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एक बेहतर काम-जीवन संतुलन के लिए 8 युक्तियाँ

कुछ लोग हैं जो तब तक आराम नहीं करते हैं जब तक कि वे एक बहु अरबपति नहीं बन जाते हैं और उनके पास सही घर (सफेद पिकेट बाड़) शामिल हैं। और हम में से कुछ, इस बीच, खुश होंगे यदि हम बस काम और जीवन को संतुलित करने के चकरा देने वाले रहस्य को उजागर कर सकते हैं।





यदि आप इस दूसरे शिविर में हैं, तो यह लेख आपके लिए है, मेरे मित्र।

चाहे आप काम करने के लिए नए हैं या एक अनुभवी दिग्गज हैं, संभावना है कि आप कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं। हेक, मैं अब आठ साल से काम कर रहा हूं, और कभी-कभी मुझे शौकिया भी लगता है।





लेकिन अच्छी खबर यह है कि यह तब और आसान हो जाता है जब आप एक वास्तविक प्रयास करते हैं और तब तक प्रयोग करते हैं जब तक कि आपको यह पता न चले कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।

बस फ्रोडो की तरह एक महाकाव्य खोज पर खुद की कल्पना करो अंगूठियों का मालिक या आर्य स्टार्क से गेम ऑफ़ थ्रोन्स । इससे सभी को ठंडक महसूस होगी।


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आपके रास्ते में मदद करने के लिए, हम कार्य-जीवन संतुलन के आठ सुझावों को देखने जा रहे हैं। मैं आपको कम से कम एक-दो दिनों के लिए उन्हें एक शॉट देने के लिए प्रोत्साहित करता हूं - आप क्या लाठी और क्या नहीं पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

आपकी यात्रा अब शुरू होती है।

कार्य जीवन संतुलन के लिए युक्तियाँ

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1. प्राथमिकता द्वारा अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक करने के लिए सूचियाँ व्यवस्थित करें

काम और परिवार को संतुलित करते समय यह वास्तव में एक सामान्य घटना है: आप अपने दिन की शुरुआत व्यक्तिगत और व्यावसायिक कार्यों के एक समूह के साथ करते हैं जिसे आप करने की उम्मीद करते हैं।

आप दिन के पहले दो घंटे के माध्यम से रवाना होते हैं, लेकिन फिर आप अप्रत्याशित ईमेल और फोन कॉल द्वारा पकड़े जाते हैं। फिर, परिवार का कोई सदस्य आपसे मदद मांगता है, या आपके बच्चे के पास एक मंदी है। और, फिर, आपको काम पर एक आग लगाना होगा।

दिन के अंत तक, आप अपनी मानसिक सूची से आधे रास्ते में सोच सकते हैं कि आपका समय कहाँ गया।

इसे रोकने के लिए एक अच्छी रणनीति दो भौतिक सूची बनाना है, एक काम के सामान के लिए और एक व्यक्तिगत जीवन के सामान के लिए। वह सब कुछ लिखें जो आप सोच सकते हैं कि आज या इस पूरे सप्ताह में किया जाना चाहिए।

फिर, प्राथमिकता और तात्कालिकता द्वारा उस सूची को पुनर्व्यवस्थित करें - उन्हें तीन के माध्यम से एक श्रेणी में रखें, जिसमें एक सर्वोच्च प्राथमिकता है और तीन सबसे कम है।

इस तरह, आप प्रत्येक दिन को उच्च प्राथमिकता वाली श्रेणी से कम से कम एक या दो आइटम के साथ शुरू कर सकते हैं। अपने रास्ते में आने के लिए अपरिहार्य विकर्षण शुरू होने से पहले आप सबसे महत्वपूर्ण कार्य कर पाएंगे।

2. स्व-जवाबदेही के लिए एक कैलेंडर का उपयोग करें

कार्य-जीवन संतुलन के प्रबंधन के लिए पिछले टिप के विस्तार पर विचार करें। आपके पास एक भौतिक सूची है, और अब आप अपने कैलेंडर में उन सभी वस्तुओं को पॉप करके अगला कदम उठा सकते हैं।

मैं झूठ नहीं बोलने वाला: मेरी गूगल कैलेंडर बहुत ज्यादा मेरा सबसे अच्छा दोस्त है। मैं इसे अपने कंप्यूटर या अपने फोन पर अपडेट कर सकता हूं और जब चीजें आ रही हों तो मुझे रिमाइंडर ईमेल और नोटिफिकेशन भेजने के लिए इसे सेट करें।

मैं रंग-कोड आइटम भी कर सकता हूं ताकि मैं आसानी से देख सकूं कि कौन से व्यक्तिगत हैं और जो काम के लिए हैं। आप सभी प्रकार की चीज़ों के लिए कलर-कोडिंग का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि उन दिनों के लिए जब आपके बिल बकाया हैं या उन कार्यों के लिए जिन्हें आपके पास एकाधिक होने पर विभिन्न क्लाइंट्स के लिए करने की आवश्यकता है।

कार्य जीवन संतुलन प्राप्त करने के लिए उपकरण

अद्यतन होने के बाद, विस्तृत कैलेंडर यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि दरार के बीच कुछ भी फिसलता नहीं है। यह आपके पूरे खतरे के दिन की घटना को पतली हवा में गायब होने से रोकने में मदद करता है - आपको इस बात की अधिक जानकारी होगी कि कितना समय बीत रहा है और कितनी चीजें हो रही हैं।

एक मानसिक सूची की तुलना में, सब कुछ नीचे लिखने और इसे अपने दिन में शेड्यूल करने से आपको और अधिक जवाबदेही मिलती है। यहां तक ​​कि अगर आप विकर्षणों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको इस बात का बेहतर पता होगा कि आपका समय कैसे उपयोग किया जाता है। और यह कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने के करीब एक कदम है।

3. कार्य संदेशों की जाँच और जवाब देने के लिए एक दैनिक विंडो सेट करें

यह काम-जीवन संतुलन के लिए सबसे प्रभावी सुझावों में से एक है जिसे मैं आप पर दे सकता हूं।

क्योंकि व्यावहारिक रूप से हर कोई जानता है कि जो कार्य-जीवन संतुलन के साथ संघर्ष करते हैं, उनके पास यह सामान्य है: उनके फोन और ईमेल लगातार उड़ रहे हैं - और वे लगातार जांच और जवाब दे रहे हैं।

यदि आपके पास किसी भी दिन बहुत सारी चीजें चल रही हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके समय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

और यह संभवतः आपके पारिवारिक जीवन पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है। जब आप किसी और के साथ क्वालिटी टाइम बिताने जा रहे हों तो आपको कितनी बार अपने फोन पर होने के लिए डांटा गया होगा?

यह बहुत आसान कहा गया है, लेकिन आप कार्य-जीवन की लड़ाई में बहुत बड़ी जीत हासिल कर सकते हैं, यदि आप काम के घंटे के भीतर काम को जितना संभव हो सके रख सकते हैं। कार्य संदेशों के साथ संलग्न करने के लिए एक समय विंडो सेट करें। यह एक पारंपरिक 9-टू -5 हो सकता है, या हो सकता है कि आप 10 या 11 बजे सुबह संदेशों की जांच शुरू करना चाहते हैं, इसलिए आपके पास सुबह विचलित हो सकती है।

जब आप आधिकारिक तौर पर अपनी समय खिड़की से बाहर निकलते हैं, तो अपनी सूचनाओं को बंद कर दें। अपने ईमेल से लॉग आउट करें। अपने फोन को मौन पर रखें, या रात के खाने के दौरान इसे दूसरे कमरे में छोड़ दें।

यदि आपके संदेशों का आप पर नियंत्रण है, तो डायनामिक बदलें। टेक द पावर बैक।

4. अपनी ताकत के लिए खेलते हैं, और अपनी कमजोरियों को हटा दें

नई चीजें सीखने में समय लगता है। अपने पैरों को खींचकर कुछ ऐसा करने के लिए जिससे आपको नफरत है, समय भी लगता है।

अपने आप को उन चीजों के साथ लोड करने के बजाय जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं या जिन चीजों पर आप अच्छे नहीं हैं, यह देखें कि क्या आप उन कार्यों को दूसरों को सौंप सकते हैं। यह आपके दिन के लिए एक चौंकाने वाली बड़ी राशि जोड़ सकता है, क्योंकि जब आप वास्तव में आनंद लेते हैं और आप जल्दी और कुशलता से कर सकते हैं तो आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

यदि आप काम पर एक टीम का प्रबंधन कर रहे हैं, तो दूसरों को कार्य सौंपना एक हवा है। सभी को समायोजित करने के लिए चीजों को कैसे पुन: व्यवस्थित किया जा सकता है यह देखने के लिए एक टीम की बैठक होने का प्रयास करें। यदि आप ऑर्डर देने की स्थिति में नहीं हैं, तो यदि आप इसे स्विंग कर सकते हैं तो ट्रेडिंग कार्यों या परियोजनाओं का प्रयास करें।

यह घर के वातावरण में भी काम करता है। आप अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ काम या जिम्मेदारियों का व्यापार कर सकते हैं, या अपने बच्चों को घर के आसपास अपने स्वयं के कामों के लिए अधिक दे सकते हैं यदि वे पर्याप्त पुराने हैं।

जब आप इसे बंद कर सकते हैं, तो यह आपके स्वयं के दैनिक खुशी और तनाव के स्तर के लिए भी एक बोनस है - जो आपके कार्य-जीवन में एक स्वस्थ योगदान देने की क्षमता का बहुत बड़ा योगदान है।

टीम वर्क जीवन संतुलन रणनीतियों को काम करता है

5. 'ना' कहना सीखें

'हाँ' व्यक्ति होने के नाते कार्य-जीवन संतुलन में सुधार करने की आवश्यकता के लिए एक और जोखिम कारक है। आप हर किसी को खुश करना चाहते हैं, जो एक महान चरित्र विशेषता है।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको हर किसी के लिए एक झटका होना शुरू करना चाहिए, जिसे कुछ की जरूरत है, लेकिन मैं कह रहा हूं कि 'हां' व्यक्ति होने के कारण तेजी से और लगातार हो सकता है।

इसलिए, इस बात के बारे में निर्णय लेना महत्वपूर्ण है कि आप क्या सहमत हैं और आप कितनी बार सहमत हैं। इसका मतलब है कि आपको कभी-कभी लोगों को निराश करना होगा। (लेकिन याद रखें: संभावना यह है कि लोगों को आप की तुलना में कम निराशा हो सकती है।)

कह रहे हैं कि एक Herculean करतब की तरह महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना आसान हो जाता है। एक बोनस के रूप में, आप मूल्यवान पारस्परिक और संचार कौशल सीखेंगे जो आपको महान काम और व्यक्तिगत संबंधों को बनाए रखने में मदद करेगा।

यह लाइनों का उपयोग करना जितना आसान हो सकता है:

  • मैं अभी मदद नहीं कर सकता, लेकिन अगर आपको अभी भी इसकी आवश्यकता है तो मैं कल दोपहर में मदद कर सकता हूं।
  • मुझे खेद है, लेकिन इस सप्ताह मेरी प्लेट पर कोई और कमरा नहीं है।
  • मैं वास्तव में आपके साथ जाना चाहता हूं, लेकिन मैं जानता हूं कि अगर मैं ऐसा करूंगा तो मैं थक जाऊंगा।

यूसी बर्कले के इस बेहतरीन लेख को देखें यह आपको व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों सेटिंग्स में, बिना किसी के लिए अधिक सुझाव देता है।

6. उपयोग करें। तुम्हारी। अवकाश। दिन।

क्या आप जानते हैं कि 2018 में, अमेरिकियों ने छोड़ दिया 768 मिलियन दिनों का भुगतान समय बंद (PTO) मेज पर? और 55 प्रतिशत अमेरिकियों ने कहा कि वे अपने आवंटित अवकाश के दिनों का उपयोग नहीं करते हैं।

इसे हल्के में रखना, यह बहुत अच्छी खबर नहीं है।

ऐसे बहुत से कारण हैं कि लोग सशुल्क छुट्टियां नहीं लेने का विकल्प चुन रहे हैं - जिसमें प्रदर्शन करने के लिए बहुत अधिक दबाव और स्लैकर की तरह न दिखना भी शामिल है।

लेकिन सच्चाई यह है कि काम और जीवन के बीच कभी भी आपका पूर्ण संतुलन नहीं होता है, यदि आप उन चीजों को करने के लिए काम से समय नहीं निकाल पाते हैं, जिनका आप आनंद लेते हैं।

आपको फैंसी यात्रा करने या कुछ असाधारण योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है। आप बस अपने अंडरवियर में अपने सोफे और द्वि घडी घड़ी रियलिटी टीवी पर एक सप्ताह के लिए सीधे बैठ सकते हैं, यदि आप जो चाहते हैं।

मुद्दा यह है कि आपको 'अपने कप को फिर से भरना' चाहिए ताकि आपके पास लंबे समय तक अपने काम और परिवार को देने के लिए और अधिक हो।

यदि आप लगातार पीस रहे हैं आप अंत में जल जाएंगे । और परिणाम यह है कि आपकी उत्पादकता, दक्षता और यहां तक ​​कि आपकी रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने के कौशल को नुकसान होगा। आपके सामान्य मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट आएगी, और आप अपने काम और व्यक्तिगत प्रयासों दोनों में 100 प्रतिशत देने के लिए संघर्ष करेंगे।

उस बिंदु पर मत जाओ। अपने अवकाश के दिनों का उपयोग करें।

7. आप आनंद लें कुछ के लिए हर दिन समय बनाओ

आपके कप को फिर से भरने के लिए छुट्टी के दिन फॉर्मूला का ही हिस्सा हैं। आपको इस नियम को और अधिक सुसंगत, सूक्ष्म पैमाने पर लागू करना होगा।

आदर्श रूप से, आपको एक काम करना चाहिए जो आप हर एक दिन का आनंद लेते हैं।

एक और भौतिक सूची बनाएं। उन सभी चीजों को लिखें, जिनका आप आनंद लेते हैं, बड़े और छोटे, जैसे:

  • एक उष्णकटिबंधीय समुद्र तट पर टेनिंग
  • प्राचीन खंडहरों की खोज
  • अपनी दादी की प्रसिद्ध लसगना बनाना
  • अपने सबसे अच्छे दोस्त को फोन करना
  • परिवार के किसी सदस्य या पालतू पशु के साथ गुफ्तगू करना
  • ताश या बोर्ड का खेल खेलना
  • किताब पढ़ें
  • उस एक गाने को सुनकर जो आपको बेकाबू होकर नाचता है

कुछ भी बाहर मत छोड़ो

अब, उस सूची को उन चीजों में व्यवस्थित करें जिन्हें आप दैनिक रूप से बहुत अधिक अतिरिक्त समय या धन खर्च किए बिना कर सकते हैं।

आप उन चीजों में से एक करने के लिए अपने कैलेंडर में हर दिन एक जगह रखें। ऐसा समय चुनें जो आपके लिए सुलभ हो, जैसे कि रात के खाने के बाद या आपके कार्यदिवस शुरू होने से पहले। जब वह समय आता है, तो अपनी सूची को बाहर निकालें और कुछ चुनें।

आसान है, है ना?

जब आप नियमित रूप से कुछ 'मी-टाइम' खेती कर सकते हैं और अपनी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, तो आप कार्य-जीवन संतुलन के प्रबंधन के लिए एक आधार का निर्माण करेंगे। आप खुद को पुनर्जीवित, उत्साहित और मानसिक रूप से फुर्तीला बनाए रखते हैं।

8. छोटे लक्ष्यों के साथ शुरू करें और इमारत रखें

मेरे पास अक्सर ऐसी अवधि होती है जब मैं पागलपन से प्रेरित होता हूं, कठोर लक्ष्य निर्धारित करता हूं और अपने लिए बहुत सारी भयानक योजनाएं बनाता हूं। लेकिन तब जीवन होता है, और यह प्रेरणा कुछ हफ्तों (या कुछ दिनों) में भी सिकुड़ जाती है या गायब हो जाती है। इससे पहले कि मैं यह जानूं, मैं खुद को वहीं खोजता हूं जहां मैंने शुरू किया था।

इसका एक उत्कृष्ट उदाहरण नए साल का संकल्प है जो मार्च तक दूर की स्मृति बन जाता है। कोई निर्णय नहीं ... हम सब वहाँ रहे हैं

छोटे लक्ष्य जीवन संतुलन का काम करते हैं

बड़े लक्ष्य निर्धारित करना इतना आसान है, लेकिन अपनी पुरानी आदतों में बने रहना और भी आसान है। यह विशेष रूप से सच है जब उन बड़े लक्ष्यों को आपको एक ही समय में अपने बारे में बहुत सारी चीजें बदलने की आवश्यकता होती है।

इसलिए आपको एक या दो छोटे लक्ष्यों के साथ शुरुआत करनी चाहिए। फिर, जब उन्हें लगता है कि वे आधिकारिक तौर पर आदत बन गए हैं, तो आप कुछ और छोटे लक्ष्य जोड़ सकते हैं। फिर, आखिरकार, आप अपने दर्शनीय स्थलों को बड़े लक्ष्यों में बदल सकते हैं जो छोटे घटकों को एक साथ जोड़ते हैं।

मनोवैज्ञानिक अनुसंधान का भार है यह दिखाता है कि यह सीधे गहरे अंत में गोता लगाने से बेहतर क्यों है।

कैसे काम और जीवन को संतुलित करें: अंतिम खोज

और अब हमारे नायक के लिए महान अज्ञात में आगे बढ़ने का समय है।

कार्य-जीवन के संतुलन को खोजने से आपको कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, लेकिन एक बार जब आप उन तकनीकों और रणनीतियों का पता लगा लेंगे, जो आपके, आपके काम और आपके परिवार के लिए सर्वोत्तम हैं, तो आपको भुगतान करना अविश्वसनीय होगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने आप को पहले हर बार डाल सकते हैं। उन छुट्टी के दिनों को लें, हर दिन शांति और मौन के कुछ क्षणों का आनंद लें और उन लोगों के साथ सार्थक समय बिताएं जिन्हें आप प्यार करते हैं।

आखिरकार, आपने खुद के लिए एक अद्भुत जीवन बनाने के लिए इतनी मेहनत की है - अगर आप कभी-कभार वापस नहीं आ सकते हैं और जिस तरह से आप चाहते हैं, उसका आनंद लें?

और जानना चाहते हैं?



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