुधार कर सकते हैं।

सारांश: सफलता के लिए अपने दिमाग को कैसे प्रशिक्षित करें

आपके दिमाग की स्थिति का आपके ऊपर व्यापक प्रभाव पड़ता है सफलता और खुशी

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का तरीका सीखना, आपके द्वारा चुनी गई गतिविधियाँ चुनौतीपूर्ण और जटिल होनी चाहिए। उन्हें आपके मस्तिष्क को नई चीजों को जल्दी से सीखने, ध्यान से और ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए उत्पादक बनो

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सफलता के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के सात तरीके यहां दिए गए हैं:

  1. एकल-कार्य
  2. रोजाना ध्यान करें
  3. नकारात्मक विचारों को दूर करें
  4. अपनी याददाश्त पर ज्यादा भरोसा करें
  5. अक्सर पढ़ें
  6. नई चीज़ें सीखें
  7. ब्रेन ट्रेनिंग एप्स का इस्तेमाल करें

अंत में, आपके मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यास से अधिक प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए यहां तीन युक्तियां दी गई हैं:

  • कम मीडिया का उपभोग करें
  • ऐसे लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपको प्रेरित करते हैं
  • नियमित व्यायाम करें और पौष्टिक आहार लें

याद रखें, अपने दिमाग को मजबूत बनाने के लिए प्रशिक्षण में समय लगता है। इसलिए, आप जो कुछ भी करते हैं वह सुसंगत है और आपके प्रयास लंबे समय में भुगतान करेंगे।

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