कैसे एक मास्टर आदत ट्रैकर बनें: युक्तियाँ और उपकरण आपके लक्ष्यों को नष्ट करने के लिए

अच्छी आदते शुरू करना मुश्किल हो सकता है। और रखने के लिए भी कठिन।

वह स्थान जहाँ एक ट्रैकर आता है।

एक नई आदत के छंटने से पहले कितना समय लगता है, इस बारे में कई अटकलें हैं। कुछ लोग 21 दिन कहते हैं। दूसरे कहते हैं 66 दिन । दूसरे लोग कहते हैं कि आप वास्तव में कभी सुरक्षित नहीं हैं - आपको हमेशा इसके ऊपर बने रहने की आवश्यकता है।

इसके बावजूद कि यह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से कैसे काम करता है, एक आदत ट्रैकर चीजों को गति देने में मदद करेगा।

आदतन ट्रैकर्स आपकी मदद करते हैं कि आप दिमागदार और जवाबदेह बने रहें आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य । अब मैं दो वर्षों से अपने स्वयं के अभ्यस्त ट्रैकर को रख रहा हूं और इससे बहुत फर्क पड़ा है।

जिज्ञासु यह सब कैसे काम करता है?

इस लेख में, हम देखते हैं कि ट्रैकर, लाभ, और कुछ आदतें जो आप आज ट्रैक करना शुरू कर सकते हैं। ट्रैकिंग की आदतों के लिए हम कुछ बेहतरीन ऐप्स भी देखेंगे।

चलो इसे करते हैं।

इसे करने के लिए किसी और का इंतजार न करें। अपने आप को किराए पर लें और शॉट्स को कॉल करना शुरू करें।

एक आदत ट्रैकर क्या है?

एक आदत ट्रैकर वास्तव में नाम से पता चलता है: यह आपको दैनिक, साप्ताहिक या मासिक आदतों के साथ कितनी अच्छी तरह से आप को ट्रैक करने में मदद करने का एक तरीका है।

एक अच्छी आदत ट्रैकर एक परिष्कृत ऐप से कागज की एक शीट और एक पेन तक कई रूपों में आ सकती है।

अंत में, यह वास्तव में मायने नहीं रखता है कि आपका अभ्यस्त ट्रैकर किस रूप में है। इससे क्या फर्क पड़ता है कि आपको एक ऐसा ट्रैकर मिल जाता है जो आपके और आपके काम आता है बॉलीवुड । एक है जो आपके लिए अपडेट करना आसान बनाता है और जिस तरह से आप आमतौर पर चीजें करते हैं उसके साथ फिट बैठता है।

आखिरकार, एक अच्छा ट्रैकर क्या अच्छा है यदि आप इसका उपयोग कभी नहीं करते हैं?

जब मैंने पहली बार अपनी आदत ट्रैकिंग यात्रा शुरू की, तो मैंने यह सबक तेजी से सीखा।

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मैंने अभी शुरुआत की थी बुलेट पत्रिका और सब कुछ विस्तृत और सुंदर बनाने के लिए उत्साहित था। मेरे पहले महीने का वास ट्रैकर एक प्रभावशाली हाथ से तैयार किया गया डिज़ाइन था।

कुछ इस तरह:

लेकिन जब अगले महीने के आसपास घूमता है, तो मुझे महीने में कुछ हफ़्ते तक एक और आदत ट्रैकर खींचने का समय नहीं मिला। और यह कुछ हफ़्ते का था जो ट्रैक नहीं किया गया था!

अब, मेरे आदत ट्रैकर बहुत सरल हैं। कोई फैंसी डिजाइन नहीं। कोई तामझाम नहीं। बस एक ग्रिड और कुछ लाइनें ताकि मैं अंदर और बाहर हो सकूं।

इस तरह से अधिक:

बेशक, आप एक ऐप का उपयोग भी कर सकते हैं ताकि आपको कुछ भी आकर्षित या लिखना न पड़े। उस पर और बाद में।

आदत ट्रैकिंग के लाभ

एक दैनिक अभ्यस्त ट्रैकर रखने - या यहां तक ​​कि सिर्फ एक मासिक आदत ट्रैकर - के बहुत सारे लाभ हैं। कुछ पर नजर डालते हैं

एक आदत ट्रैकर लक्ष्यों को अधिक प्राप्य महसूस कराता है।

एक विशाल दीर्घकालिक लक्ष्य रखने से डराना हो सकता है। इतना डराना कि कुछ लोग कभी शुरू भी नहीं करते। लेकिन एक दैनिक आदत ट्रैकर आपको हर दिन आगे बढ़ने के लिए छोटी जीत देता है।

आप भौतिक रूप से आपके द्वारा की जा रही प्रगति को देख सकते हैं, और यह आपको ईंधन देने में मदद करता है प्रेरणा जारी रखने के लिए। यह आपके बड़े लक्ष्यों को छोटे, दिन-प्रतिदिन के विखंडों में तोड़ता है, जो आपको लंबे समय तक लक्ष्य करने में मदद करता है।

एक आदत ट्रैकर आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है।

क्या आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो बनाता है टू-डू लिस्ट और चेकलिस्ट? तब आप एक अभ्यस्त ट्रैकर को रखना पसंद करेंगे। जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह अपनी तरह की चेकलिस्ट होती है।

और जैसे आप अपनी सूची से किसी वस्तु की जांच करते हैं, तो आप कृतज्ञ महसूस करते हैं, आपको लगता है कि आपके अभ्यस्त ट्रैकर के साथ भी ऐसा ही संतुष्टि है। मेरी आदत पूरी होने के लिए एक बॉक्स से टिक करने के बारे में कुछ विशेष है।

एक आदत ट्रैकर आपको केंद्रित रखता है।

यदि आप मेरे जैसा कुछ भी हैं, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपके पास किसी भी दिन पूरा करने के लिए चीजों की एक अनंत सूची है। इससे न केवल डर लगता है, बल्कि इसका मतलब है कि आप विचलित होने और अपने मूल लक्ष्यों और इरादों से ध्यान हटाने के लिए अधिक उत्तरदायी हैं।

एक अच्छा आदत ट्रैकर उन व्यापक लक्ष्यों की निरंतर याद दिलाता है, जिन्हें आप जीवन में पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं। जब आप इसे जारी रखते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्थायी चेकलिस्ट की तरह है कि आपके पास सब कुछ कवर है।

एक आदत ट्रैकर आपको प्रेरित रहने में मदद करता है।

यह एक स्नोबॉल प्रभाव है क्योंकि आप अपनी आदतें रखते हैं। जब आप अपने लिखे गए सभी छोटे X निशानों को देखते हैं, तो आपको चलते रहने का आग्रह होगा।

यह लगभग आदी हो सकता है - जैसे आप कोई ऐसा खेल खेल रहे हैं जिसे आप खोना नहीं चाहते हैं। मनोविज्ञान का बहुत सा शोध है जो दिखाता है कि अपने जीवन को संवारना प्रेरणा और उत्साह का एक बड़ा स्रोत हो सकता है।

मुझे क्या ट्रैक करना चाहिए?

एक सफल और महत्वपूर्ण है उत्पादक आदत ट्रैकर यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप सही चीजों पर नज़र रख रहे हैं।

जो मैंने पाया है कि यह उन आदतों से चिपकना मुश्किल है जो बहुत सख्त या विशिष्ट हैं। इसमें वे आदतें शामिल हैं जहाँ आप अपने आप पर बहुत अधिक कठोर हैं।

मैंने महीने-दर-महीने अपनी सूची में काम किया है, और यहाँ पर वे आठ चीज़ें हैं जो मैं दैनिक आधार पर ट्रैक कर रहा हूँ:

• मन: स्थिति अगर मैंने ध्यान या जर्नल किया।
• आंदोलन: अगर मुझे कुछ सार्थक शारीरिक गतिविधि मिलती हैं, जैसे कसरत या लंबी सैर।
• ज्ञान: अगर मैं पढ़ता, पोडकास्ट सुनता, डॉक्यूमेंट्री देखता, आदि।
• कृतज्ञता: अगर मैंने कम से कम एक बात लिखी है तो मैं इसके लिए आभारी हूं।
• पानी: अगर मैंने कम से कम दो लीटर पानी पिया।
• नींद: अगर मुझे कम से कम 7 घंटे की नींद मिली।
• स्पेनिश: अगर मैंने कम से कम पाँच मिनट तक स्पैनिश अभ्यास किया तो (डोलिंगो के लिए चिल्लाओ!)।
• उकले: अगर मैं कम से कम पांच मिनट अभ्यास में बिताता।

आप ध्यान देंगे कि स्पैनिश प्रैक्टिस और मेरा गिटार बजाने जैसी आदतों के लिए, मैं बार को बहुत कम सेट करता हूं: दिन में सिर्फ पांच मिनट।

मैंने पाया है कि जब मेरा लक्ष्य इतनी कम मात्रा में होता है, तो इसे शुरू करना बहुत कम भयभीत करता है। और भले ही मुझे खुद को समझाने में आसानी हो, लेकिन मेरे पास अपनी आदतों को करने के लिए कोई समय नहीं है, यह खुद को समझाने के लिए बहुत कठिन है कि मैं एक कार्य के लिए पांच मिनट भी नहीं बचा सकता।

एक और उदाहरण आंदोलन है। एक चलना स्वीकार्य है - यह एक पागल, उच्च तीव्रता, घंटे भर की कसरत होने की आवश्यकता नहीं है। ये अद्भुत हैं, लेकिन बहुत सारे व्यस्त लोगों के लिए, वे हर एक दिन संभव नहीं हैं।

इसलिए जैसे ही आप अपनी आदतें निर्धारित करते हैं, अपने आप पर आसान हो जाओ !

यदि आप मेरे दृष्टिकोण को आज़माना चाहते हैं, तो अपनी दैनिक आदतों को ट्रैक करने के लिए बुनियादी, सरल और व्यापक लेबल चुनें। दिन के लिए 'गिनती' करने की आदत के लिए कम समय सीमा के साथ शुरू करें, फिर एक-दो महीने के बाद समय सीमा बढ़ाएं जब आपको पता चले कि आप उनसे चिपके हुए हैं।

वहाँ है इतना शोध जब आप नई आदतें सेट करने की कोशिश कर रहे हों तो छोटे से शुरू करने के सिद्धांत का समर्थन करता है। यह कारण है कि दुनिया के अधिकांश नए साल के संकल्प विफल हो जाते हैं। समझ में आता है, है ना?

यहां ट्रैक करने के लिए और अधिक दैनिक आदतों की एक विचार सूची है:

• अपने दांत फ़्लॉस करना
• बिसतर बनाओ
• मेरा कमरा या घर साफ करो
• बर्तन साफ़ करो
• विटामिन लो
• दवाई लो
• खिंचाव
• योग करें
• दौड लगाना
• वजन उठाया
• एक किताब पढ़ी
• किसी से कहो कि मैं उनसे प्यार करता हूं
• एक दोस्त या परिवार के सदस्य को बुलाओ
• शाम 5 बजे तक काम खत्म।
• रात 11 बजे तक सो जाओ।
• कुछ नया सीखो
• रात का खाना ऑर्डर करने के बजाय
• दयालुता के यादृच्छिक कार्य
• बाहर जाओ
• मेरी पत्रिका में लिखें
• चित्र बनिये या फिर रंग भरिये
• मेरे पौधों को पानी दो
• कम से कम पांच सब्जियां खाएं
• कम से कम तीन फल खाएं
• एक खाली ईमेल इनबॉक्स रखें
• कुछ 'मुझे समय' है
• मेरे बिलों का भुगतान
• मेरा बहीखाता करो
• स्कूल की पढ़ाई या पढ़ाई करो

और कुछ बुरी आदत ट्रैकर विचारों को उन चीजों को चिह्नित करने के लिए जिन्हें आपने सफलतापूर्वक टाला है:

• धूम्रपान निषेध
• शराब नहीं पीना
• चीनी नहीं
• कैफीन नहीं
• कोई मांस सोमवार
• कोई कोस नहीं
• रात 10 बजे के बाद कोई स्क्रीन टाइम नहीं।
• कोई सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग नहीं
• कोई टीवी नहीं

बेस्ट हैबिट ट्रैकर ऐप क्या है?

यदि आपके लिए कोई मैनुअल आदत ट्रैकर नहीं है, तो कोई चिंता नहीं है। वहाँ आदत ट्रैकर क्षुधा आप का लाभ ले सकते हैं के भार हैं।

कुछ पर नजर डालते हैं

1. आदत

यदि आप एक डेटा एनएआरडी हैं, तो यह आदत ट्रैकर ऐप आपके लिए है। Habitify में एक आसान उपयोग इंटरफ़ेस और प्रक्रिया है। आप इसे बताते हैं कि आप क्या ट्रैक करना चाहते हैं, यह आपको दिन में कई बार याद दिलाता है (यदि आप चाहते हैं), और फिर आप अपने प्रदर्शन को इनपुट कर सकते हैं।

यह आपको प्रदर्शन डेटा का लोड भी दिखाता है जो आपको समय के साथ अपने प्रदर्शन को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है। आपके पास जितना अधिक डेटा होगा, पैटर्न को उजागर करना और अपने मनोविज्ञान को हैक करना उतना ही आसान होगा ताकि आप अपने लक्ष्यों से चिपके रह सकें।

दो। आदत

यह सभी गेमर्स के लिए है। हैबिटिका एक डिजिटल अभ्यस्त ट्रैकर है जो रोल-प्लेइंग गेम (आरपीजी) का रूप लेता है। आप एक अवतार बनाते हैं, और जैसे-जैसे दिन बीतते हैं, आपके वास्तविक जीवन की क्रियाएं आपके अवतार के जीवन को प्रभावित करती हैं।

आप पुरस्कार अर्जित करने और विशेष सुविधाओं को अनलॉक करने के लिए स्तर-अप कर सकते हैं। तुम भी अपने दोस्तों के साथ राक्षसों लड़ाई कर सकते हैं। और चार मिलियन से अधिक हैबिटिकन्स के साथ, यह पुरस्कृत (और प्रभावी) होना चाहिए।

यह कहीं भी उपलब्ध है जिसे आप अपनी आदतों को ट्रैक करना चाहते हैं: डेस्कटॉप, iOS और Android।

३। कोच.मे

यदि आप ऑल-इन जाने के लिए तैयार हैं, तो यह एक बढ़िया आदत ट्रैकर ऐप है। जैसा कि नाम से पता चलता है, आप मानक कोच ट्रैकर कार्यक्षमता के अतिरिक्त व्यक्तिगत कोचों के साथ काम कर सकते हैं जो अन्य ऐप के पास हैं।

आप Coach.me समुदाय से भी समर्थन प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पास कभी कोई वर्कआउट दोस्त या वर्क पार्टनर था, तो आप एक समुदाय में टैप करने की शक्ति जानते हैं। यह ऐप आपको कुछ जवाबदेही, सलाह और परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद करता है।

यह हर जगह उपलब्ध है: डेस्कटॉप, iOS और Android।

डाउनलोड के लिए मुफ्त उच्च संकल्प छवियों

चार। बेइमान

बेइमान । कुछ लोग बेमिंदर को एक 'अंतिम उपाय' आदत ट्रैकर ऐप के रूप में सोच सकते हैं ... क्योंकि जब भी आप अपनी आदतों को पूरा करने में विफल होते हैं तो यह आपसे पैसे वसूलता है! यदि यह एक ठोस प्रेरणा नहीं है, तो मुझे नहीं पता कि क्या है।

Beeminder में कुछ अद्भुत विशेषताएं हैं, जैसे दर्जनों टूल और ऐप जैसे डेटा आयात करने की क्षमता जीमेल लगीं , जैपियर, डुओलिंगो, फिटबिट, ट्विटर , सुस्त, और अधिक। एप्लिकेशन उन ऐप्स को पढ़ेगा, जिन्हें आप अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों के विरुद्ध प्रगति कर रहे हैं।

यह iOS और Android पर उपलब्ध है।

५। गति

इस ट्रैकर ट्रैकर ऐप में कुछ स्ट्रेट-फॉरवर्ड ट्रैकिंग फीचर्स हैं, लेकिन एक अतिरिक्त कूल फीचर एक एक्सेल डॉक्यूमेंट में आपके डेटा को एक्सपोर्ट करने की क्षमता है, अगर आप ऐप या अपने आईक्लाउड अकाउंट के बाहर रिकॉर्ड रखना पसंद करते हैं।

और हां, iCloud का मतलब है कि यह केवल एक आदतन ट्रैकर iOS ऐप है। क्षमा करें, Android उपयोगकर्ता। लेकिन यह iOS उपयोगकर्ताओं के लिए अच्छी खबर है, क्योंकि ऐप विशेष रूप से Apple पारिस्थितिकी तंत्र के लिए बनाया गया था। इसका मतलब है कि Apple प्रशंसकों के लिए सहज नौकायन।

६। स्ट्राइड्स

जहाँ तक ट्रैकर ऐप चलते हैं यह डिजिटल आदत ट्रैकर बहुत मानक है। लेकिन एक निफ्टी फीचर है जो इसे बहुत सारे समान ऐप से अलग करता है: आपके पास अपनी आदतों को ट्रैक करने के तरीके में बहुत लचीलापन है।

आप लकीर के लक्ष्यों को निर्धारित कर सकते हैं, जो 30-दिन की चुनौती जैसी गतिविधियों के लिए सहायक है। आप उन आदतों के लिए एक औसत भी निर्धारित कर सकते हैं जिन्हें आपको हर दिन करने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि मैं औसतन सप्ताह में तीन बार उगुले का अभ्यास करना चाहता हूं।

यह एक अन्य आदत ट्रैकर iOS ऐप है जो Android पर उपलब्ध नहीं है।

आदत ट्रैकर: अपने लक्ष्यों को नष्ट करने के लिए पहला कदम

एक होने के नाते व्यवसायी (या एक इच्छुक उद्यमी ) का अर्थ है निरंतर सुधार के लिए प्रयास करना, दोनों व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से।

वस्तुतः मेरे जीवन में जितने भी उद्यमी मिले हैं, वे हैं बड़े सपने और लक्ष्य। उनमें से कुछ को बहुत काम की आवश्यकता होती है, और उनमें से कुछ चिकनी नौकायन हैं।

यदि आप अच्छी आदतों को शुरू करने और रखने के द्वारा अपने जीवन को समतल करना चाहते हैं, तो एक साधारण अभ्यस्त ट्रैकर हो सकता है, जिसकी आपको जरूरत है कि आप छलांग लगाना शुरू करें और आप जिस प्रेरणा की तलाश में हैं।

बस कुछ महत्वपूर्ण सुझावों को याद रखें: जब तक आप अपनी आदतों का ठोस रूप से निर्माण नहीं करते, तब तक छोटी शुरुआत करें। अपने आप पर आसान जाओ। और यदि एक प्रकार का अभ्यस्त ट्रैकर आपके लिए काम नहीं करता है, तो कुछ और आज़माएं।

यदि आप अपना दिमाग खुला रखते हैं और आप कुछ पुराने ज़माने के परीक्षण और त्रुटि करने को तैयार हैं, तो आपको कुछ ऐसा मिलेगा जो आपके लिए काम करता है और आपके लक्ष्यों को नष्ट करने में आपकी मदद करता है।

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