लेजर फोकस कैसे विकसित करें: एक अजेय मानसिकता के लिए 6 टिप्स

लेजर फोकस बहुत अच्छा लगता है, क्या यह नहीं है?

लेज़र-शार्प फोकस होने का मतलब है कि आपके पास बॉन्ड विलेन की तरह ध्यान भटकाने की मानसिक ताकत है। ठीक से ध्यान केंद्रित करना सीखें, और आप सेकंड में शिथिलता के माध्यम से स्लाइस कर सकते हैं। अलविदा समय सीमा तनाव, इतनी देर तक अंतिम समय तक घबराहट।

एकमात्र समस्या? इस तरह का फोकस खोजना और उसे बनाए रखना आसान नहीं है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने मस्तिष्क को बढ़ाने की आवश्यकता है कि आप सही समय पर सही जानकारी दे रहे हैं। आप अपने दिमाग को उत्पादकता के पतले ट्यून वाले साधन में कैसे शामिल कर सकते हैं?

चलो पता करते हैं।

पोस्ट सामग्री

• लेजर फोकस क्या है?
• फोकस महत्वपूर्ण क्यों है?
• लेजर की तरह फोकस विकसित करने के लिए 6 तरीके
  • 1. सही आराम करें और सोएं
  • 2. एबीसी तकनीक का प्रयास करें
  • 3. सही माहौल बनाएं
  • 4. दृश्य सही हो
  • 5. अपने मन और शरीर का पोषण करें
• 3 युक्तियाँ लेजर केंद्रित रहने के लिए
  • 1. स्पष्ट दृष्टि हो
  • 2. एक कार्य योजना बनाएं
  • 3. सभी विकर्षणों को दूर करें
  • बोनस टिप: ब्रेक लें
• लेजर फोकस गले लगाने के लिए तैयार हो जाओ
• और जानना चाहते हैं?

इसे करने के लिए किसी और की प्रतीक्षा न करें। अपने आप को किराए पर लें और शॉट्स को कॉल करना शुरू करें।

लेजर फोकस क्या है?

वर्तमान समय में आपने जिस कार्य को प्राथमिकता दी है, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए लेजर फोकस मानसिक क्षमता है। यह आपको सभी स्वादिष्ट असंबंधित विचारों को अलग रखने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है।

एक पल के लिए अपने दिनों के बारे में सोचो। कितनी बार आप केवल 10-20 मिनट के लिए साइड-ट्रैक करने के लिए किसी चीज़ पर ज़ोनिंग करने की कोशिश करते हैं क्योंकि आपको फेसबुक पर एक नया अलर्ट मिला है? ठीक है, कुछ संदेश महत्वपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन फिर, क्या आपको वास्तव में यह देखने की आवश्यकता है कि कौन क्या कह रहा है पढ़ने के साथ बज़फीड पर क्या रुझान है?

आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन इस तरह से काम से कूदना आपकी हत्या करता है उत्पादकता ।

लेज़र जैसा फोकस विकसित करना तेज़ी से कार्यों को पूरा करने और प्रत्येक पर अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने की कुंजी हो सकता है, क्योंकि यह आपके द्वारा अगले सेट पर जाने से पहले एक निर्धारित लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को अनलॉक करता है। लेजर केंद्रित लोगों को पता है कि वास्तविक प्रगति एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के साथ शुरू होती है।

जैसे लेज़र बीम एक छोटे से क्षेत्र पर बहुत सारे प्रकाश को केंद्रित कर सकता है, वैसे ही लेजर-केंद्रित लोग एक महत्वपूर्ण कार्य को अच्छी तरह से पूरा करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगा सकते हैं। यह पहली बार पूरी तरह से करें और आप बिना थके या तनाव महसूस किए अन्य काम करने के लिए समय प्राप्त करेंगे।

फोकस महत्वपूर्ण क्यों है?

फोकस रखने के लिए सीखना वांछित परिणाम प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका है। फोकस के साथ, आप लगातार बेहतर परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। साथ ही, आप अपनी सारी ऊर्जा अपने ध्यान के क्षेत्र में लगाते हैं।

फोकस आपको भविष्य को आकार देने में मदद करने के लिए अनुभवों से सीखने की अनुमति देता है। यह जानना कि आप सुधार करने में सक्षम हैं, अपने व्यक्तिगत विकास के लिए चमत्कार कर सकते हैं। अपनी वास्तविक क्षमता की खोज करने से आपको ध्यान केंद्रित न करने दें!

अन्य कारणों से आप फोकस विकसित करना चाह सकते हैं:

1. नई रणनीति बनाएं

जब आप एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप इसे कुशलतापूर्वक पूरा करने के लिए रणनीति बनाने में बेहतर होते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप रास्ते में एक बाधा से टकराते हैं, तो ध्यान केंद्रित करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आप हार नहीं मानते। बल्कि, यह आपको निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए वैकल्पिक तरीकों के साथ आने के लिए प्रोत्साहित करता है।

परिणाम नई रणनीतियां हैं जो आपकी सफलता की संभावनाओं को बेहतर कर सकती हैं। याद रखें, कंपनियां और नियोक्ता प्रतिभाशाली व्यक्तियों के साथ काम करना चाहते हैं जो समाधान खोजने के लिए अपने आराम क्षेत्र को छोड़ने से डरते नहीं हैं।

2. तनाव कम करें

जब हमारे पास फोकस की कमी होती है, तो हम जोखिम का सामना करते हैं तनाव का अनुभव करना । और ऐसा नहीं है क्योंकि हमारे पास हमारी प्लेट पर बहुत अधिक है। ऐसा लगता है कि हमारी मानसिक ऊर्जा पूरे दिन विभिन्न विकर्षणों का सामना करती है।

लेकिन जब आप लेजर तेज फोकस विकसित करते हैं और सीखते हैं कि इस मानसिकता में कैसे रहना है, तो आप अपने आसपास की चीजों को अपनी उत्पादकता में तोड़फोड़ करने से रोकते हैं। आप अपनी टू-डू सूची से सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को पार करने में सक्षम हैं और आराम करने वाली गतिविधियों के लिए समय खाली कर सकते हैं एक शौक का पीछा ।

यह सब आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है।

3. आत्मसम्मान में सुधार

बहुत से लोगों को यह कठोर आंतरिक आलोचक है जो अपने आत्म-संदेह पर फ़ीड करता है। यह उन्हें नेतृत्व लेने या नई चीजों की कोशिश करने के लिए हतोत्साहित करता है। सौभाग्य से, विकासशील ध्यान आपको चीजों के सकारात्मक पक्ष को देखने और आपके द्वारा किए गए प्रयास की सराहना करने में मदद कर सकता है।

जब आप ध्यान केंद्रित करना सीख जाते हैं, तो आप आंतरिक विश्वास का निर्माण करते हैं और अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास हो जाते हैं। और यह आपके सकारात्मक को प्रभावित करता है जीवन का दृष्टिकोण ।

कूल इंस्टाग्राम बायोस कॉपी और पेस्ट

आप जो भी करते हैं उसके बारे में बेहतर महसूस करते हैं और जो आप नहीं करते हैं उसके बारे में प्रेरित करते हैं। यह आपको आत्म-सम्मान बनाने में मदद करता है, जो बदले में आपको खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने के लिए प्रेरित करता है।

लेजर की तरह फोकस विकसित करने के लिए 6 तरीके

बेहतर फोकस विकसित करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है।

एक मांसपेशी के रूप में ध्यान केंद्रित करने और अपने मस्तिष्क के निजी प्रशिक्षक बनने के बारे में सोचें। आपकी मांसपेशियों की तरह ही, आपका ध्यान का स्तर आपके द्वारा उपयोग किए जाने के दौरान बढ़ता है। हालाँकि, आपको ट्रैक पर रखने के लिए फोकस सत्र और सही समर्थन और पोषण के बीच आराम की अवधि की भी आवश्यकता है।

निम्न चरणों के साथ अपनी दिनचर्या शुरू करें।

1. सही आराम करें और सोएं

किसी से पूछो व्यवसायी उनकी सर्वोत्तम एकाग्रता युक्तियों के लिए, और वे आपको बताएंगे कि यह सब नींद से शुरू होता है। कोई भी कुछ भी हासिल नहीं करता है जब उन्हें जागृत रखने वाली एकमात्र चीजें कॉफी और शुद्ध दृढ़ संकल्प हैं। यदि आप इसका पूरी क्षमता से उपयोग करने जा रहे हैं तो आपके मस्तिष्क को बहुत आराम की आवश्यकता है।

अध्ययन दिखाते हैं कि आपके सोने के तरीके सीधे आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रभावित करते हैं। आराम के कम घंटे, आपके दिमाग के लिए विचारों को जोड़ने, यादों को मजबूत करने और समस्याओं को हल करने के लिए कठिन है।

औसतन, आपको रात में लगभग 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होगी। यह सोचकर कि आप 3 या 4 के साथ प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि आप नेटफ्लिक्स देखना चाहते हैं।

एक बड़ी परियोजना से पहले अतिरिक्त मस्तिष्क लेने की आवश्यकता है? ध्यान करें। ध्यान आपके मस्तिष्क को आराम करने के लिए एक पल देता है, लेकिन यह संज्ञानात्मक कामकाज में भी काफी वृद्धि करता है।

2. एबीसी तकनीक का प्रयास करें

इससे सबक लें हार्वर्ड व्यापार समीक्षा। उन्होंने सीखा कि आपका मस्तिष्क आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं से लगातार विचलित हो रहा है। यदि आप अपने आंतरिक विचारों को विचलित नहीं होने दे रहे हैं, तो आप विभिन्न ध्वनियों और स्थलों से दूर हो रहे हैं।

लेज़र केंद्रित होने का अर्थ है कि एबीसी तकनीक का उपयोग करके उन विकर्षणों के माध्यम से कैसे मिटना सीखना। इसका मत:

• अपनी स्थिति से अवगत होना
• गहरी सांस लेना
• सोच समझकर चुनना

दूसरे शब्दों में, समझें कि आपके विकल्प क्या हैं, आराम करें और सही रास्ते पर निर्णय लें। अपने मस्तिष्क को अपने ध्यान के लिए लड़ने वाली सभी अलग-अलग चीजों के माध्यम से क्रमबद्ध करने के लिए एक दूसरा दें।

3. सही माहौल बनाएं

एक लेज़र एक प्रकाश है जिसे केवल सही परिस्थितियों के माध्यम से निर्देशित किया जाता है। अपने आप को लेज़र-शार्प फोकस देने के लिए, आपको अपने मस्तिष्क के लिए सही परिस्थितियाँ बनाने की आवश्यकता है।

संगीत से शुरू करें। सिर्फ कोई संगीत नहीं - यद्यपि। के अनुसार स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय , शास्त्रीय संगीत ध्यान देने के लिए मस्तिष्क को धक्का देता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप लेजर-केंद्रित रह सकते हैं, ऐसे गीतों से दूर रहें, जो आपके दिमाग को इस समय खींच सकते हैं।

जब आप वॉल्यूम बढ़ा रहे हों, तो प्रकाश और हीटिंग की भी जाँच करें। अध्ययन कहता है कि ए में काम करना गर्म स्थान आपको और अधिक उत्पादक बना देगा (जब तक आप सौना में नहीं बैठे हैं)। इसके अलावा, बहुत सारे प्राकृतिक प्रकाश का मतलब है कि आपको देखने के लिए तनाव नहीं करना पड़ेगा। कम सिरदर्द का मतलब एकाग्रता के साथ कम मुद्दों से है।

4. दृश्य सही हो

एक बार जब आप संगीत सही कर लेते हैं, तो अपने परिवेश को देखें। कार्यालय में पौधों की उत्पादकता और फोकस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अध्ययन कहता है कि ए 40 सेकंड का ब्रेक कुछ हरियाली देखने के लिए आपका ध्यान बढ़ाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

हरा, तुम्हारा रंग नहीं? इसके बजाय लाल रंग का प्रयास करें। अन्य शोध इंगित करता है कि जो लोग कुछ कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते समय लाल देखते हैं वे स्मृति में सुधार और विस्तार पर ध्यान देते हैं।

यहां तक ​​कि आपके कपड़े पहनने का तरीका आपकी एकाग्रता को प्रभावित करता है। एक अध्ययन पाया गया कि प्रयोग करने के दौरान लैब कोट पहनने वाले छात्रों ने नियमित कपड़े पहने हुए अपने पाल्स की त्रुटियों की संख्या को आधा कर दिया। इस भाग को सुसज्जित करें।

5. अपने मन और शरीर का पोषण करें

आप केवल तभी सही फोकस प्राप्त कर सकते हैं जब आपका शरीर और दिमाग उत्कृष्ट स्थिति में हो। जब आप थके हुए हों, अस्वस्थ महसूस कर रहे हों, या बाहर से ध्यान केंद्रित कर रहे हों, तो आपको पता होना कितना मुश्किल है।

अपनी दिनचर्या में अधिक कार्डियो प्राप्त करके अपने दिमाग का पोषण करना शुरू करें। शोध में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण पूर्वकाल हिप्पोकैम्पस के आकार और प्रदर्शन में सुधार करता है। परिणाम की वृद्धि है स्थानिक स्मृति संज्ञानात्मक कौशल।

अपने मन और शरीर को पोषण देने का एक और तरीका है कि आप इसमें अधिक से अधिक पानी प्राप्त करें। कम से कम 2% निर्जलित होने के कारण आप दुखी महसूस कर सकते हैं, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ और थका हुआ। जब शरीर पूरी तरह से और लगातार हाइड्रेटेड रहता है, तो आपके मस्तिष्क में पोषक तत्वों का प्रवाह अधिक कुशल होता है। ए हाइड्रेटेड मस्तिष्क अधिक रचनात्मक हो सकता है, और बेहतर निर्णय लेने के कौशल से लाभ उठा सकता है।

3 युक्तियाँ लेजर केंद्रित रहने के लिए

कभी-कभी, सबसे बड़ी चुनौती ध्यान केंद्रित करना नहीं है, यह इस तरह से है।

अपने youtube चैनल का लिंक कैसे प्राप्त करें

आप अपना दिन अच्छे इरादों के साथ शुरू कर सकते हैं, और जो आप पूरा करना चाहते हैं उस पर एक मजबूत ध्यान केंद्रित करें। हालाँकि, जैसे-जैसे घंटे बीतते हैं और ऊब, थकावट और थकान कम होने लगती है, आपका ध्यान कम होने लगता है।

तो, आपने उस फ़ोकस पर कैसे पकड़ बनाई है जिसे आपने बनाने में इतनी मेहनत की है? स्टीव जॉब्स के अनुसार सबसे अच्छी रणनीति एक लक्ष्य चुनना और उसके साथ रहना है। दूसरे शब्दों में, आप यह तय करते हैं कि आप दिन की शुरुआत में क्या करने जा रहे हैं और NO को कुछ भी नहीं कहेंगे जो आपको आपके लक्ष्यों की ओर धकेलने वाला नहीं है।

यहां बताया गया है कि कैसे आप सही चीजों के लिए 'हां' कह सकते हैं, ताकि आप केंद्रित रह सकें।

1. स्पष्ट दृष्टि हो

ध्यान केंद्रित रहने के लिए, आपको मन में एक अंतिम लक्ष्य की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि आप प्रत्येक दिन उन कार्यों की सूची के साथ शुरू करते हैं, जिन्हें आप समय-समय पर पूरा करना चाहते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आपको अभी करने की आवश्यकता है? क्या आपकी टू-डू सूची में कुछ भी ऐसा नहीं है जो वहां होना चाहिए? हम उन कार्यों के बारे में बात कर रहे हैं जिन्हें आप कहीं और सौंप सकते हैं या पूरी तरह से अनदेखा कर सकते हैं।

लेज़र फ़ोकस विकसित करने का अर्थ है कि यह जानना कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है करने के लिए सूची । यदि आपको एक ऐसी परियोजना मिल गई है, जिसकी कल एक समय सीमा है, तो यह अगले सप्ताह की योजना के लिए आवश्यक कुछ की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। कार्य में कूदने से पहले अपनी प्राथमिकताएं प्राप्त करें।

2. एक कार्य योजना बनाएं

एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं, तो उस कार्य को करें, और उसे तोड़ दें।

विशाल कार्यों ने आपका ध्यान छोटे टुकड़ों के टन में विभाजित किया। आप नौकरी के आकार से अभिभूत हो जाते हैं, सवाल करना शुरू करते हैं कि क्या संभव है और अपना ध्यान खो दें।

लेजर केंद्रित होने के लिए फिर से, बड़े कार्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय विखंडू में विभाजित करें। सेगमेंट जितना छोटा होगा, प्रोजेक्ट उतना ही आसान होगा।

जैसे ही आप अपने छोटे कार्यों की सूची के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, उनकी जांच करें। आपके द्वारा की जा रही प्रगति को देखने में सक्षम होने से आपको डोपामाइन की एक खुराक मिलती है जो आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करती है।

अपने काम को छोटे कामों में काटने का मतलब यह है कि आपको बहु-कार्य की संभावना कम है। इसके बावजूद कि आपको लगता है कि आपने सुना है, मल्टी टास्किंग जहर है एक लेजर तेज फोकस करने के लिए।

3. सभी विकर्षणों को दूर करें

ठीक है, आप जानते हैं कि आपको क्या करने की आवश्यकता है और आप अपने लक्ष्यों तक कैसे पहुंचेंगे।

अब, किसी भी चीज़ से छुटकारा पाने का समय आ गया है जो आपके हार्ड-अर्जित फ़ोकस को चुरा सकता है।

आपकी स्क्रीन के किनारे पर आने वाले ईमेल लगातार आ रहे हैं? उन्हें म्यूट करें। अपने कंप्यूटर के उन सभी टैब को बंद करें, जिन्हें आपको खोलने की आवश्यकता है। आप अपना ध्यान खींचने के लिए ऐप्स को सबसे अधिक ब्लॉक कर सकते हैं।

स्वतंत्रता आवेदन वेबसाइटों और एप्लिकेशन से ध्यान भंग करता है। आप उन साइटों के लिए ब्लॉकलिस्ट सेट करते हैं जिनसे आप बचना चाहते हैं, और सेवा उन्हें आपके सभी उपकरणों पर ब्लॉक करती है - जिसमें आपका स्मार्टफोन भी शामिल है।

अपने स्मार्टफोन की बात करें, अगर आपको इसकी आवश्यकता नहीं है - इसे बंद करें। इसे एक दराज में रखें जहाँ आपको इसे देखने या इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है।

यह किसी को भी बताने के लायक है जो आपको तब विचलित कर सकता है जब आप बात करने के लिए उपलब्ध नहीं होने जा रहे हों। समय-समय पर अपने सहकर्मियों से थोड़ी सी जगह का अनुरोध करने में कुछ भी गलत नहीं है।

बोनस टिप: ब्रेक लें

कभी-कभी, आप एक समय में एक कार्य के माध्यम से हल करने में सक्षम होंगे। एक दम बढ़िया।

अन्य बार, आपको अपने मस्तिष्क को हर बार पुन: व्यवस्थित करने के लिए एक क्षण लेने की आवश्यकता होगी। वह भी ठीक।

एक गिलास पानी पकड़ो, खड़े रहो और कार्यालय के चारों ओर चलो। अपने पैरों को स्ट्रेच करें। अपने दिमाग को रीसेट करें। अनुत्पादक के रूप में यह समय-समय पर बस काम करना बंद करने के लिए महसूस कर सकता है, आपका मस्तिष्क केवल इतना ही सक्षम है। सुनिश्चित करें कि आप ट्रैक पर बने रहने के लिए नियमित ब्रेक लेते हैं।

लेजर फोकस गले लगाने के लिए तैयार हो जाओ

लेजर फोकस कुछ रहस्यमय कौशल नहीं है जो केवल कुछ ही लोग मास्टर कर सकते हैं।

कोई भी बेहतर स्तर का फोकस विकसित कर सकता है। चाल सीख रही है कि अपने दिमाग को उत्पादकता और समस्या-समाधान के एक अच्छी तरह से ट्यून करने के तरीके में कैसे सुधार किया जाए। एक बार जब आप जानते हैं कि बेहतर संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के लिए अपने शरीर और मस्तिष्क को कैसे तैयार किया जाए, और अपने दिन को इस तरह से व्यवस्थित करें कि सफलता प्राप्त हो, तो आप कुछ ही समय में अंतर देखना शुरू कर देंगे।

ऊपर दिए गए सुझावों के साथ, आप सीख सकते हैं कि शिथिलता, साइड-स्टेप विकर्षणों को कैसे दूर किया जाए और मस्तिष्क के कोहरे को दूर किया जाए।

अब जाओ और परीक्षण के लिए अपना नया लेजर फोकस रखो।

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