लेख

यहाँ क्यों सफल उद्यमी नियमित रूप से व्यायाम करते हैं

बिल गेट्स, रिचर्ड ब्रैनसन, मार्क जुकरबर्ग और टिम कुक।



क्या आप अंदाजा लगा सकते हैं कि इन सभी में क्या समानता है?

यदि आप अनुमान लगाते हैं कि उन्होंने सभी बहु-अरब डॉलर की कंपनियों को लॉन्च किया है, तो आप सही हैं।





लेकिन हम कुछ और के बारे में बात करना चाहते हैं जो कि उन सभी में है।

वे सभी शपथ लेते हैं कि नियमित व्यायाम उनकी सफलता का एक अभिन्न अंग है।


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वास्तव में, हाल ही में ब्लॉग पोस्ट ब्रैनसन ने कहा: 'मुझे गंभीरता से संदेह है कि मैं अपने करियर में (और अपने निजी जीवन में खुश) सफल होता अगर मैं हमेशा अपने स्वास्थ्य और फिटनेस पर महत्व नहीं रखता।'

विज्ञान इस विचार का समर्थन करता है भी। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य, आपकी याददाश्त, आपकी ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है और आपको समग्र रूप से खुश महसूस करवा सकता है।

वे सभी आकर्षक प्रस्ताव हैं, और वे केवल सीईओ के लिए सीमित नहीं हैं - हर कोई नियमित व्यायाम के लाभों को प्राप्त कर सकता है।

तो चलिए गहराई से देखते हैं कि नियमित व्यायाम से दुनिया भर के उद्यमियों को क्या फायदा हो सकता है, कैसे आप अपने लिए एक नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाना शुरू कर सकते हैं, और कौन सा व्यायाम अन्य सफल उद्यमी की कसम।

क्या हम?

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व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है

व्यायाम आपकी उत्पादकता को बढ़ाता है

हम पर विश्वास करें - हर सुबह आपके पास जितना बड़ा कप है, उससे अधिक ऊर्जा स्तर बढ़ाने के लिए व्यायाम और भी बेहतर हो सकता है।

रुको, यह कैसे सच हो सकता है?

ठीक है, हर बार जब आप कसरत करते हैं तो आपके शरीर में एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन रिलीज होते हैं।

वे फैंसी लग सकता है, लेकिन वे आमतौर पर 'के रूप में जाना जाता है खुशी के हार्मोन '

यदि आपने कभी भी एक गहन कसरत पूरी की है और महसूस किया है बहुत खुबस भले ही आप थक गए हों, आप पहले यह जान लें कि उन ख़ुशी के हार्मोनों को क्या महसूस होता है जब वे आपके शरीर से भाग रहे होते हैं।

और यह केवल वह खुशी नहीं है जिसे आप व्यायाम करने के बाद महसूस कर रहे हैं - आप ऊर्जावान भी महसूस करेंगे और अपने दिन में और अधिक कार्य पूरा करने के लिए तैयार होंगे।

यह आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन व्यायाम वास्तव में आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह बदले में आपके शरीर को ऊर्जा बनाने में आसान बनाता है - आपके लिए एक जीत की स्थिति।

इसलिए, यदि आप नियमित रूप से अपने सप्ताह के कुछ समय को वर्कआउट के लिए समर्पित करते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक एंडोर्फिन जारी करना सीखेगा, तेजी से, जो आपको अपने दिन में और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए छोड़ देगा।

व्यायाम करने से आपकी रचनात्मकता और एकाग्रता बढ़ती है

व्यायाम करने से आपकी रचनात्मकता और एकाग्रता बढ़ती है

यह बताता है कि आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए वे खुशी के हार्मोन सिर्फ महान नहीं हैं - वे आपके रचनात्मक रस प्रवाह को प्राप्त करने के लिए भी महान हैं।

एक बार जब आप अपना वर्कआउट पूरा कर लेंगे तो आप होंगे उन कार्यों से निपटने के लिए जिन्हें रचनात्मकता की आवश्यकता होती है , और आपके पास पूरा करने के माध्यम से उनका पालन करने की ऊर्जा होगी।

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लेकिन यह सिर्फ एक कसरत के बाद नहीं है जब आप रचनात्मकता में एक कील नोटिस करते हैं - आप संभवतः ध्यान देंगे कि आप बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं दौरान आपके वर्कआउट भी।

एक छोटी सी तरकीब जो मुझे मिली है वह यह है कि मैं अपने वर्कआउट पर अपने साथ एक नोटबुक लाने के लिए एक कसरत के दौरान महसूस किए गए फोकस का लाभ उठाने में मदद करता हूं।

इससे मुझे दो तरह से मदद मिलती है:

  • मैं अपने नियोजित अभ्यासों का पालन कर सकता हूं और किसी भी विवरण को संक्षेप में लिख सकता हूं जो मुझे लगता है कि मेरे शरीर को हर दिन कैसा लगता है, इसके बारे में महत्वपूर्ण हैं।
  • मेरे पास किसी भी नए विचारों को लिखने के लिए एक जगह है जो मैं साथ आता हूं, या किसी भी नई रणनीतियों को नीचे स्क्रिबल करता हूं जो कि मैं इसके साथ आता हूं जो मुझे आने वाले दिन को जीतने में मदद कर सकता है।

बेशक, एक नोटबुक एक आवश्यकता नहीं है - मैं सकता है बस अपने फोन को मेरे साथ व्यायाम उपकरण पर ले जाएं।

यानी अगर मैं इतनी आसानी से विचलित नहीं होता।

ईमानदारी से, मैंने पाया है कि मेरे अभ्यास के बीच के ब्रेक के दौरान अपने फोन को मेरे साथ लाने के लिए एक ऐसा उत्पादकता हत्यारा है।

अगर मैं अपना फोन अपने साथ ले जाता हूं तो मुझे पता चलता है कि मेरे वर्कआउट में अधिक समय लगता है, कम तीव्र होते हैं, और मैं वह सब कुछ भी पूरा करने की संभावना कम कर देता हूं जो मैं हासिल करना चाहता था। इनमें से कोई भी आदर्श नहीं है।

इसके बावजूद, जब आप वर्कआउट करते हैं तो आप अनुभव को बढ़ाते हैं - सुनिश्चित करें कि आप इसका लाभ उठाते हैं।

व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है

व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा हैउद्यमिता तनावपूर्ण हो सकती है, जैसा कि किसी भी पेशे में हो सकता है।

वास्तविकता यह है: हमेशा कुछ उच्च प्राथमिकता वाले कार्य होंगे जिन्हें आपको किसी भी दिन ध्यान रखना होगा।

काम के कभी न खत्म होने वाले प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है जिसे आपको पूरा करने की आवश्यकता होगी।

और, हमने पहले से ही नियमित व्यायाम के बारे में बात की है, और यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।

लेकिन नियमित व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अद्भुत काम कर सकता है - खासकर जब यह आता है तनाव से निपटना

दिल की धड़कन तेज हो जाने के बाद आपको अच्छी तरह से समझ पाने की ज़रूरत है।

आप व्यायाम को टुकड़ी रणनीति के रूप में उपयोग कर पाएंगे, और आप अपनी दैनिक चिंताओं से खुद को अलग कर पाएंगे, और कुछ समय के लिए पूरी तरह से अलग चीज पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। कुछ ऐसा जो आप कर सकते हैं महसूस कर खुद को बेहतर बनाने की दिशा में काम कर रहा है।

और आप उस ऊर्जा को लेने में सक्षम होंगे जो आप सामान्य रूप से इस बात पर चिंता करने में बिताते हैं कि आपके पास कितना काम है, या आपको कितना अच्छा प्रदर्शन करने की आवश्यकता है, और भविष्य के लिए अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में ध्यान केंद्रित करें - दोनों तथा शारीरिक रूप से।

आप उस ऊर्जा को ले सकते हैं जिसे आप सामान्य रूप से उस काम पर चिंता करने में खर्च करते हैं जिसे आपको पूरा करने की आवश्यकता है, और इसे अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए ध्यान दें - मानसिक और शारीरिक रूप से।

सुबह में व्यायाम

सुबह में व्यायाम यह सुनिश्चित करने के लिए जल्दी उठना कि मैं अपने वर्कआउट को सबसे बड़ी समस्याओं में से एक को खत्म करता हूं, जो मैंने अतीत में सामना किया था - दिन के अंत में बहुत अधिक थकान महसूस करना यहां तक ​​कि जिम जाना भी।

मैं जानता हूँ मुझे पता है। जल्दी उठना कठिन है।

में एक कसरत पाने के लिए पहले भी जागने? अचिन्त्य।

लेकिन यह पुरानी कहावत है: 'प्रारंभिक पक्षी को कीड़ा मिलता है।'

मैं एक दिन के अंत में काम करने वाला एक्सरसाइज करता था, लेकिन मैंने सुबह के वर्कआउट में जाने के बाद कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा।

कुछ कारण हैं जो मुझे स्विच से प्यार है, और नहीं, यह नहीं है क्योंकि मुझे खुद को यातना देने में मज़ा आता है।

सबसे पहले, मुझे लगता है कि सुबह के वर्कआउट ने वास्तव में दिन के लिए एक महान स्वर निर्धारित किया है।

मैं एक बार एडमिरल विलियम मैक्रवेन का एक भाषण देखा , जिसने आपके बिस्तर को बनाने के बारे में बात की थी वह आपके दिन का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

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ज़रूर, हर सुबह अपना बिस्तर बनाना पराक्रम तुच्छ प्रतीत होता है, लेकिन यह वास्तव में आपकी दिनचर्या में स्थिरता जोड़ता है, और यह आपको जागने के बाद कुछ सही करने की अनुमति देता है।

मैं सुबह के वर्कआउट को ठीक उसी तरह से देखता हूं, और भी अधिक प्रभावी को छोड़कर। आपको बता दें, एक घंटे की कसरत आपको अपना बिस्तर बनाने की तुलना में उपलब्धि का एक बड़ा एहसास देगी।

आपको उस शाम के वर्कआउट पर भी विचार करने की आवश्यकता होगी, विशेष रूप से जो बाद में रात 8 बजे से गिरते हैं, वास्तव में समाप्त हो सकते हैं अपने को बाधित करना नींद

और, शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, सुबह वर्कआउट करना है बहुत आसान है के लिए छड़ी

यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आपकी सामाजिक प्रतिबद्धताओं और सभाओं का विशाल हिस्सा शाम को होगा।

बेशक, इसका मतलब है कि आपको पुल-अप बार, या अपने दोस्तों के साथ बैठक के बीच चयन करने की आवश्यकता होगी पसंदीदा दिवे बार।

अपने आप को उस स्थिति में न रखें - बस सुबह के साथ अपना वर्कआउट करें।

एक व्यायाम दिनचर्या का निर्माण

उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या का निर्माणयह स्पष्ट है कि नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपको शारीरिक और मानसिक रूप से लाभ पहुंचा सकता है।

लेकिन अगर आप वास्तव में कभी अभ्यास में नहीं आए हैं, या आप अतीत में एक दिनचर्या से चिपके रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो दीर्घकालिक रूप से उन लाभों का लाभ उठाते हुए खुद को चित्रित करना मुश्किल हो सकता है।

एक ही स्थान पर सभी सोशल मीडिया

शोध में पाया गया कि यह केवल लेता है 66 दिन अपने जीवन में एक स्वास्थ्य और फिटनेस दिनचर्या को एकीकृत करने के लिए।

इसके चेहरे पर, 66 दिन पराक्रम एक लंबे समय की तरह लग रहा है, लेकिन उस आंकड़े को तोड़ दें।

66 दिन आपके वर्ष का 18% है।

इसलिए, यदि आप जनवरी की शुरुआत में एक नया स्वास्थ्य और फिटनेस रूटीन शुरू करते हैं और उस पर टिक जाते हैं, तो आपने इसे मार्च की शुरुआत में अपने जीवन में एकीकृत कर लिया है।

कल्पना करें कि यदि आप पहले से ही इस तरह का सकारात्मक प्रभाव डालते हैं तो आपका बाकी साल कैसा गुजरेगा।

जब आप इसे उस दृष्टिकोण से देखते हैं, तो 66 दिन वास्तव में कुछ भी नहीं लगता है।

लेकिन, जीवन में अधिकांश चीजों के साथ, सफलता के लिए खुद को स्थापित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि पहले से योजना बनाएं।

आइए एक नज़र डालते हैं कि आप एक व्यायाम दिनचर्या कैसे बना सकते हैं जो काम करती है तेरे लिए।

अपने लक्ष्य तय करें

एक व्यायाम दिनचर्या बनाने के लिए आपका पहला कदम जो आप छड़ी कर सकते हैं वह एक लक्ष्य के साथ आना है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।

हो सकता है कि यह कुछ पाउंड गिरा रहा हो, कुछ मांसपेशियों को प्राप्त कर रहा हो, या किसी खेल के लिए फिटर हो रहा हो।

जो कुछ भी है - सुनिश्चित करें कि आप इसे सही करते हैं और इसे छड़ी करते हैं।

आपका लक्ष्य आपका उत्तर सितारा होगा - यह वह चीज होगी जिसे आप उस समय तक चालू करते हैं जब आप प्रेरणा के लिए खोज रहे होते हैं।

अपना वर्कआउट टाइम्स चुनें

एक व्यायाम दिनचर्या बनाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा जिसे आप लगातार पालन कर सकते हैं वह दिन के समय को अलग करना है जब आप जिम में हिट करना चाहते हैं।

अपने शेड्यूल में अंतराल का पता लगाएं, जिसे आप वर्कआउट करने के लिए समर्पित कर सकते हैं, और उनसे चिपके रहने की पूरी कोशिश करेंगे।

और अपने शरीर को सुनने के लिए याद रखें। यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, या आप थक गए हैं, तो शायद यह आपके पूर्ण कसरत करने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अभी भी दिखाते हैं - एक अधूरा वर्कआउट है बहुत कोई कसरत से बेहतर है।

ऐसे व्यायाम चुनें जो आपके लक्ष्यों से मेल खाते हों

एक बार जब आप उन लक्ष्यों को अलग कर लेते हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, और जब आप उनके प्रति काम करने जा रहे हैं, तो आपको यह पता लगाने की आवश्यकता होगी किस तरह आप उन्हें हासिल करने जा रहे हैं

बहुत सारे मुफ्त संसाधन उपलब्ध हैं जो आपको अपने लक्ष्यों के आधार पर कसरत के टिप्स और ट्रिक्स प्रदान कर सकते हैं।

निजी तौर पर, जब भी मैं नए अभ्यासों की तलाश कर रहा होता हूं, तो मुझे YouTube वीडियो देखना पसंद होता है (क्योंकि वीडियो मुझे व्यायाम के यांत्रिकी को बेहतर ढंग से समझने में मदद करते हैं) या कुछ प्रेरणा।

यदि आप रुचि रखते हैं, तो यहां मेरे पसंदीदा स्वास्थ्य और फिटनेस चैनल हैं:

बेशक, ये सिर्फ मेरे सुझाव हैं - एक नज़र लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और उन लोगों को ढूंढें जो आप प्यार करते हैं। वहाँ बहुत पसंद है।

मज़ा करने के लिए डर नहीं है

जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो आखिरी चीज आपको ऊब महसूस होती है।

वह आपकी प्रेरणा को रोकेगा, और आपकी प्रगति को बाधित करेगा।

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अपने वर्कआउट का आनंद नहीं ले रहे हैं, तो अभ्यासों को बदलने की कोशिश करें।

आप किसी दोस्त के साथ वर्कआउट करने, फिटनेस क्लास में जाने या स्पोर्ट्स टीम में शामिल होने की कोशिश भी कर सकते हैं।

बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं, इसलिए अपनी दिनचर्या के साथ छेड़छाड़ करने की कोशिश करें कि आपके लिए वास्तव में क्या काम करता है।

कैसे सफल उद्यमी व्यायाम करें

हमने पहले से ही व्यायाम के लाभों को कवर किया है, और जब आप अपना खुद का व्यायाम कार्यक्रम बनाना चाहते हैं, तो हमने आपको सही दिशा में इंगित किया है।

अब, आइए ग्रह के कुछ सबसे सफल उद्यमियों की व्यायाम दिनचर्या पर एक नज़र डालें।

टोनी रॉबिंस

पुरस्कार विजेता लेखक और उद्यमी टोनी रॉबिंस अपने वर्कआउट पर प्रति दिन सिर्फ 15 मिनट खर्च करते हैं।

लेकिन उनकी लंबाई में कमी है, वे निश्चित रूप से तीव्रता के लिए बनाते हैं।

यहाँ एक बार जब उन्होंने कहा कि जब वह किसी को अपनी कसरत की दिनचर्या शुरू कर रहे थे:

'आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप मरने वाले हैं, लेकिन आप नहीं हैं।'

Yikes।

यह एक कठिन कसरत है, और यह हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं है, लेकिन रॉबिंस ने कसम खाई है कि यह उनकी सफलता का एक अभिन्न अंग है।

कैसे एक यूट्यूब चैनल विकसित करने के लिए

रिचर्ड ब्रैनसन

अंग्रेजी उद्यमी रिचर्ड ब्रैनसन, के संस्थापक वर्जिन समूह , अपनी सुबह की दिनचर्या में अपने व्यायाम को शामिल करता है।

ब्रैनसन ज्यादातर व्यायाम में भाग लेते हैं जो हृदय की धीरज को बढ़ाते हैं, जैसे कि टेनिस और काइटसर्फिंग, और 'मज़ा' पर केंद्रित है।

और, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वह हमेशा स्वस्थ नाश्ते के साथ अपनी कसरत का पालन करने की कोशिश करता है - ऐसा कुछ जिसे हम मानते हैं कि एक में अभिन्न है उत्पादक सुबह की दिनचर्या

मार्क जकरबर्ग

फेसबुक का सीईओ उद्यमिता में व्यायाम के लाभों का एक मजबूत विश्वास है।

उसने एक बार कहा गया था : 'कुछ भी करने से ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और जब आप फिट होते हैं तो आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा होती है।'

वह प्रति सप्ताह कम से कम तीन वर्कआउट करने की कोशिश करता है, और आमतौर पर अपने कुत्ते, जानवर के साथ सत्र चलाने का विरोध करता है।

ओपराह विन्फ़्री

ओपरा विन्फ्रे एक और उद्यमी है, जो व्यायाम की कसम खाती है, क्योंकि वह ' जिंदा लगता है '

उसका नियम यह है कि वह हर दिन कुछ करने की कोशिश करती है जो उसे सक्रिय महसूस करने में मदद करता है - यह आमतौर पर योग सत्रों में अनुवाद करता है, और 10,000 मिलियन काउंट को मारने की कोशिश करता है।

वह इस तरह का वर्कआउट एफिसियोनाडो है, वह ट्रेडमिल पर रहते हुए साक्षात्कार करती है:

अब आपकी बारी है

जब व्यायाम करने की बात आती है, तो कुंजी यह पता लगाना है कि आपके शरीर और आपके शेड्यूल के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, और इसके चारों ओर एक आदत बना रहा है।

यदि आप इस पोस्ट को पढ़ने के बाद अपना स्वयं का वर्कआउट रूटीन बनाने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इस पर टिकने की पूरी कोशिश करते हैं।

याद रखें, 66 दिन जादू की संख्या है।

और यदि आप प्रेरणा से संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने लक्ष्यों पर वापस जाएं, कक्षाएं लेने पर विचार करें, दोस्तों के साथ काम करने, या यहां तक ​​कि आपकी मदद करने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर को काम पर रखें।

मैं आपको सफल उद्यमी के इस उद्धरण के साथ छोड़ दूँगा जोश स्टिम्ले :

'अगर मैं व्यायाम करना बंद कर देता क्योंकि मुझे लगता था कि एक अच्छा व्यवसाय स्वामी होना एक उच्च प्राथमिकता थी, तो विडंबना यह है कि जब मैं कम प्राथमिकता वाला था, तो मैं इससे भी बदतर व्यवसाय के स्वामी को समाप्त करूंगा।'

तो, अब यह आपके ऊपर है। क्या आपका कोई प्रश्न है? अन्य उद्यमियों के लिए कोई व्यायाम युक्तियाँ? मुझे नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं - मैंने उन सभी को पढ़ा।

और जानना चाहते हैं?



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